uda i

[...] dobrze, jeszcze nie wszystkie sex shopy odwiedziłam };-) Dzisiaj zrobię sobie trasę rowerową do pozostałych i przynajmniej pyknę cardio. Ale nie wiem czy mi się to do środy uda... };-) };-) Przynajmniej grunt obadasz pod siebie %-) Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło :) Na pewno dasz radę ze wszystkim, tylko trza spiąć poślad Tak jest!! [...]

[...] ale to dobrze. Im dalej tym śmieszniej chodziłam. Z obserwacji jakie wg mnie widać po w sumie już prawie 5 tygodniach treningów od Wojtka, to to że moje mięśnie czworogłowe uda wydają się mniejsze. Praktycznie nie ma żadnego ćwiczenia, które angażuje je bezpośrednio, a przez to że wszystko wykonywane jest w szerokim rozstawieniu nóg i z [...]

[...] w stanie je zrobić, bo z tym to zawsze problem, żeby na siłowni coś pstryknąć, a niestety w domu światło mam średnie jak również lustra }:-(( }:-(( No, ale zobaczymy co się uda zdziałać ;-) Dodatkowo wrzucę pomiary, jak się u mnie kształtują, bo chyba już wieki nie pisałam }:-( Najważniejsze żeby zleciało jeszcze sporo w pępku i biodrach, no i [...]

[...] jest juz o wiele lepiej ,chocby moja zmora-biceps ma juz 26 cm ale nie wydaje sie byc nieproporcjonalny do ciala. Musze tylko bardziej sie przylozyc do przysiadow ,bo jakos uda chyba nie za bardzo chca rosnac ,ale popracuje nad tym. Wczorajszy trening przysiad 36/44/50-poszlo bez wiekszch problemow,schodzilam do kata prostego podciaganie konca [...]

Shit, nigdzie nie mogłem znaleźć bula i reszty na MP. Mam nadzieję, że uda mi się o 15 na finałach.. pozdro

ja dzisiaj robilem martwy 185 poszlo na 5 ruchow z zapasem 1-2 mysle, jak szmata w tym roku chcialbym dojsc do 250- mam nadzieje ze sie uda no i zeby nie przekroczyc 90 kg wagowo ale co tam damy rade

hrhr ale sprobuje, znając moje samozaparcie w cw. miesni brzucha po tygodniu mi sie odechce ale to niewazne bo dzis trenujemy barki i 4głowe uda więc tylko o tym mysle

uda ok ale łydki niunia spal bo masz takie jak ja heheh :) ja mam małe ale do Ciebie nie pasuja troche poza tym gratuluje bardzo!!super sylwetka i godne szacunku samozaparcie

[...] chętnie przestudiuje, ..z czystej ciekawości świata. Bo narazie u siebie zmieniać niczego nie bedę, mimo że wyobraźnia juz mnie gna gdzieś w strone kolejnych diet cyklicznych.. Narazie 2 tyg. daje se ludzu, żeby nowy 'set point' ustawić na ponad 1700kcal, jak sie uda no i wtedy rusze z koksem Wyślij mnie powiadomienie jeśli możesz thx

no i takie coś :-/ wiem ,ze nie ma rewelacji...ale dla niewtajemniczonych (czyli dla wiekszosci prawie...jeszcze w lipcu mialem w obwodzie uda <lewe-51, prawe 52cm>) wiec prosze o wyrozumialosc...odkad wrocilem w sierpniu na silownie, nogi to moj priorytet do poprawy..jakos idzie powolutku

hhhhhjesooo dopiero zobaczyłem zdjecia poprzednie.. banan sog na uda - super. Malina..kocham Cię...nic dziwnego ze masz męża.I nei chodzi o sylwetkę - dobra, ale o buzię - banów dzisiaj nie będzie.Już mi lepiej. zdr.

Ja jestem ze Słupska tez sie wybieram na AWF do Gdańska (to znaczy mam taka nadzieje ze sie uda) zdaje Polski , Angielski i Chemie

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 28 kg UDA: Wypychanie nogami [...]

Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak więc na początku lekko: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym TRICEPS: Prostowanie [...]

niedzielny trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 3 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg [...]

[...] brzuchu. DZIEŃ 3 DNT Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. Wieczorem przed ostatnim posiłkiem druga sesja aerobów 30 min. DZIEŃ 4 barki, dwugłowy uda, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie [...]

[...] zmodyfikowac zeby dalo rade i wyszlo ze bede robil 4 razy w tyg ale ... srode polacze z wtorkiem i wtedy sroda bedzie wolna. winika z tego tak: pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na treningu juz odpowiadam: [...]

[...] zdjecia. na filmikach widać, ze jestes wielki, na fotach to starasz sie widze najgorsze ujecie, swiatlo etc. zlapac, by sie zdolowac. takie wrazenie odnosze ;d a i wymiarem uda nie ma co sie sugerowac, jak marcin_olb ma 70cm na masie, to przy 65 spokojnie mozna miec ogromne nogi ;d wszystko kwestia tego, zeby miec waskie stawy i dobra genetyke [...]

[...] w bok 2x 6- 12 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 ##ŁYDKI## - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 - Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]