uda i

To dac w ostatnim posilku zamiastk mleka i bialka troche ziemniakow do tego mieska z uda i papryki?

Truchtam z pół roku 3do5 razy w tygodniu, ostatnio po 45min zjechałem wagowo że 118 na 100kg i najpierw poleciały obwody szybko a teraz nogi, tj uda i łydki zaczynają się rysować z tym że uda robią się duże a łydki raczej drobniutkie. Polecam truchtanie

A jeszcze takie pytanie .. Wiesz, ile spala się podczas 20 minut biegu w miejscu ?? I czy jest to dobre ćwiczenie na grubsze uda i na wykrztałcenie się tzw. przerwy między nimi ?? I czy nie rozbudowuje mięśni ??? Bo tego bym nie chciała..

[...] martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek aby pozycja startowa była wyższa co pozwoli łatwiej utrzymać pozycję techniczną i musisz się skupić nie na ciężarze ale na poprawie techniki. Nagrywaj się co trening i obserwuj gdzie leży pozycja techniczna. Rozciągaj tył uda i co jakiś czas obniżaj położenie sztangi gdy opanujesz dany zakres

ja będę brał pod uwagę tylko foty w pozach obowiązkowych i tak min 4 pozy ..bicepsy przodem, klatka p. bokiem, najszerszy tyłem i uda i brzuch... ale najlepiej jak będą wszystkie pozy obowiązkowe...wtedy było by najuczciwiej ...tak jak wyżej było pisane w slipach i miejsce światło to samo żeby było przy kolejnych porównaniach... coś tam słyszałem [...]

[...] na koniec tylko rozciąganie opis nienawidze tego treningu, mam go powoli po dziurki w nosie, każda seria mi sie dłuży przysiady i unoszenie coraz mocniej czuje uda i pupsko, każde koncowe powtórzenie jest wooolne, bo ledwo daję rady wstać, ale walczę -póki jeszcze mam siłę -wykroki odpadam przy tym cieżarze, szczerze byłam juz [...]

[...] sie podnieść - wykroki bardzo czuje mocno udo w nodze która jest w tyle za to pupę mnie, dlaczego ? - zmierzyłam podest ma 40 cm, nie ma większego ale tu czuje na tyle mocno uda i pupę, ze ciężaru nie dołożę -suwnica dokładam ciężar, bo wole zrobić mniej ale z większym ciężarem brzuszki strasznie piekło po allachach, juz nie miałam sił na piłkę [...]

Mam, ale wstydzę się udostępnić i w ogóle nie wiem jak \-) Nie wiem bo bolą mnie bardzo uda, i czy robić teraz trening czy odpuścić.

Mam, ale wstydzę się udostępnić i w ogóle nie wiem jak \-) Nie wiem bo bolą mnie bardzo uda, i czy robić teraz trening czy odpuścić. Nie wstydź się tylko pokazuj };-)

dla tych co nieczytali.Robilem domiesniowo zaszczyki w uda i ramiona.Z tamtad przechodza bezposrednio do krwi a nie jak tabletki.Fakt jest taki ze tez mysle ze mialem lewy towar bo to jest nierealne zeby niedzialala taka ilosc.Tyle ze mialem to z kilku zrudel i po drugie trener sprawdzil deke winstrol i bionabol i mowil ze sa ok

Szkoda Cutlera za te uda i bicepsy Jego poza bicepszy przodem wymiatają, nikt tak nie wygląda jak on... ale musiało się wiele rzeczy na to złożyć że przegrał... Mam nadzieje że nie nastanie era Cutlera tylko będą także inni wygrywać teraz to wtedy będzie ciekawie... Edit: ej skumajcie poze Dextera najszerszy przodem, zauważcie co on robi z [...]

Kawał uda i poślada. Jest jak zawsze fenomenalnie. Nast razem tą rączke weź z brzuszka ;)

Możesz polecić mi jakieś dobre ćwiczenia? Cos slyszalem o napinaniu uda i podnoszeniu nogi w górę. Jak ma wyglądać mniej więcej taki masaż i ile trwać? Naciskać na to miejsce czy coś w tym stylu? Sam sobie będe masował.

[...] jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie należy ćwiczyć bicepsa, tylniego aktonu barków oraz „kapturów" [...]

[...] czy żeńskie. Facet ponad 100 kg jest przerośnięty, plażowa sylwetka 75-80 kg w szortach, bo po co ćwiczyć w nogi jest na topie. U pań zarys brzucha, delikatnie zbudowane uda i ramiona, czyli bikini. Natalia prezentuje sylwetkę skłaniającą się ku kulturystyce co z resztą sama podkreśla. Jednak nie rozumiem oburzenia. Wystawiając sylwetkę do [...]

[...] że kaptury są i tak angażowane przy innych ćwiczeniach, to może ograniczyć ich ćwiczenie właśnie tylko do jednych szrugsów? Tym bardziej, że na ten sam dzień przypadają i uda i łydki (wychodzi 5 ćwiczeń). Tylko jeśli tak, to ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie [...]

[...] że kaptury są i tak angażowane przy innych ćwiczeniach, to może ograniczyć ich ćwiczenie właśnie tylko do jednych szrugsów? Tym bardziej, że na ten sam dzień przypadają i uda i łydki (wychodzi 5 ćwiczeń). Tylko jeśli tak, to ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? Wg mnie powinien wystarczyć [...]

Fajny ten treninh zrobiłem sobie już to ćwiczenie i tam to co dałeś wcześniej i fajnie się czułem jak z krzyża zdjęty, też coś ostatnio straciłem kondycję bo miałem kontuzje Uda i na treningi niechodziłem przez miesiąc, ale od tego tygodnia znowu będe mógł na treningi chodzić Pozdro

Wczoraj ćwiczyłem czworogłowy uda i łydki:) Sprawdźcie sami na sobie i zobaczycie co się dzieje podczas tego treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem! 5 minut steper. 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica [...]

Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i [...]