uda i

[...] 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 3. uginanie nóg [...]

[...] o niej ginie... Ale za mniej więcej rok powinna się znowu pojawić c) ASYSTENTKA Poczętek inny, bo panienka nie przychodzi sama. Przyprowadza ją chłopak (czasem dziewczynie uda się z tego tytułu uzyskać darmowe wejście). Facet ćwiczy, ona oczywiście bezkrytycznie go podziwia. Ale żeby pannie się nie nudziło, facet wymyśla jej jakieś zajęcie. [...]

[...] muszę więcej ciężaru nakładać. 10/10 x4 - teraz powinno być wiosło, ale je pominąłem z braku czasu i przeszedłem od razu do klaty "Odinowe Pompki" weszły ok, udało mi się zrobić 4 powtórzenia oczywiście pomijam rozgrzewkę i rozciąganie, wziąłem swoją nagrodę od Activlabu i napiszę tak - nikomu nie polecam smaku orzechowego dietka [...]

A ja się ***** ścieram z przysiadami z ciężarem >200% mojej wagi w serii a tu przyjdzie panna i na dwóch pomidorach z jogurtem dziennie uda jej rosną po jakimś gównie z Claudii... Dawaj linka, też chcę mieć duże uda

kavva jest go sporo głównie tyłek,uda no i brzuch mam nadzieję,że się zmniejszy

powtarzaj jak mantre a w koncu w to i podświadomość uwierzy będziesz małą księżniczką, uda Ci się :-] (ja będę jej mamą, póki co najlepiej mi to wychodzi xD)

slowem i tak nie jest zle, moze nie jestes zroumiana, ale tez nikt cie nie wyrzuca, nie wszyscy potrafia wyrazac swoje uczucia i je przekazywac, kto wie, moze uda ci sie kiedys znalezc kontak z rodzicami . To co miala moja mama w domu to co mialy niektore jej kolezanki to dopiero byl zimny chow... Ludzie po przezyciach wojennych wyprani byli z [...]

[...] , a wszystkim powiedz ze rower Ci nie wystarcza i juz Niech nikt nie podwaza tego co chcesz robic,bo sama wiesz najlepiej trzeba porzadek z tym zrobic kavva moze sie uda, chociaz wczesniej gdzies Puma pisal ze niemozliwe jest dolaczyc w trakcie :-/ a to pewnie bedzie juz w trwalo w polowie wrzesnia.. no chyba ze znowu sie wszystko [...]

[...] lepiej! Tiroo-Juz ostatni tydzien...Wiec ta niepewnosc minie Byles dzis na treningu??Co robiliscie? Ja w tym tyg chyba nie zalizce zadnego treningu..Moze w Srode jak mi sie uda wpadne na sparingi Pzdr.! Ramboszcza-Dlaczego?Obiadzik MmMmM Tak widac wyrazna zmiane w wytzrymalosci, nawet na MMA cwiczy mi sie lepiej i intensywniej, i w ciezarach [...]

[...] sie cist.A wczorajsza piiza smakowala mega Groobo ha Witam Ehh wczoraj kombinowalem z programem i proboalem sciagnac jakis zeby modz zrobic fotki sprzec i Po,ale nie udalo mi sie to:( Moze w ostatecznosci gdy nie uda mis ie tego zrobic po prostu zrobie zdjecia pod soba przed/po)... B.J-Jem Jem!Cwizce , cziwcze hehe.!Mysle ze bez [...]

Czy ten trening siłowy będzie OK pod moją budowę ciała (zdjęcia w pierwszym poście) Trening obwodowy, 2x w tygodniu, na początek 3 obwody. Do tego 2x w tygodniu bieganie ok. 10 km - (brak czasu na łączenie siłowych z bieganiem) MIĘSIEŃ NARAMIENNY - wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w [...]

[...] glutes bridge i/lub hip thrustow. Już któryś raz gdy wplatam w trening i robię ciut więcej kg to podczas ruchu w górę gdy "wbija" się gryf w okolice bioder to idzie mi taki prąd przez całą "czwórkę" od, praktycznie od biodra aż do kolana idzie po zewnętrznej części uda. Na jakiś nerw kładę ten ciężar czy jak? Podejrzewasz gdzie może problem być?

[...] mówi się, że plany są po to żeby je zmieniać, ale bardzo bym chciała te 5 razy uskutecznić. Pracy nie zmienię, studia pozwalają na jakąś swobodę. Mam nadzieję, że się uda! Dzięki za wsparcie! Bziubzius poziom testosteronu mam w normie, ale bliżej dołu niż góry. Endo obstawiała, że będę mieć za wysoki, a tu taka niespodzianka. Uwielbiam [...]

[...] Paide VanZant ma jeszcze jedną walkę na kontrakcie UFC, a kiedy go wypełni, będzie starała się wynegocjować nowy kontrakt na znacznie lepszych warunkach. Jeżeli to się nie uda, bardzo możliwe, że VanZant odejdzie z organizacji. Powodem tej decyzji jest to, że uważa, że zasługuje na więcej pieniędzy. W rzeczywistości, zawodniczka twierdzi, że [...]

[...] -widać je z boku-zaczynaja wystawac nad koscią biodrowa ( powodem może byc niedokładna technika ćwiczeń mięśni nóg i grzbietu) . Nogi- wyeliminować prace mięśnia prostego uda w odcinku górnym , natomiast głowa boczna- obszerny boczny, oraz głowę przyśrodkową należy powiększyć w dolnej części- nad kolanem kolanem., [...]

Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]

[...] poprawnie. A ja nie robiłam. To i wpadło kilka z moich uuuuulubionych ćwiczeń, jak wznosy nóg w zwisie i plank (ugh). A na piątek sobie zaklepałam...naukę muscle upów. Może się uda? Teraz tak siedzę przy kompie, wszamiam wątróbkę z cebulką i czekam i słucham stawów, czy wszystko jest ok. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-02 22:25:16

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Obwody poszczegolnych czesci ciala w odniesieniu do obwodu bioder i uda: - Obwod klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie miec jak 10:9 )czyli przy obwodzie 100 cm w klacie, obwod bioder powinien wynosic 90 cm). - Obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu przedramion powinna wynosic 38% obwodu [...]

witam jakie znacie podziały splitu 3 dniowego oprócz: plecy+bic, klata+tric, uda+łydki+brzuch klata+przód i bok barków+tric, plecy+tył barków+bic, uda+łydki+brzuch najlepiej jakby nogi miały osobny dzien.