[...] na drążku górnym 6x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg x3s + 3s cc Pomieszałam trochę treningi bo nie uda mi się zrobić 3dnia a że bica i trica już pompowałam pierwszego dnia to tym razem poszły barki. W końcu im tez się coś od życia należy %-) Wrażenia ogólne: Wstyd dawać [...]
Zaraz zerknę co i jak:) może mi się uda piłke skombinować... 22 paźdźiernika rozgrzewka przysiad (skład) 16kg - 27/30/33 unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 30/30/35 unoszenie nogi w tył w klęku podpartym - 40/40/40 wypady - 14kg - 15/20/20 uda- przywodziciele (unoszenie nogi w leżeniu bokiem) -5kg -21/25/25 23 paźdźiernika - spacer z wózkiem [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] shoulders but mostly from the neck up. - Jerry Rice (jeden z najlepszych zawodników grających na pozycji skrzydłowego (wide receiver)) Czuję, że jestem najlepszy, ale nie uda wam się zmusić mnie do tego, bym to powiedział. I feel like I`m the best, but you`re not going to get me to say that. - Alfred Hitchcock (reżyser filmowy) W futbol gra [...]
Witam Panowie oraz Panie jezeli takowe tu sa :) Szybkie pytanko,jestem po 2 iniekcjach w uda,czy zmiana miejsca na posladki spowoduje lepszy komfort chodzenia itd? W tym momencie igly do iniekcji w uda to 0.6x30mm,jezeli iniekcje w posladki poprawia komfort to jakich igiel uzyc? 0.6x30mm czy 0.7x40mm? Chyba ze uda sie przyzwyczaja i bedzie troszke [...]
Wpiska za wczoraj ! Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka :-} Dziś trening PLECY , pod wieczór dam wpiske z dzisiaj w planie jest wiosło hantlem 70kg jak uda się go skręcić - jak się uda to będzie filmik do tego Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-14 10:57:00
[...] przy: piciu alkoholu/paleniu papierosów/piciu kawy oraz jaki system treningowy powinienem stosować po odbyciu ACT planowałem taki: /// klata/biceps barki/triceps/przedramię uda/łydki/brzuch /// czy mniej więcej o takie dobieranie tutaj chodzi? Pozdrawiam i proszę jeszcze raz SFD o pomoc! Zmieniony przez - mr_strider w dniu 2009-10-30 14:01:43
[...] 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 Czworogłowe uda [...]
[...] siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 100 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 80 [...]
[...] wody już spadło. Mogę sięgnąć nieco pleców %-) ŚRODA Na spokojnie, zrobione 30 minut aerobów /SFD/Images/2015/11/26/f320377d9b3e42a9b698cf3c989f2043.jpg Wtorek Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 4 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone 4 x [...]
[...] 100 % Teraz już na pewno waga nie będzie tak szybko spadać, liczę jeszcze - 1-2 kg do końca roku /SFD/Images/2015/12/2/5abf88796b0e4953be945f272d3c2480.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 4 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 90 kg 4) Wykroki chodzone 4 x [...]
Tzn z niechęcią ale mogę się podzielić %-) Co do MC też miałem długo długo problemy żeby się przełamać! Natomiast trzeba sobie stawiać wyzwania i z głową je realizować! Tak więc wierzę, że i Tobie się uda w końcu przełamać i wrócisz do ciągów! Tego Ci życze :)
to jak za 2 tyg w weekend , to może uda mi się również przejechać dla towarzystwa i coś machnąć , o motywacji nie muszę pisać bo jej i tak nie brakuje ;) blizej terminu jeszcze sie odezwę
U mnie to spora zasluga trenera @Domisa i mojej zonki, czuwaja nade mna caly czas bo ja sam bym chyba nie wytrzymal. Wole do walki mam, cel jest i plan tez jest juz do konca roku. Jak sie uda to wiosna heja na scene %-)
[...] deski do deski", a teraz za Chiny się nie da, bo albo gorąco i wstaję spocony, albo ciągnie do wc. Piękne kable na nogach! Obszerny boczny też fajnie "wystrzela" po środku uda, wrażenie objętości i rozmiaru wzrasta 2krotnie:-D U mnie też czasem fajnie żyłki na łezce widać, ale to musiałbym zgolić kłaki, a naprawdę, z nóg to mam jakąś blokadę i [...]
[...] na wariackich papierach. Natomiast pocieszam się faktem, że w niedzielę wskoczę do Warszawy w końcu na trening do Przemka! Gdzie będzie też reszta ekipy! mam nadzieję. Będe starał się na bieżąco coś pisać o ile znowu uda mi się podłączyć do domowego laptopa bo niestety w siedzibie firmy wszystko zblokowane :D i biedne SYFYDY nie działa %-)
[...] że tak dobrze idzie i jestescie obydwaj zadowoleni, zajmiesz się skórą kiedyś, dorzucisz kg gdzie trzeba i będzie mega , w końcu celem jest scena :-)) Mam nadzieję, ze uda mi się w tych przygotowaniach trochę uczestniczyć i potrenujemy razem niebawem częściej ;) bo co jak co, ale na treningach się nie op*****lasz i to jest to co zawsze daje [...]
[...] tym dodatkową frajdę i zabawę :-) Co do formy! Zazdrościć będzie można jak już wszystko będzie jakoś wyglądać :D póki co jestem jeszcze plackiem któremu brakuje kupę mięsa x) Ale nie ukrywam! Że prócz sporej masy stawiam również na estetykę mam nadzieję, że uda się to pogodzić! Poza tym mam nad sobą taką osobę która dopilnuje tego w 200% :-)
[...] Więc z takim problemem spokojnie mogę iść i ćwiczyć. Sylwetka wizualnie ucierpiała strasznie. Od antybiotyków itp podlazłem strasznie wodą. Mam nadzieję, że w tym tygodniu uda się wykręcić plan na 110% i lada moment wszystko wróci na swoje miejsce. W piątek wylatuję do szwecji na miniurlop :-) Więc różnie to będzie ogólnie plan jest taki żeby [...]
DT Kasandra 2014
