(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Ćwiczę w domu, mam sztangę, odważniki 2x15kg, 2x10kg, hantle po 5kg, po 7kg ławeczkę, trochę jakiś mniejszych ciężarków (ale musiałabym poważyć bo to starocie jakieś i nie opisane)

A oprócz tego dużo chęci i czasu wystarczy tak myślę na 4-5 treningów ze spokojem w tygodniu. Chciałabym 3 siłowe +2 aeroby - rower albo biegnie (dobrze mi zrobią bo wyjdę z domu!) albo 4 siłowe + 1 aerobowy. Trochę to zależy od małego wczoraj zaczęłam trening dopiero o 22 więc wyjście na rower siłą rzeczy odpada o tej godzinie.
Dziękuję za wszelkie wskazówki!!

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-22 18:25:06

A przerobilas juz "trening z pilka"? nie musi byc tam pilak moze laweczka jak masz. Mozesz wziac poziom wyzej nie zaczynac od zerowego

Zaraz zerknę co i jak:) może mi się uda piłke skombinować...

22 paźdźiernika
rozgrzewka
przysiad (skład) 16kg - 27/30/33
unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 30/30/35
unoszenie nogi w tył w klęku podpartym - 40/40/40
wypady - 14kg - 15/20/20
uda- przywodziciele (unoszenie nogi w leżeniu bokiem) -5kg -21/25/25

23 paźdźiernika -

spacer z wózkiem ok 20km

Po wczorajszym uda bolą więc chyba nie było najgorzej:) Dziś się zważyłam i waga spadła, obwód brzucha też już troszkę , mniejszy, jutro pierwsze pomiary.

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-23 19:03:00

24 października - dzień NT. Jednak czasem ciężko znaleźć czas żeby choc pół godzinki poćwiczyć:( brakuje mi już biegania i jazdy rowerem ale nie mam na razie możliwości:(( i dołuje się coraz bardziej tym siedzeniem w domu:(

Dziś zaczynam trening z piłką Obli mam pytanie!!
prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - jak to się robi?? Bo nie mam pojęcia dzisiaj to pominę i zrobię coś innego ale jak już mam trenować to wolałabym porządnie

25 październikatrening z piłką


1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg
3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg
4b. triceps w oparciu na ławce

2b było dla mnie trudne do wykonania na ławeczce...głównie ból odc. lędzwiowego ale nie ukrywam, że i słabiutkie ręce

po wczorajszym dziś boli mnie wszystko od pasa w górę

no i pomiary z wczoraj - choć te zmiany to raczej nie efekt treningów tylko spadek pociążowy teraz mam taką wagę jak przed ciążą więc uznaję to za punkt wyjściowy

Masa ciała 59,7 ( -1,6kg)
Obwód udo lewe/prawe 54/53 ( 0cm/-1cm)
biodra 96 (bez zmian)
Brzuch najszersze msc 89 (bez zmian)
Brzuch na pępku 85 ( -1cm)
talia 75 (-2cm)

26 październik

połowa treningu na piłce - jakieś choróbsko mnie dopadło więc odpuściłam, właściwie nie potrzebnie na siłę zaczynałam ten trening

27 października

aero - rower 16km w terenie

28 października

1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 15kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) sztanga 15kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg
3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 15kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x2k
4b. wznosy łydek (bez piłki) sztanga 15kg



29 października

Dzień NT

30 października

aero - rower ok 40minut/przerwa/25minut

wracałam do domu tą samą trasą ale w czasie o połowę krótszym..hehe może dlatego że ciemno się zrobiło a jechałam przez las
Ważyłam się i jest spowrotem 60,7

Dziś zakupiłam piłkę i zaraz będzie trening z piłką by Obli

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-29 15:52:38

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-31 18:24:28

31 października
1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7kg
2a. pompki
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe 5kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tego nie robię bo niestety nadal nie wiem jakie to ćwiczenie!!

Ogólnie kiepsko mi dziś szło, spać mi się chciało no i biorę za duże obciążenia, przy 3a,3b,4a - technika do D...y, pompki robię jak sierota
chyba za bardzo chcę gonić inne dziewczyny z sfd a wiadomo nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu


Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-31 21:30:27

terco, jak się czujesz z karmiącym biustem?

I tak sobie myślę: chciałabyś może trochę zmienic trening? Mniejsze ciężary, szybsze tempo?

chciałaś powiedzieć z biustem ledwo dającym radę miałam takiego stresa z malym, że z dnia na dzień pokarmu zrobiło się chyba o połowę mniej dokarmiam butlą co w sumie pogarsza sprawę ale staram się...kuwa tylko ja taki nerwus jestem i nic na to nie poradzę

Marta jak masz coś fajnego to ja chętnie...byle bolało i dawało efekty na razie dalej trening na piłce ale jak tylko coś podeślesz to zaopatrzę się w brakujący sprzęt i biorę się do roboty

Terco coś takiego


Dzień 1

1. Przysiad 3x 10-12
2. Wyciskanie leżąc 3x 10-12
3. Wiosło jednorącz 3x 10-12
4. Uginania na biceps w siadzie (ręka podparta o kolano) 3x 10-12
5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 10-12
6. Brzuszki 3x20


Dzień 2

1. Wejście na stopień 3x 10-12
2. RDL 3x 10-12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12
4. Wspięcia na palce 3x 15-20
5. Shrugsy 3x10-12
6. Skłony w bok ze sztangielkami 3x 15


Dzień 3

1. Wypady 3x 10-12
2. Rozpiętki 3x 10-12
3. Invert rows 3x 10-12
4. Młotki 3x 10-12
5. Czachołamacz 3x 10-12
6. Odwrotne brzuszki 3x20


Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać ze sztangielkami Do tego wszystkiego dodaj sobie jakieś aero w DNT, może być nawet dziarski marsz z wózkiem

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-02 19:11:55

terco
witam na placu boju

będę kibicować