(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Terco przepis na jogurt: mleko + zawartość kapsułki z bakteriami probiotycznymi (do kupienia w aptece) odstawić w ciepłe miejsce przez noc. Jeśli postoi dłużej, zrobi się twaróg

Czachołamacze to wyciskanie francuskie leżąc (ang. skull crushers)










Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-11 21:31:10

11 grudnia

micha:
1.owsiane, jogurt bio
TRENING
2.omlet z 2 jaj, jogurt bio, porzeczki mrożone
3.barszcz czerwony (duże ilości przez cały dzień)
4.łyżeczka sernika, 2łyżki ryżu z jakimś sosem, warzywami mięsem
5.trzy kromki razowca, jogurt bio, 4 jabłka, dużo barszczu
6.warzywa, pestki dyni i słonecznika, tuna, oliwa

7.kanapka

byłam u kuzynki stąd posiłek 4...no i mega głodna byłam więc niestety wieczorem wpadła
ordynarna kanapka z serem śmietankowym i pasztetem w nieprzyzwoitej ilości
i cały misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia


105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech


12 grudnia

trening:

przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12
wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10
wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12
biceps(2x5kg) -10,10,10
triceps dip - 10,10,10
plie(20kg)-12,14,15
wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12
wznosy łydek (20kg) -30,34,37
odwrotne brzuszki 20,20

micha:
owsiane, woda, łyżka jogurtu bio
3 jabłka, kawa bez mleka
łosoś, warzywa, kapusta kiszona, sok pomidorowy
3 kromki razowca, 100g drobiowej wędliny,180g grani
cyc, warzywa, oliwa
warzywa,
twaróg, tuna, oliwa


2150 kcal B/T/W = 195/66/190

13 grudnia DNT

micha:
razowiec, ser grani,ogórek
2jabłka, kawa,rodzynki
udko kuraka, ogórki kiszone, papryka, oliwa
sałatka - makaron, jajo, tuna, pomidor, ogórek, groszek, sałata, marchewka, oliwa
kawa
sałątka, jabłko

B/T/W -121/66/212
kcal - 1934

Martucca dzięki no to może wyhoduję swój jogurt

Cześć terco, jak byś mogła wysłać te notatki z wykładów z odżywiania to byłbym bardzo wdzięczny. Gdybyś nie wiedziała o co chodzi to wejdź w mój temat https://www.sfd.pl/Poszukuje_dobrych_książek_i_artykułów_związanych_z_żywieniem-t616091-s3.html#post6

Sorry, ze pisze nie na temat, ale to dla mnie ważne. Jakby co to potem ten post możesz usunąć (po przeczytaniu oczywiście)

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-12-17 19:17:25

14 grudnia:

micha:
1) owsiane,kawa,biojogurt
2) 2kromki razowca,ser żółty bio, wędlina
3) 2xschab pieczony,dużo warzyw,kromka razowca
4) orzechy(ok100g!!!!)
5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio
6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca

2515kcal
B/T/W - 132/133/192

trening:
20minut bieg
1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10
1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12
2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10
2b pompki - 11,12,12
3a rozpiętki -5kg -10,10,10
3b triceps dip - 10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg - 12,12,12
4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 5kg -12,12,12
+odwrotne brzuszki - 20x4

15grudnia
1) 2kromki razowca, ser bio, wędlina, kiszone
2) 2 jabłka, 2kawy
3) 2kromki razowca, schab pieczony,surówka, barszcz
4) ryba - filet dorsz atlantycki, surówki, kiszone
5) migdały,laskowe,nerkowce, warzywa
6)reszta dorsza, 2 jabłka,warzwa

kcal-2300
B/T/W -143/96/211


trening:
1. wejście na stopień 3x12
2.RDL 30kg 3x10
3.shrugsy 13kg 3x12*
4.wspięcia na palce 30kg -30,22,35**
5.przysiad na jednej nodze 2x13kg - 3x12
6.skłony w bok z hantlami -13kg -3x12***

trening trochę zmodyfikowałam - nie było przerw między ćwiczeniami,
zrobiłam na zmianę 1 i 2 a później były
*brzuszki - opuszczanie na przemian prawej i lewej nogi -20,20,20
**skakanka -50,50,100
***odwrotne brzuszki -20,20,20
i dobiłam nogi i dupęrobiąc przysiady z hantlami 2x13kg - 20,20

podsumowując - dostałam zadyszki i dupsko mnie boli czyli trening udany

co do mojej miski - chyba militia zaraziła mnie swoim nałogiem z tym że u mnie nie pistacje a orzechy wpadają w
dużych ilościach:(
zaopatrzyłam się w jogurty bio, ser żółty bio, biokefir jakiś ekologiczny, tylko mleka koziego nie dostałam a pan gospodarz okazał się zdziwaczałym staruszkiem, który zrobił mi wykład o tym jak to kozy zimą nie dają mleka bo się kryją, tzn. zostały pokryte i
mleko śmierdzi...nie zrozumiałam do końca o co chodzi hehe ale cichaczem umknęłam jak się dziadek rozkręcił, opowiedział już o całej swojej rodzinie i zaczął narzekać na polityków
Obli co myślisz o mleku ekologicznym?? Pasteryzowane i mA chyba tydzień ważności. Na razie nie ruszałam ale
generalnie jest jakaś różnica? I dlaczego mleko tak uczula?
Codziennie wcinam LB w kapsułkach i zobaczymy co dalej.

16grudnia DNT

17 grudnia
trening od Martuccy:)
1)przysiad hantle 2x13kg - 3x12
2)wyciskanie leżąc 20kg -3x10
3)wiosłowanie w opadzie 20kg -3x12
4)biceps -5kg -3x12
5)francuz siedząc 3kg -3x12
6)wypad (tylnia noga wyprostowana -20kg 12x3
7)plie -20kg -15,15,20

michę uzupełniam, zmykam do pracy:(


Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-18 18:26:15

bartek wyślę!!OBIECUJĘ sorka zupełnie zapomniałam

Wielkie dzieki Terco, tylko nie zapomnij wyslac. Jakby co to wrzuc to na moja poczte [email protected] Pozdrawiam

Terco ja cię rozumiem dobry orzech nie jest zły ;)

Terco z zalozenia, ekologiczne - fajnie, ale pasteryzacja zabija weszelkie witaminy i enzymy w mleku wiec wlasciwie jego wartosc dla nas staje sie tylko taka jak kazdego przerobionego pozywnienia.
Skoro wiekszosc ludzi jak to ssaski wyrasta z trawnienia laktozy, a do tego zabite sa wszelkie enzymy i bakterie ktore pomagaja nam w trawieniu mleka wiec co sie dziwic ze latwo uczulic na niego

Wesolych swiat

Wesołych Świąt

Wesołych!





Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-12-23 08:02:23