(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

30marca TRENING
1a przysiad 50kg - 12/12/ 56kg- 8
1b RDL - 50kg - 11/9/6
2 wzpięcia na palce - 66kg - 16/18/12
3 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/10/9
4 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 1
5a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12,12 20kg - 6
5b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/ 2x6,5 -6

5a i 5b zamiast przerw:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. flutter kicks (10x)
c. deck squat 10x
d. burpees 5x

Terco wpadnij do mnie i ugotuj coś dobra ?? Omlet może być na 1,2,3,4 i 5 posiłek

nic nie widać w tej tabeli

wyszło dziś 2138kcal B/T/W - 137g/81g/212g

dzisiejsza sałatka




militia biorę zgrzewkę jajek i zaraz jestem


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-30 22:13:53

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-30 22:14:55

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-30 22:18:14

pozzdrosciłam omleta! jutro ubijam rano piane i tez zjem sobie takiego przepysznego puszystego

u mnie też jutro będzie omlet z serkiem homo i owocami

jak Twój narzeka na Twoje gotowanie, to ma szczęście, że nie trafił na taką jak ja
moi faceci zawsze musieli gotować, bo inaczej by nie przetrwali

za to teraz "czysta miska" wydaje mi się mniej pracochłonna, na przyrządzenie mięs wykorzystuję piekarnik i spoko samo się robi

ziemniaki odpadły, duże ułatwienie, kaszę gryczaną mogę zrobić na kilka dni

problem mam tylko z pomysłami na warzywa,

Monika i jak Ci się widzi trening?

Boli Cię coś?

problem mam tylko z pomysłami na warzywa
Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego

Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i łapy słabo

Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem

Chciałabym 3 dni w tygodniu, muszę popracować nad plecami, tyłek mi się bardzo nie podoba ale plecy koniecznie do dopracowania bo mnie blokują przy innych ćwiczeniach.

Myślałm o siłowym 3xtyg, 1x wytrzymka(ale tu przykładowe od Ciebie mam więc nie będzie problemu - 4różne treningi co tydzień inny) i aero bym chciała jak najwięcej ale póki co z 2-3x tygodniowo bo mi się marzy ten maraton w październiku.

Raz w tygodniu w DNT zajmuję się plecami czyli trening na plecy ten który mi rozpisałaś + rozciąganie, jak dam radę to 2 w tygodniu ale zakładam minimum bo potem się irytuję jak nie daję rady planu zrealizować.

Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem

Tak

https://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html

Uważam, że powinnaś się zgłosić do konkursu. Wolne ciężary masz opanowane, wytrzymałościowe też Dietę Ci odpowiednio ustawimny i przy zaciśnięciu zębów powinnaś już rzeźbę zrobić

Dawaj terco, bede kibicować !

Natasza do Ciebie właśnie miałam pisać Też się powinnaś zgłosić; będziesz miała większą motywację w cyklu na rzeźbę