(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Biedaku co ty będziesz jadła?? Ja mam wyeliminować nabiał jakoś mi cięzko bez jaj i sera zoltego :/ ale dla małej wszystko :)

4 stycznia
nowa dieta cud(czyli jak wyeliminować wszystko co może wywołać alergię i nie umrzeć śmiercią głodową;P)

owsiane z wodą
kawa x 3
jabłko
2 kromki razowca, szynka
wieprzowina duszona, ryż
2 kromki razowca, surówka, wędlina
kawałek wieprzowinki (schab)
2jabłka,kawa

suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :(


obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka

trening:
aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja

trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy
1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10
1b wiosłowanie wopadzie - 26kg -8,8,8
2a wyciskanie na barki -6kg -10,10,10
2b pompki -12,12,12
3a rozpiętki - 5kg -10,10,10
3b triceps dip -10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc - 7kg -10, 10kg -8,8
4b uginanie przedramion młotkowe -5kg -12,12,12


5 stycznia:
micha:

razowiec, szynka
3 kawy, 4łyżeczki cukru
100g ryż, kurczak, warzywa, olej - "chińszczyzna" 2 porcje
3 duże jabłka,
2 kromki razowca, szynka kapusta kiszona
z pół kilo marchewki, kilka kromek wasy
syrop na kaszel

dużo cukru i ogólnie dużo węglowodanów, za dużo chleba, za mało białka i tłuszczu :(
czuję się napompowana:( w dodatku mam kaszel na maksa nie ma szans na bieganie więc aero na kilka dni odpada

trening:

serie łączone
wejście na stopień -12,12,12
RDL 40kg - 10,10,10
shrugsy 2x13kg - 12,12,12
wspięcia na palce 40kg -22,27,30 +40na dobicie po treningu
przysiad -2x13kg -12,12,12
skłony w bok ze sztangielką 13kg -12,15,15

w przerwach odwrotne brzuszki - 20,20,20,30,30

wrzucę foty z biegania pięknie jest teraz w zielonce!!

z trasy:)

bieg z przeszkodami:)

6 stycznia DNT trochę się tylko porozciągam

micha:
owsiane z wodą
razowiec, wędlina
cyc, kapusta kiszona
cyc kapusta kiszona
razowiec, 2 jabłka
2 kawy bez mleka za to z cukrem


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-06 19:24:34

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-06 19:25:17

Fajna trasa biegowa:) ale troszke śniegu tam masz:) pozdrawiam i powodzenia

7stycznia
pomiary
masa ciała: 59,1 (-1,3kg)
talia -70,5 (-1,5cm)
brzuch na pępku 81,5 (-1,0cm)
brzuch+boczki 84,5 (-1,5cm)
biodra 94,5 (-0,5cm)
nad kolanem 34 (-1cm)
łydka34 (-1cm)




MICHA:
owsiane z wodą, łyżeczka cukru
3 kawy słabe, 3 łyżeczki cukru
udko kuraka+kapucha kiszona
udko kuraka+kapucha gotowana
wasy ok 8kromek


MASAKRA!! marzy mi się jogurt do owsianych i kawa z mlekiem

trening:

aero-godzina biegania przygotowuję się do półmaratonu w kwietniu:)

przygotowuję się do półmaratonu w kwietniu
super
półmaraton to konkretne wyzwanie

o .. ale chudniesz

Lejjila ja już maraton 2 razy przebiegłam...z tym, że ten drugi raz było 4godz31min i był taki wymęczony. tzn na 30 kilometrze to już bardziej powłóczyłam nogami niż biegłam i wyglądało to dośc żałośnie.. a teraz planuję rekreacyjnie ten półmaraton potraktowac bo nie trenuję wystarczająco dużo żeby robic życiówki
Obli widziałaś moją michę??MASAKRA! nie mam pojęcia co dalej od tygodnia oprócz nabiału, mleka wywaliłam jabłka, pestki dyni, praktycznie oprócz marchewki, kapusty, szpinaku wszystkie warzywa i owoce odpadły!! Nie jem ryb...wychodzi, że jem suchy chleb z szynką, owsiane z wodą i mięso. A mały wygląda strasznie z wysypki zrobiły się ranki na policzkach, jutro wizyta u pediatry ale szykuję go na odstawienie od cyca

ładne spadki )