Pytanie. Czy martwy ciąg na dwugłowe uda jest wystarczającym ćwiczeniem? Jeśli tak to mógłbym dodatkowo wyrzucić uginanie nóg stojąc i jeden brzuch z planu A - co mi da ostatecznie po 6 ćwiczeń w planie. W ten sposób mógłbym też wszędzie dać po 4 serie i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - [...]
[...] 3*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*10 i 3*14 na czworoglowe i dwuglowe miesnie pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 1*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 w kazdy dzien trenuje tez Brzuch... pozdrawiam
[...] w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*8 i 3*12 na czworoglowe i dwuglowe miesnie-oddzielnie) pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 3*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 zapomnaielm chyba podac wzrost 175 waga 55kg
[...] ktory zrobilem, moze byc? Wsumie jak mialem 17 lat cwiczylem 14 miesiacy i przybralem 25kg(Odzywki-dieta). Jesli cos nie pasuje w treningu bylbym bardzo wdzieczny o poprawe. Jesli chodzi o ten link ktory mi wyslales to narazie nie chce zbytnio eksperymentowac, bo wierze ze przy normalnym treningu rowniez uda mi sie osiagnac porzadane efekty.
Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]
[...] lżejsze, trening HIIT lub 20-35munt biegu o zmiennym tempie + trening ABS na brzuch. Suplementacja: Jak na razie chcę skończyć thermo stim + BCAA + chelaMG olimp , jak uda się jeszcze zejść z brzuchem (jak na razie 2-3kg) to Shock i Storm + mutant PRO po treningu (myślę cały czas jaki przelicznik białka przyjąć, 1,5g na 1kg czy 2g) W DNT: [...]
Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]
Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]
[...] 125 kg poprawiając poprzedni rekord Polski aż o 20 kg. W drugim dorzucił do rekordu jeszcze pięć kilogramów zaliczając 130 kg. Trzecia próba do 132,5 kg była już nie udana. Trzeba w tym miejscu pochwalić Rafała za tak silna wolę i poświecenie, mimo chwil załamani i walki z samym sobą zarówno pod względem diety jak i treningu. Ostatecznie [...]
dzieki za linka, BARDZO prosze o dalsze komentarze na ten temat, bede wdzieczny za wskazówki odnośnie moich pytań i sposobu wykonywania cwiczeń jesli najbardziej interesuje mnie masa:) narazie mam 35cm w bicu i chciałbym to wyciągnąć do 40, mam nadzieje ze uda mi się do konca roku:)
12 tys za a4??? moze i kupisz ale jakis szrot myslisz ze uda ci sie kupic akurat z rozbitym zderzakiem full opcja to nie jest salon ze wybierasz , masz na to minimalne szanse jesli zdecydowales sie na a4 to wiesz oczywiscie ze duzym mankamentem jest zawiecha www.mobile.de zobacz po ile chodza w niemczech laweta srednio 1 zl za km Zmieniony przez - [...]
heh.. zdawałem na ochrone srodowiska na Akademie Rolnicza i egzamin ustny z matmy poszedł mi za***iście... troche mniej punktow dostane za swiadectwo... a wyniki w poniedzialek... zobaczymy... na miejsce bylo 4,5 osoby... moze sie uda... -------- BodyBuilding --------
[...] : 82 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 109 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : listopad W którym miejscu najszybciej chudniesz : czerwiec/lipiec Uprawiany sport lub [...]
tak znam ten bol. waga do gory a wymiary w dol :( kurde wkurzyc sie idzie na maxa. to dawaj ostro na silce. ja ma ta sama wage co ty i tez redukuje do 100..wprawdzie koche mam caly rok na brzuchu,ale chce zmniejszyc obwod tali i uda. porownamy fotki za pare tyg.pozdrawim i powodzenia(sorry za surowa ocene,ale sadze ze taka jest potrzebna)
[...] 3 lata trening siłowy (wcześniej kilkanaście lat tańca, fitnessu) - przykładowy trening: Aktualnie wykonuję 1-2 treningi siłowe skupiając się głównie na plecach, dwugłowych uda, pośladkach i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę własnego ciała (prowadzę dziennik w dziale Ladies). Przykładowy [...]
poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy ciąg z podwyższenia np z ławki i powinno [...]
Elo Michai :> Zglaszam sie do grupy V. Jak do tej pory probuje sobie przypomniec jak wyglada sztanga i co sie z nia robi. Mam nadzieje, ze uda mi sie wrocic do treningow po 3 latach absencji w jakimkolwiek sporcie. Lata juz nie te, choc w glowie ciagle maj. Pozdrawiam i widze ze ciagle duzo mam do przeczytania i zapamietania !!! A pamiec ma [...]
Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym - 07.04. 2018 r. Puławy.
