[...] to wystarczy ci Podtsawy: ławeczka koszt nowej 200-300 jesli zrobisz sam około 100 gryf prosty nowy 100-150 jesli zrobisz u tokarza około 40 obciazenie zalezy ile i jak uda ci sie kupić gryfiki do sztangielek 40 ....no to w sumie wystraczy na cwiczenia w domu ale jesli chciałbs cos wiecej to ... modlitewnik (okolo 150zł) jak sam około 40 [...]
Wczoraj jadłam według tego planu, który powyżej. Muszę uzupełnić lodówkę, bo świeci pustkami, więc kombinuję jak się da. Jutro wyjeżdżam na weekend na szkolenie. Myślę, że uda mi się przedsięwziąć chociaż jakieś bieganie. W planie mam też wspinaczkę (już obadałam, że jest możliwość ;-)). W hotelu mamy zapewnione śniadanie i obiad - postaram się [...]
[...] żarcia :D grudzień to dla mnie trudny czas, oprócz świat sporo urodzin i imprez rodzinnych mam więc będzie ciężko, ale staram się nastawiać pozytywnie żeby się udało i nie było porażki żywieniowej, szkoda byłoby mojej pracy włożonej w to wszystko. Dziś próba generalna, urodziny mamy i tort ale postanowiłam nic nie jeść, jak nie [...]
[...] to brzmi teraz }:-(}:-( ) Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach czułam pod koniec też mocno przywodziciele. Przy box squat ledwo dotykałam, widać na filmie Tydzień V trening [...]
Ja używam swoich lifterów teraz wyłącznie do ćwiczeń przodu uda - gdybym miał więcej miejsca w torbie to już nawet do pozostałych ćwiczeń na nogi bym ich wolał nie używać, no ale że nie będę dwóch par nosił to cały trening w nich robię. Na pozostałe treningi zabieram buty koszykarskie i sprawdzają się znakomicie. Zmieniony przez - nightingal w [...]
[...] wystartowałam ze zdwojoną siłą. 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x20kg 10x20kg 10x20kg Załączam film, proszę o ocenę 6.RDL 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Mocno czułam tył uda, niby robiłam wcześniej uginanie na maszynie ale to jednak jest całkiem coś innego 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 Skumałam o co chodzi :) a mam robić tylko [...]
5.Glute bridge 3*8 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Co czujecie podczas tego ćwiczenia? Po treningu czuję pracę pośladków i tył uda ale kompletnie nie odczuwam takiego palenia czy pieczenia pośladka podczas unoszenia sztangi jak przy bułgarach czy HT, może ja to źle robię? ja mam to samo! znacznie mocniej wchodzi mi w pośladek HT [...]
[...] zrozumie :P dla mojego chlopaka tez to zawsze bylo niezrozumiale jak mozna miec problem z jedzeniem. Ale ja w Ciebie wierze- nie w to ze bedziesz juz zawsze jesc wg planu, tylko ze uda Ci sie pokonac te negatywne emocje w stosunku do siebie i jak sie wkurzysz i nawpierdzielasz kiedys, to stwierdzisz ze dobre bylo i bedzie turbo moc na treningu :P
Od jutra zaczynam małą redukcję :) Nie nastawiam się na wielkie spadki ale fajnie jak uda się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 [...]
A ja się boję bo miałam plany od kwietnia się starać ale się boję, że uda się za pierwszym i co ja wtedy zrobię }:-( tyle formę robić i nawet w lato się nie pokazać na plaży... }:-( i coś czuję, że wydygam i poczekam jednak }:-(}:-(
[...] Jestem przed @ mam fizycznie tak potworny pms że pomimo urlopu odpuściłam trening, nogi mam ciężkie jakby mi ktoś kule 10kg do nich przywiązał. Od jutra się opalam i może uda mi się spełnić marzenie aby pływać z delfinami :-D W hotelu jest siłownia ale z tego co widziałam, to raczej różowe hantelki i kilka maszyn, może coś wymyślę i poćwiczę. [...]
Czuć uda, czuć plecy, czuć klatę. Dobry trening był :D Dzisiaj zważyłem jaja bez skorupek i zostałem zaskoczony - ważą koło 50g jedno, cholerka. No więc zmiana w jadłospisie, 6 jaj na śniadanie zamiast 5. Masa musi być. Micha: 1. 6 jaj, 40g Oleju palmowo-rzepakowego Super-Sam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonać co najmniej o 1 powtórzenie więcej w każdej serii , czyli w tym wypadku co najmniej 4 serie po 9 powtórzeń , kolejny trening to 4 serie po 10 powtórzeń , teraz gdy na treningu uda mi się wykonać te 4 serie po 10 powtórzeń to na następnym dodaje obciążenia tak aby w tych 4 seriach być w stanie zrobić po 8 powtórzeń etc etc. Chyba git :-) ?
[...] Wiek : 27 Waga : 89,4 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 111 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
Zalozylam na poczatek te 2000kcal bo moze to mi sie uda dobic, 110-120g bialka bez problemu potrafie wciagnac ( wczoraj byl jakis kiepski dzien, wcale mi sie jesc nie chcialo) mam tylko problem z tymi weglami i tluszczami... Powiem wam ze teraz dopiero widze tak duze skutki tego mojego poje*** odchudzania i wiecznym cardio. Niezle sobie [...]
dzieki dziewczyny, dzisiaj ide na silke i moze uda sie ze bede chodzic, zalezy jak maz bedzie z godz pracy ustawiony mam stracha bo tam to raczej strongmani cwicza-a ja jak zaczne machac swoimi ciezarkami to smiech%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78bec53ef1304632a80c87fcc973cd28.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-18 13:45:57
[...] Przyszłam z zapytaniem o kombuche. Dzisiaj do mnie przyjechala I zrobilam to tak. Dość mocna herbata, tak z 800 ml + 100gr cukru i do tego grzybek. Napisane bylo ze mam go polozyc do gory jakas strona ( chyba sliska) . Ja tam roznicy nie widze, z obu stron jest taka sama. Sloik przykrylam gaza I wstawilam do szafki. Jest cień szansy ze sie uda?
[...] u GP to dala mi tabletki, ale zoladek po nich wysiadal, w przyszlym roku bede w Polsce to odwiedze lekarza, moze tez fizjo (widzialam, ze mieszkalam blisko Saidy, moze sie uda z nia spotkac?) a teraz jakos sie jeszcze pomecze, niestety moja babcia miala gosciec stawowy, dziekuje Obli za zainteresowanie pobiegalam z malymi przerwami ale dobre [...]
dobra to już przestaje filozofować :D a i od razu wrzuce dzisiejszy zrzut, mój pierwszy DNT :D SFD/Images/2015/7/27/08bf44e8c3644b7294be4ce5cf299047.jpg Jednak zmiana, nie uda mi sie kurczaka rozmrozic to bede musiał posiłki zamienic (2 z 3) Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-01-27 12:55:35
Jak zbudować własną siłownię
