[...] 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 20 - 10 Trening mial byc prosty i intensywny i sie udalo. Uda palily i bolaly jak cholera ale teraz beda mialy sporo czasu do odpoczynku. Przez weekend wjada jeszcze lapy ale nie wiem czy jutro czy w niedziele bo musze [...]
[...] czworki :-( Nastepnie sprobowalem wyprostow i odziwo nie bolalo praktacznie wcale wiec robilem rozne warjacje typu dopiecia, przytrzymania stopy do srodka do zewnatrz itd. I udalo mi sie super spompowac uda. Nie sadzilem ze jednak cos z tego bedzie ale pompa byla masakra, uda az drzaly a nogi spuchly jak balony. Na koniec delikatnie z pelna [...]
[...] p wyciskanie na barki 10s przerwy 10 p podciągania średnim nachwytem 10s przerwy 10 p wyskoków 10s przerwy 10 p pompek na poręczach <-------------------------- jeśli nie uda mi się przenieść poręczy do pokoju gdzie ćwiczę to będą zamiast tego pompki z klaśnięciem bo nie przebiegnę 2 pięter w 10 s;) po tym 120s przerwy i od nowa, tak żeby [...]
Od nas z ,,AZORY,,Kraków ,niestety ale ekipa trochę zmaleje. W skutek chorób i kontuzji,prawdopodobnie nie wystartuje nasz Prezes Krzysiek Piwowar. Jak również jeszcze dwóch innych zawodników... Ja bardzo wolno i niestety słabo/bo muszę trzymać wagę/ próbuję coś z siebie wykrzesać...ale myślę że do składu na MŚ jakoś uda mi się wcisnąć.
[...] czuję się już znacznie lepiej, mogę swobodnie się poruszać i wykonywać większość ruchów. O 17 zmykam na siłownie zrobić trening klatki i bicepsa, mam nadzieję że mi się to uda. Jednak w tym tyg będę musiał ograniczyć trochę ciężary i wyeliminować ćwiczenia które obciążają górny odcinek kręgosłupa. Ale łatwo się nie poddam tak więc Pietruch nie [...]
[...] do sali ćwierkając radośnie jak dzieci. Podoba mi się też chcę być taką babcią Dobrze, że zawczasu postanowiłam się wziąć za siebie, to są duże szanse, że mi się uda Pobiegałam 30 minut na eliptyku i 20 na bieżni, trochę się porozciągałam. Fajne sprzęty, lepsze niż w poprzednim miejscu. Z tego co mi się wydaje, to jest opcja wpięcia [...]
[...] ilość grup młodzieżowych? Ależ skąd. Teraz dochodzi nam jeszcze makroregion juniorów młodszych, tutaj te koszty też nam pójdą w górę. Jeżeli nie znajdziemy sponsorów, i nie uda nam się załatać tej dziury, to od następnego sezonu będziemy zmuszeni wycofywać część grup młodzieżowych, bo nas nie będzie stać na utrzymanie tej młodzieży. Wszyscy [...]
Dzięki Night :-) Eve to jest racja... od samego początku najbardziej zależy mi na udach, a one nie drgnęły w obwodach, zaczynałam mając 54cm, a teraz jest 56cm - fakt faktem, że wyglądają dobrze, ale mam świra na punkcie smukłych ud, które nie są mi pisane najwidoczniej, ehh.... życie :-D można stworzyć trening na smukłe uda? %-) Nene, twoje [...]
no jak to jakie - no uda przecież }:-( żeby były jak u sarenki,a nie jak u słonia %-) a tak serio to najwięcej tłuszczu i wody jednak zbiera mi się na przodzie uda. Standardowo mam problemy z kręgosłupem szyjnym i fruwające łopatki - to tak pisze tylko informacyjnie.
[...] ten biceps zmiejsz ilosc serii, wiecej nie znaczy lepiej. 4 serie na klate ci wystarcza w zupelnosci, na biceps max 3 serie. zrob na poczatku chociaz jedna serie ogolnie na uda(jak chodzisz na silownie prof. to np. wypychanie ciezaru na suwnicy) i jedna na lydki, zajmie ci to doslownie kilka minut a efekt bedzie widoczny nawet po jednej serii. [...]
[...] byłoby to chyba najlepsze rozwiązanie, bo kręgosłup tak nie dostaje, ale nie wiem czy będę miał mozliwości postawienia ławeczki żebym miał wyprostowane ręce, ale chyba sie uda na maszynie (ławeczka do brzuszków). Daje pod ocenę taki zestaw: PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria (progresja co 2 trening) wiosłowanie sztangą w [...]
[...] mozesz sprobowac. 10tki sugeruje wybrac jedno z tych cwiczen i robic wiecej serii lub zmieniac co drugi trening suwnice z przysiadami. jesli chcesz drugie cwiczenie na uda to wybierz np wykroki wyciskanie na skosie proponuje robic ze sztangielkami(w calym makrocyklu) co do serii polecam [...]
[...] stos nie ma), bardzo dobre czucie mięśniowe. Ad.2 Przysiady - skromnie z obciążeniami, bo na 110kg kończyłem w 16 ruchach i regres na 80-tce, wstawane czysto czwórkami, uda już piekły, trzęsły sie... Ad.3 Przy wykrokach taki ból, że trzeba było się mocno drzeć, zaciskać zęby i skamleć. Przeszedłem 4 ściany z talerzykami 5kg, ale ciężar się [...]
[...] razu to nadrobili od razu przy rozdawaniu dyplomów - powinnismy tez dawac białko do reki , no cóż stało się jak stało i nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Na koniec kogo udało mi się złapać, to wreczyłem po białku , to samo osobom asekurującym. Jak się to uda nadrobić to będzie super, mam nadzieję iż jakies wyjscie z sytuacji się znajdzie. Na [...]
St. Kolanowy to najwiekszy st. i najbardziej sk...lym stawem! Miejsce ktore wskazujesz jest przyczep m. prostego uda. Wraz z wiezadlem rzepki stanowi cz. srodkowa wspólnego sciegna m. Czworoglowego uda. Ruch zgiecie to kombinacja toczenia i slizgania różnych punktów kosci udowej po kosci piszczelowej. Podczas tego ruchu rzepka przesuwa sie ku [...]
[...] tylko po 20.30, i czy to ma wpływ na wyniki? A tak w ogóle to tak jakoś nie moge zabrać się za ustawienie tej diety(chiałem zacząć w lipcu), no ale myśle że nidługo sie uda, ale co by nie mówić to pomału i tak idą kilogramy, wyobrażam sobie co będzie z dietą i supelementami, a tak w ogóle to co powienienem jeść po treningu ale bez [...]
[...] i od jutra przechodze na II cykl w grupie V chociaz kto wie czy nie przeskocze do grupy I itd.. acha czy jest jakas dopuszczalna modyfikacja cyklu II na 3 dniowy czy lepiej jednak trzymac sie tych 4 dni w tygodniu (moze sie uda) gdyby jednka nie to jak najlepiej rozlozyc trening na poszczegulne grupy na 3 dni w tygodniu. pozdro dla wszytkich!!
Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
