uda i

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x starasz sie wykonac 5p jesli sie uda-zwiekszysz ciezar i wykonasz kolejna serie w zaleznosci,jak poszla seria poprzednia,musisz wyczuc o ile warto zwiekszyc obciazenie. to moze wygladac dosc skomplikowanie,ale nie jest. tak,jak napisalem wczesniej-kwestia czasu i doswiadczenia. Czyli jak zrobię 5 powtórzeń przy [...]

Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] będzie super. Jutro około 7 rano czyli 13 Waszego czasu wyjeżdżamy na lotnisko, o 10 z minutami wylatujemy do Nowego Jorku gdzie mam 8h do kolejnego lotu, jak się uda to jedziemy na Manhattan W pn o 16:30 lądujemy na Ławicy w Poznaniu. Za 2 tygodnie 16 marca w Londynie jest Mr Olympia dla amatorów, pierwszy raz w historii, Mariusz, [...]

Hej! Byłam bez neta kilka dni......... Po 8 dniach stanełam na wadze i....pierwszy raz od roku coś ruszyło... wcześniej próbowałam, zmieniałam odzywianie na zdrowsze i nic... jestem w szoku ;-) chyba dużo we mnie wody i biedne te moje jelita bo od razu jakoś na wysokości brzucha i pod biustem zrobiło się mniej... bardzo motywujące! WAGA CIAŁA: 71 [...]

Rozkład tygodniowy wygląda tak Pon: Plecy, tric Wt: Uda, brzuch Czw: Klata, bic Pt: Barki, łydki Obecnie myślałem żeby brzuch zamienić z łydkami i nogi robic na jednym treningu. Odnosnie sprzętu to przyzwoicie wyposażona siłka tylko hantle max 30kg. edit: Ostatnio na treningu klatki naderwałem przyczep nadgrzebieniowego i robię sobie od soboty [...]

[...] pochylenia nogi lekko zgięte a ruch odbywa się głównie w biodrach przód tył co pozwala na mocniejszy atak na tylni łańcuch funkcjonalny czyli prostowniki, pośladki i tył uda. Dodatkowo nie każdy jest tak rozciągnięty żeby wykonać rdl z ziemi to proces dość długi ( prawidłowe rozciągnięcie) jeśli chcesz atakować ciężary można odkładać sztangę [...]

[...] to ja mam płaski. Gorzej u mnie z pośladkami, tu mam odwieczny problem, a wiadomo jak to u faceta beznadziejnie wygląda, aczkolwiek jest coraz lepiej i mam nadzieje, że uda mi sie do połowy lipca uporać z tym, bo uwierz mi kiedyś to było tragicznie ;) Kiedyś miałem niski poziom teścia, dużo estrogenów itd, teraz jest już wszystko w normie, [...]

[...] Rockel Steve Kuclo Tomáš Kašpar Obsada po prostu mistrzowska!!!!! Piotrkowicza coś tu nie widać ale podobno ma być..... Na zdjeciu-z Tomasem Kacparem....Myślę,że teraz uda mnie się zrobic pamiątkowe zdjęcia z każdym kulturystą z open pro.... I postaramy się zrobić z każdym choć krótki wywiad tłumaczony na zywo...... [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK:  Lidka666 WIEK:  38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (taniec), miesięc (muay thai) ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 85 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 112 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 [...]

wlasnie na splicie moze sie cos uda dorzucic... a pozniej polece fbw przez 1 miesiac wakacji... a pozniej od wrzesnia polece fbw po nim cykl - split i znow hst - split hst

[...] na wymiary, mnie czasami waga idzie w górę mimo, że centymetry spadają. No i trzymam mocno kciuki za Ciebie. Patrzę na wymiary głównie, niestety bardzo szybko mi właśnie w uda idzie. Jak zaczęłam ćwiczyć to już całkiem masakra. Dzięki za te kciuki :) Generalnie nurtuje mnie tylko jedno - do tego 1800 kcal mam dobijać wg wyliczonego rozkładku [...]

[...] : 78; 88 - biorąc pod centymetr moje boczki drugi wymiar jest bardziej rzeczywisty. zaczynam myśleć, że przede mna jeszcze dłuuga droga.. Obwód bioder : 104; 104 (bz) Obwód uda: (w najsz. miejscu) 59; 59 (bz) Obwód łydki: 39,5; 39 (-0,5) jestem zadowolona, bo waga mi nie skoczyła. myślałam, że będzie gorzej. dziś pierwszy dzień treningu, [...]

[...] temu; dziś) Waga : -; 65,2 Obwód w biuście: 88; 88 (bz) Obwód pod biustem: 75; 75 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu: 70; 69 (-1cm) Oponka: 87; 87 Obwód bioder: 104; 104 (bz) Obwód uda: 60; 60 (bz) Obwód łydki: 39; 39 podsumowując - szału nie ma. jestem na siebie zła, bo przyczyniły się do tego pewnie te syropy i reszta. hmmm.

[...] : 62,2 kg Wzrost : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 W stosunku do ostatniego roku trochę spadło. Miałam rownież grypę żołądkową, po której chyba woda zeszła, nie wróciło to nigdy. W wolnym czasie [...]

Dodam że łydki uda doł pleców barki przerdamie bic+tric jak na moją wagę i wzrost są odpowiednie nawet dodam że uda są najwieksze ok 72 cm. tylko ta piep....ona klatka na "zimno"

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] zrobię, będę chciał zwiększyć obwody i ogólny wygląd sylwetki. Z mniejszych celów to chcę w przyszłym roku wystartować chociaż w 1/8 Ironmena i może przebiec maraton jak się uda :-) Co do jedzenia na imprezie to się nie martwię, głównie bedzie grill, więc czyste mięso, chleba nie jadam - także tu nie powinno być problemu :_) Zmieniony przez - [...]

[...] analiza, co musiałaby zrobić Holly żeby mieć szanse na wygraną, poszukajcie bo mi się nie chce teraz to otworzyć Ja liczę że jeszcze Holly doda do tego side kicki na kolano, tylko takie nastawione od razu na dewastację a nie trzymanie dystansu. Może się uda. Szkoda że idę spać :/ mam nadzieję że ściągnę sobie rano galę i nie zobaczę spojlera