uda i

Tniesz dlatego, że 23 masz cheat meal, czy tak po prostu? Według mnie dobry progres zrobiłeś na poprzedniej kaloryce i trochę bez sensu ciąć. trzeba szukać dalszych rozwiązań , może uda się wyciągnąć więcej

[...] jak i co masz robić z nogami podczas pozowania, ten aspekt musisz koniecznie podciągnąć Przez ostatnich kilka dni jestem mega zajety a jutro lecę na kilka dni do Polski,może uda mi się w któryś dzień znaleźć chwile czasu i rozpisać dla Ciebie nowy program treningowy.Póki co musimy podkręcić cardio,żeby zaczeło schodzić z tego pasa nieco szybciej. [...]

[...] przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, że może uda mi się zdobyć klucz i przychodzić w sobotę na siłownie. Wtedy trening 3 razy siłownia, a w drugim tyg 2 razi dom i raz sił.

[...] :) Tylko doradźcie co zmienić ewentualnie, raz już tym ćwiczyła to miała zakwasy na nogach %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 [...]

wczoraj z racji mega zakwasow WSZEDZIE ..nawet na brzuchu o co u mnie ciezko DNT dzisiaj jak sie uda przynajmniej bieganie a od jutra wczesnego poranka do niedzieli wieczora Londyn - kongres - miska nie wiem co i jak bedzie a treningu na pewno nie bedzie . Wracam grzecznie od poniedzialku http://emoty.blox.pl/resource/zpapa.gif

[...] ze sztangą. Nie miałam gdzie kamery postawić, więc filmiku nie mam :( Dalej męczę się także z podciąganiem. No cóż, łatwo nie jest, ale walczę dalej i może niedługo uda mi się podciągnąć! Ostatnio zauważyłam, że dość późno zaczęłam wstawać. Ma to swoje plusy i minusy. Okej, w końcu się wysypiam, ale kalorie muszę nadrabiać ciastami :( [...]

[...] C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i pykło 32.5kg w siadzie mimo zmasakrowanego uda :-D Można powiedzieć, że bryczesy wypróbowane. Zdążyłam posiedzieć w nich w siodle jakieś 15 minut, bo konie się powściekały i niestety oberwałam. Na szczęście kopnięcie [...]

[...] się do pierwszej drużyny wielkiego Realu Madryt? - Jestem ambitny. Postawiłem sobie cel: jak najszybciej muszę dostać się do drugiego zespołu. A stamtąd to już całkiem blisko do pierwszej drużyny. Wszystko jest w zasięgu, tylko pracować i może kiedyś się uda... - rozmarza się Kamil Glik. P.S. chłopak podnieca się jakby trafił do barcelony

[...] Mahamadou Diarry. Oprócz wyżej wspomnianych graczy, niezdolni do gry w powodów zdrowotnych są: Javier Saviola, który wczoraj skręcił kostkę i narzeka na ból mięśnia prawego uda oraz Javier Balboa, Arjen Robben i Roberto Soldado, którzy wprawdzie czynią postępy w rehabilitacji, ale ich gotowość to gry już w niedzielę jest praktycznie nierealna.

[...] była jednoznaczna "Benzema zostaje we Francji". Od kilku lat po zakończeniu sezonu wiele klubów wykazuje zainteresowanie 21-letnim napastnikiem mając nadzieje, że uda się go wykupić. Za każdym razem Benzema nigdzie nie odchodził i w kolejnym sezonie znów strzelał bramki dla OL. Teraz sytuacja wygląda podobnie. Real Madryt potwierdził [...]

Nie udało Ci się przedstawić jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego: podałam dokładne gramy przy każdym posiłku czy chodzi Ci zatem o podsumowanie każdego posiłku pod względem TBW bo zrobiłam tylko podsumowanie ogólne? Co masz na myśli? No tak wyszło w poscie ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, [...]

ja pamiętam jak w zeszłym roku schodziłem propem atomica z cyklu... biłem w uda... łojezu chodziłem jakby mnie stado murzynów zaszło od tyłu jak się schylałem po mydełko ale nie było tak źle dopóki nie przyszedł dzień treningu nóg srałem z bólu przy przysiadach ale sie nie dałem kurfa i o dziwo następnego dnia i już do końca cyklu zero bólu nie [...]

[...] na moje pytanie o dlugosc trawienia - szukaj szukaj zdziwisz sie na 100%. co do brzuszkow powiem ci ze najsilniejszym zginaczem w stawie biodrowym jest miesien prosty uda - jedyna glowa 4glowego która jest dwustawowa widzisz - opierasz swoja wiedze na praktyce głownie i podstaw nie znasz - czyz nie mozna wysnuc takiego wniosku ? [...]

[...] pisany przez tego samego zawodowca, który w realu nie potrafi złożyć spójnego zdania. Przez ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim [...]

[...] 15/15/13/11 PECK DECK 65x4x4x4 cluster BARBELL INCLINE SCUL CRUSHER 40x8/8/8/8 SEATED CALF RAISES 20x30/30/30+ podwójny drop Generalnie w ten dzień mam jeszcze lekko tył uda dorzucony ale ten trening trwa z 2,5h wiec nie chcąc marnować dnia w związki z tym, ze strasznie późno wybraliśmy se na siłownie a jeszcze kwestie karnetu itd to zeszło i [...]

[...] :D. Waga na rano: 105,8kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg pressie - 4x30 Uginania podudzi siedząc 4x10 Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 4x15 Hack Squat - 5x8 Leg press - 2x15 Bułgarski siad ze sztangielka - 2x15 + max bez ciężaru A) Przywodziciele w wersji na [...]

[...] po prostu spowolnić ruch i nic nie odwalić :P. Uginania na maszynie siedząc - stos + 25kg x7, stos + 10kg x 9 Glute bridge sztangą - 200x7, 180x11 Wyprosty rzymska na tył uda - 36x10, 30x13+ max bez cieżaru Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - stos + 5kg x13, stos x11  Revers band hack - 180x4, 160x11 - i tutaj już ból kolan wszedł taki, że [...]

[...] lepsza niż rok temu na 100kg a nie mówie już tym, że skońcyzłem na 105 w mega kiepskiej haha :D. Także czekam teraz na odpowiedź od Adama. Dzisiaj miałem robić plecy i tył uda ale poszedłem w końcu z tym okiem do okulistki, myślałem, że mi jakiś lek da czy skierowanie na zabieg, a ta mnie na fotel, psikła mi w oko jakimś niby czymś co miało [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2,2,2x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)nie był z piłka tylko ze sztangą z 2,5, ale żle wstawałam i z 1,25- na obie strony x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x6,6;12x6,6;12x6,6 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]