[...] uzywam sprzetu cwicze jedyniez hantlami 4kg mata pilka. Mam 168cm, 54kg, lat 30. Teraz siedzacy tryb zycia i generalnie widze w oczach jak znowu wszstko idzie mi w tylek i uda co zjem. Prosze jesli mozesz cos zasugerowac pomoc bede Ci widzieczna. Jakas dieta ile jesc jak jesli chodzi o wspolczynnik ruchu to 1 pewnie tylko czekam na odpowiedz i [...]
18 Luty 2016 - 18 dzień redukcji DT O dziwo po wczorajszym bieganiu mam domsy, tak to jest jak się biega raz na pół roku - bolą mnie łydy, piszczele i proste uda. Za to trening na siłowni bardzo fajny, chyba w końcu odkryłem sposób na siebie - dziś bolą mnie najszersze, obłe, czworoboczne, bicepsy. Niestety musiałem wydać 120zł na naprawę roweru [...]
[...] jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy [...]
[...] 5x40; 5x45; 5x50; 2x55; 2x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** Ten trening to był pomyłka po wczorajszych wytrzymkach, uda bolały koszmarnie od samego początku * chyba nie będę zwiększać ciężaru tylko będę próbować niżej schodzić aż się uda # nie wiem czy to było na prostych bo trener kazał [...]
[...] martwić ,ale podobną sytuację miałem niecały rok temu - tylko , że na siatkówce ,a nie siłowni. Pierwszy raz w życiu też mi coś 'yebło' jak to napisałeś (dokładnie też tył uda)......miałem sie tutaj rozpisać co i jak dalej - ale nie chcę Ciebie martwić specjalnie... :-) Mam nadzieje,ze to tylko jakieś naciągnięcie - u mnie było to naderwanie [...]
Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]
[...] klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Bardzo, ale to bardzo dobry trening, większa ilość powtórzeń, ciut mniejsze ciężary, większe dopompowanie mięśni, uda miałam dziś spuchnięte jak po ugryzieniu osy :lol: na dodatek całe czerwone. Na koniec treningu zawsze robię brzuch, dzisiaj go "dojechałam" trochę mocniej to bardzo [...]
[...] przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z jakiego treningu, pewnie padnie na nóżki, mam nadzieje, że za tydzień uda się skręcić, do końca wakacji kupa czasu, jeszcze nie jeden filmik uda się nakręcić :) Fotki z dziś, forma się trzyma, coś czuję, że jesień bez redukcji się obejdzie [...]
[...] normalnie nie moge ale mam taka awersje do tego a bardzo chce. Moze tez dla tego ze jak sie podciagam to miesni nie czuje i mi sie wydaje ze nie robie tego dobrze i nigdy mi sie nie uda. Nie ma jak wiara w siebie . Pewnie tak jak elaine mowi tylek za ciezki . Oki nie bede sie tu rozpisywac, pochwale sie tylko jak mi sie uda. Sorki juz spadam
[...] - odzyskałam talię 8-) }:-( |-) Jakby ktoś upuścił powietrze z balonika. Ogólnie jestem mega ciekawa ile fatu jestem w stanie zrzucić i jakim kosztem, a co najważniejsze jak uda mi się to wszystko utrzymać. Bo siedzi tego jeszcze mega dużo, ale pytanie jak moje ciało kurczowo będzie trzymało tę tkankę tłuszczową... Oczywiście najmocniej w [...]
[...] wiem. Aaa i kawałek chleba zjadłam (był jako "miska" do kremu z borowików, ale akurat nie ja go jadłam) - w każdym razie jedząc, to wszystko zaczęłam odczuwać jak po moich udach zaczynają "krążyć mrówki" @-) Uda zaczęły się pompować... Fakt, że bardzo mało wody wypiłam tego dnia, bo będąc cały czas poza bezpiecznym zasięgiem WC, jest to trochę [...]
[...] to o systematyczność nie będzie ciężko |-) Kebula - no mam nadzieję ogromną, że wróciłam już na dobre ;-) A mi domowe masaże dałyby niewiele :( chyba, że ugniatałabym uda z siłą 5 ton %-) A tendencja do cellulitu u mnie ogromna, niestety. Rion - owszem psychiki :-)) Myślę, że jest to pewien rodzaj zaburzenia odżywiania. Ale silna babka [...]
BĘDĘ EDYTOWAĆ BO WRZUCAM ZDJECIA :-)) Tak, wyjazd udał się bardzo!! :-)) 8-) W związku z tym, że to nie forum podróżnicze %-), to postaram sie w skrócie, aczolwiek zdjęć tyle powybierałam, że chyba muszę zmniejszyć %-) Udało nam się z pogodą!! 8-) Bo od sb do następnej soboty praktycznie upał, mega słońce i pod 27 stopni %-) Od niedzieli do [...]
[...] coś cieżarami %-) - aczkolwiek irytuje mnie ten mój prostownik i przejdę się jeszcze do jednej Babki masażystki, żeby mnie porządnie przemaglowała, moje spięte mięśnie. Może uda mi się na wtorek, a jeśli tak, to trening dopiero od środy. Czuje jak się lewy prostownik spina, a nic nie robiłam od wizyty u fizjo, niczego nie dźwigałam. A stojąc i [...]
[...] mi z datą badania. Neurolog sprawdził wszystkie odruchy, tu było na całe szczęście wszystko prawidłowo :-)) Ale mam mniejsze czucie na dotyk na zewnętrznej części lewego uda w stosunku do prawego (a to właśnie lewy prostownik mnie ciagnie i tamta strona). wszystko wyjdzie i tak na rezonansie. Jak będę mieć konkrety to dam znać i tak ;-) [...]
[...] mam płatne badania czy nie - no, ale mniejsza z tym %-) Ważne, że dostałam }:-( I dziś w końcu dostałam też informację, że 31 października mam rezonans, Miałam nadzieję, że uda się to ciut szybciej, ale i tak nie narzekam, bo na NFZ miałabym na marca 2018 :)) Także czekam cierpliwie. Z Nightem już ustaliłam, że od przyszłego wtorku i tak [...]
[...] dla dzieciakow, pozniej zawiezc musze rower do strefy zmian - nastepnie odprawa techniczna dla zawodnikow, pasta party - znaczy obzarstwo.. i do lozeczka ;) Jak sie uda, choc kilka fotek zaladuje. Jutro rano widzimy sie z Mastim, jesli nie bedzie problemow - zabiore go do strefy zmian i nagramy dla Was kilka detali, byscie jak najwiecej [...]
[...] do 1500 gram. Teraz - okolo 200 gram dziennie, wiekszosc z ziemniakow i burakow. Przetrenowany sie nie czuje, czasami bywam znuzony. Jeszcze chwilke i bede luzowal - moze uda mi sie jeszcze wystartowac, ale na luzie i bez jakiejkolwiek spiny :) Mistrzu masz już jakaś lepsza opinie o tej kamerce sj4000? Chcę zamówić na dniach ale jeszcze bym [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
