uda i

[...] jednonóż z obciążeniem lub bez Zrobię 2 serie po 8 powtórzeń, może być czy za mało? %-) Po siłowych chciałam zrobić Cardio X z program P90X, jest trochę hardcorowe ale może chociaż w części mi się uda :)) Zrobiłam sobie zdjęcia, zmierzyłam się i po chwilowej załamce ogarnęłam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96df8722c6da4deaaff80d13476cea36.png

[...] 22 Waga : 53 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

masz jeszcze tydzień żeby sie wykurować ale wiadomo że po chorobie może być różnie ale ja wierze że tym razem uda się pobić ten rekord i to u Ciebie w mieście POWODZENIA !!!

A dla mnie wyznacznikiem jest czy zdolam podniesc moja nauczycielke od majcy i zucic nia 5 metrow dalej!! Jesli to mi sie uda to wtedy bijemy rekord na 6 m :P

[...] gdyz przyczynia sie do zwekszenia katabolizmu miesni cwiczonych okolic (w tym wypadku nog). Jesli dalej bedziesz biegac na czczo a do tego dolozysz cwiczenia ksztaltujace na uda,posladki oraz lydki 3 razy w tygodniu efekty przyjda szybko. Najwazniejsza jednak jest dieta. Trudno mi cokolwiek skomentopwac gdyz napisalas jedynie ze jest [...]

Zdjęcie sylwetki Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: mały Obwód pasa 93 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 razy w tygodniu trening(obecnie brak z powodu zewanych więzadeł krzyżowcyh) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: rehabilitacja po [...]

Podam ci ogolny zarys treningu: - 2 zestawy (A,B) - Cwiczysz 3/4 razy w tyg. - Dzielisz cialo na przod-tyl (4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps- Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric) - Wybierasz po 1-2 ciezkie cw na partie. zdr.

A: 4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s [...]

No i zrobiłem sobie trening i musze powiedziec ze ekstra sa te hack-przysiady. Tak mocno dzis pocisnalem uda ze hej ^^ Dzieki za rady Panowie. NArzie zostane przy tej wersji przysiadow. Pozniej , za jakis czas moze znow sprobuje przysiad ze sz. na barkach, ale na razie nie spieszy mi sie z tym :)

poniżej ankieta : typ budowy Mezomorfik. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 (na wysokości pępka) Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: pierwsze3-4 lata bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z żołądkiem jest wrażliwy [...]

[...] :-> zachaczylem tez o liny ,fajna zabawa wejda do repertuaru na pewno! jutro wracaja KULKI8-) ,tak ze trzeba bedzie podzielic siady jeden dzien front 2 dzien tyl ,inaczej z czasem sie nie wyrobie ,poza tym ... uda mi urosly ,od grudnia do teraz dobilem 4 cm w obwodzie ,to dlatego spodnie robia sie ciasne |-) tera lulu na 2 godzinki i do pracy

Teraz ostry finał w konkursie-może uda się wywalczyć III miejsce? Albo i o drugie,jak pisałem w brzuszkach zamknę stawkę na ostatnim miejscu. Kebul a ile ważyły te kulki na zawodach ?

Teraz ostry finał w konkursie-może uda się wywalczyć III miejsce? Albo i o drugie,jak pisałem w brzuszkach zamknę stawkę na ostatnim miejscu. Kebul a ile ważyły te kulki na zawodach ? To ile tych brzuszków zrobiłeś w 2 min?

Rzeczywiście z wyciągnięciem broni są problemy, podczas nagłego, niespodziewanego ataku na 99,9% się nie uda. Ale podczas bardzo częstej sytuacji, gdy jesteśmy zastraszani "słownie", np. gość staje naprzeciwko nas i mówi "oddaj komórkę albo ....." wyjęcie broni może się udać. No i każdy teleskop ma dwa końce - jak nam odbiorą [...]

[...] w takiej pozycji jest najdelikatniej mówiąc mało korzystna. Poza tym schodząc głęboko odciążamy częściowo kolana (mięsnie dwugłowe i pośladkowe rozciągają się co pozwala 'zamortyzować' fazę opadania) i angażujemy jedną z czterech głów uda (vastus medialis), której nie angazują pół-przysiady. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-29 21:00:37

[...] bo dzisaj np robilem nogi (przyznaje sie, nie mam duzego doswiadczenia z nogami, dopiero zaczynam tak naprawde i jestem nastawiony na wydolnosc / sile, nie chce aby uda mi znaczaco sie powiekszyly, bo sa i tak duze) i jak robilem pelne przysiady to od razu pol silowni sie na mnie rzucilo co ja robie, ze mi wy***ie dupe na boki i bede [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 Przysiady wykroczne 10/10/10 Coś na dwugłowe uda 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]