Plan Treningowy(na masę) do korekty,oceny

Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby
Poniedzialek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10

Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Środa
plecy + biceps

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8
Sztrugsy 20 20 20 20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Piątek
nogi + barki

Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8
Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8

Brzuszki 20 20 20 20

Poniedzialek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10

Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10
ok

Brzuszki 20 20 20 20

Środa
plecy + biceps
tutaj daj podciąganie nachwyt na drążku 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8
Sztrugsy 20 20 20 20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Piątek
nogi + barki

Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8
Przysiady wykroczne 10/10/10
Coś na dwugłowe uda 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 to jest ćwiczenie na klatke/triceps zamień je na wyciskanie hantli siedząc i jako pierwsze

Brzuszki 20 20 20 20

Plan ogólnie ładny takie delikatne poprawki ale jest spoko, zamieniłbym jeszcze środę z poniedziałkiem i będzie lux

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 09:59:03

czyli ćwiczenia które wykonuję w środę zamienić na poniedziałek tak?

Tak dokładnie

Oddalisz trening pleców od nóg a to będzie korzystne dla prostowników grzbietu

pozdro

Dzięki

Zmieniony przez - Snieto w dniu 2008-02-28 16:53:26