uda i

[...] tydzień zwiększę ciężar tam jak będzie dobre samopoczucie jak dziś , A łapy to dziś wybuchały dawno nie miałem takiej pompy , 30kg na młotkach dało popalić za tydzień może filmik uda się nagrać z tego ćwiczenia to wrzucę bo jestem zadowolony z tego :-) POZDRO Dieta: dziś mniej kcal, bo oliwa mi się skończyła i trzeba zakupić jak będą DOLARY %-)

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

Nie Chodzi mi o przykład, gdzie tego typu gość założy spodenki które zasłaniają uda, a pokazują tylko łydki nie koniecznie dużego rozmiaru, to już jest oceniony jako "gośc który pominął dzień nóg" Wolf na 1 zdj to idealny przykład tego o czym mówie Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-01 15:34:26

Chodzi mi o przykład, gdzie tego typu gość założy spodenki które zasłaniają uda, a pokazują tylko łydki nie koniecznie dużego rozmiaru, to już jest oceniony jako "gośc który pominął dzień nóg" Żaden z powyższych nie ma małych łydek, tylko tak chudo prezentują się przy potężnych udach i całej górze To jak Wolf albo Ramy będzie miał krótkie [...]

zobaczymy czy dam 1. wyleczyć bark 2. mam 8 tygodni na to żeby zrobić masę jakąś sensowną, ale chciałbym głównie bark ( przednio i środkowe aktony ), dół najszerszego grzbietu, obszerny boczny uda Może list do Świętego Mikołaja wypadałoby napisać?%-)

[...] nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne we wtorek robilem pierwszy trening i strasznie uda mi w dupe dostaly... z tylu szczegolnie.. tobilem tak jak tu mam, po 3 serie i tyle powtorzen ile jest... reszta jest dobrze ?

comando dzięki--> QOORA-->tak jak już wcześniej mówiłem-filmy postaram się choć nie obiecuje bo nie mam jak nagrać,jak sie coś uda to najwcześniej za dwa tyg kiedy moja rodzina wróci z bra$$li pozdrawiam ps.dzisiaj się ważyłem i waga 100g<88,7kg> w dół dlatego wyśle prośbe o dodanie do konkretnych posiłków kcal-->do działu [...]

[...] łąkotki bocznej jej tylnego rogu czyli miejsca gdzie acl czyli wiezdło krzyzowe przednie sie zaczyna. Proponuje rozciagnac czworogłowy i wzmocnic dwugłowy miesien uda. To odciazy acl poniewaz dwugłowy jest czynnym stabilizatorem stawu kolanowego i zabezpiecza podudzie przed wysuwaniem do przodu. Więzadło krzyzowe przednie jest [...]

[...] siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, by traktowac je po macoszemu. Niedziela: [...]

Eve boje się tego treningu \-);-) Mam nadzieje, że jutro już uda się poćwiczyć, bo póki co czuje się źle, musze coś na choróbsko w końcu wziąść 4.10 sobota TRENING Rano: interwały w terenie: 8 min. trucht + 10x30/30 + 12 min. trucht Strasznie zabiegany dzień dlatego pobiegałam rano bo nie byloby czasu później na trening, zresztą nie wiedziałam [...]

[...] 3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 c. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 d. unoszenie tułowia leząc na boku 3x10 + vaccum Coraz wyraźniej czuje, jak mi ktoś rozrabia w brzuchu ;-) moze dzis sie uda wstawic fotke z niedzielnego marszu /SFD/Images/2015/6/23/f651962a7da247b8a39671dd0cd30dea.jpg

[...] hatle ze względu na ból szyi, cały czas czuje lekkie napięcie. Z tego powodu zmniejszyłam tez ciężar w push press ale zarobiłam więcej powtórzeń. Może w przyszłym tygodniu uda się wybrać do fizjo a na razie ćwicze lekko żeby się tylko poruszać. 28.07 czwartek DNT Jak w każdy dzień sporo spacerowania :-) Oprócz tego basen. 29.07 piątek 3 obowdy: [...]

Paula ja mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie osiągnąć cel i to nie będzie ciągnęło się zbyt długo, a jak już dojdę do zadowalającej sylwetki to mam zamiar ja utrzymać na dłużej, żeby kolejne redukcje nie były potrzebne :-)

[...] bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w kwestii głodu ;-) Wrzuce kilka fotek jedzenia, jak tylko uda mi się je zgrac, bo coś się popsuło :-| 19.01 czwartek Trening 1a. HT 4x12 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kgx12 /x12 /x12 /57,5kgx3+3+3+3 50kgx12 /x11 /x11 [...]

Z resztą nie wiem po co miałby akurat tam wbijać gdzie uda już i tak ma przerosniete i nie proporcjonalne ze takie zabiegi jedynie pogorszyły by jeszcze obecny stan rzeczy (pomijając już fakt czy te uda nie są czasem tak pokraczne właśnie przez olej, trzeba by dobrze przeanalizować jakieś stare foto i porównać kształt ud)

Planuję zrobić te dwie wersje treningu, pewnie skończę gdzieś pod koniec czerwca a na wakacje spróbuję street workout wg tego planu http://www.madbarz.com/beginner-routines żeby nie stracić tego co teraz robię a we wrześniu jak się uda to siłownia :) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-05-03 19:31:12

Dzisiaj u mnie trening się nie odbędzie ponieważ stłukłem łokieć i po prostu nie jestem w stanie sprawnie, poprawnie wykonywać ćwiczeń z powodu bólu, spróbuję wieczorem poćwiczyć, jak się nie uda to go sb odrobię jutro.

[...] w bicepsach przodem? Wyszły przyzwoicie,genetyki jeśli chodzi o szczyty nie zmieni,a i tak tragedii jeśli o nie chodzi - nie ma. Na pierwszej focie, gdy pozujesz, rozstawiaj nogi na zewnątrz układając stopy. Uda będą 2 razy większe,staraj się przy okazji napiąć wewnętrzną część uda. Jak wspomniałem,jedynie plecy do poprawy i będzie gituś.

[...] izolowane zakres powtórzeń 12 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] dziś bezproblemowo :D 1 Dzień: Nogi + Brzuch (na rozgrzewkę 5 min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił [...]