Witam ponownie Dzień treningowy, tydzień 3 Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p Poszło, 125kg x 6 filmik http://www.youtube.com/watch?v=iLbjwvGrUv0&feature=player_embedded Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy [...]
[...] Poprostu bęben mi wywaliło, moim zdaniem to duża zasługa wypchanych jelit tym całym żarciem ... + duże prostowniki Trochę zły jestem na to, że reszta bez zmian. Moje uda to wciąż witki, łydy może trochę się poprawiły. No przynajmniej ramiona stały się masywniejsze to jest duży +, bo z tym miałem dużo problemów zwykle zalewało tłuszczem i [...]
[...] Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Ewentualnie: o ile barki nie są Twoim priorytetem Poniedziałek: off Wtorek: off Środa:Klatka + Barki ( przedni i środkowy akton) Czwartek: Nogi Piątek: off [...]
[...] mi do gustu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem spompowaną - odrazu [...]
[...] W sumie to nie ode mnie zależy, a od funduszy... Jak od czasu do czasu wpadnie więcej kasy to wtedy uzupełniam moją podstawową suplementację. Może teraz coś uda się zdobyć, to chciałem kupić Trec CM3, dobry pomysł ? Czy jednak zainwestować w co innego ? Będę robił mc jako drugie ćwiczenie, bo po całym treningu pleców to pzdr. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]
[...] Obwody: wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga: 75 kg / 91kg na czczo, 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm łydy: 37 cm / 41cm Dieta: Na początku to miała być masa jakościowa ... , ale na własnej skórze dowiedziałem się, że bez wagi kuchennej takie coś jest [...]
[...] czas się uczę. Wymiary wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga na czczo: 91kg / 82kg biceps: 40,5cm / 39cm klatka piersiowa: 113cm / 109cm brzuch na czczo: 94,5cm / 86cm uda: 66cm / 61cm łydy: 41cm / 39cm Jak widać z nóg najbardziej mi ucieka. Tak samo było rok temu... choć przyznam szczerze, że jestem zadowolony z moich nóg, trochę je opalę [...]
Z tą łydą również mam tak czasem, tylko, ze u mnie występowało to po jakimś mocnym skurczu. Np. w czasie snu kilka razy mnie mocno złapał skurcz uda albo łydki - właśnie wtedy ból (czy zakwas) utrzymywał się 2-3 dni :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-04 00:30:06
[...] to pewnie, że większe też są dobre. Liczy się zmiana bodźców. Chodziło mi bardziej o traktowanie głównych bojów jak walkę o ciężary, a nie czucie mięśnia. MC w wersji siłowej (nie "kulturystycznej") na 10 repów również podziała nieźle na przysadkę :-) Ja robię niskie bo lubię i nie chcę, żeby mi za bardzo dupa i uda nie rosły od MC i siadów :-P
[...] ze względu, że przy plecach już tylne naramienne trochę dostają, więc zrobię tutaj jedynie 4serie i myślę, że odpowiednio będą przetrenowane. Przy czworogłowych uda wahałem się nad dodaniem jednego jeszcze ćwiczenia, ale boję się, że po tym nie dam rady odpowiednio zrobić pleców. Myślę, że i tak to ładnie ruszy moje udziska. Ogólnie [...]
[...] trochę szerokości. Ale może to tylko takie ujęcie. Ogólnie widać, ze Cie nic nie zalało, a pamiętam, ze to było Twoim celem więc kolejny powód do zadowolenia :-)) Aaa... i uda fajne. Nie takie klockowate, ale widać, że kawałek mięśnia jest :-)) Graty, a po nowym roku ciśnij jeszcze mocniej!!! :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-31 [...]
[...] nie tylko w kulturystyce. Stanisuaf - Dzięki za komplement };-) prz1993 - Dzięki :-)) Marian - też sądze, że plegar prezentuje się najlepiej. Zaraz po tym w miarę ogarnięte uda, a potem to już ... %-) Choy z wagą, liczy się jakość, nie ilość. tibes - No już miałem dość babrania się z tymi fotami. Progres mały się pojawił i tak jak mówisz, w [...]
[...] ale cisnąłem ostro. Może gdybym trochę bardziej agresywnie podszedł to by poszło te 8p. Też muszę napisać, że jakiś dziwny ból mam w obu nogach podczas siadów - górna część uda po zewnętrznej stronie tak "rwie" mnie. Jak robię siady to mało czuję, ale gdy już odłożę sztangę to się nasila. fronty - dość płytkie siady, maksymalne skupienie na [...]
[...] Zastanawiam się czy to są naprawdę plecy, czy może mnie nerki tak napyerdalają..dziwne, bo soku jeszcze nie brałem %-) nie no, ale tak poważnie to albo nery, albo prostowniki. Mam nadzieję, że szybko się lekarza uda załatwić. Zawsze coś się zyebie jak ładnie idzie :-/ ale michę trzymam. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-19 07:34:32
[...] pompa, wstępne zmęczenie czwórek wykroki - brakło mocy, chciałem 26tkami zrobić 15 repsów, ale nie dało rady. Zmieniłem też trochę technikę. W celu izolacji czworogłowych uda robię dość wąskie te wykroki. Kolano ląduje w okolicach pięty drugiej nogi. Wyśmienita pompa. Wypychania nóg - siekiera, pierwsze serie takie wstępne. Ale w ostatniej [...]
No Wiesiu trochę ci się urosło już ci to mówiłem na siłowni że wypier... z bucików %-)! 1.łydki - w chuy nie dorównują do UD 2.uda - wielkie masz także to jest dobre 3.bebech - trochę ci go wyyj**ao trzeba było dać fote jak wypinasz ten brzuch 8-) 4.Klata, plecy. Klata - trochę ubolewa ale nie jest źle . plecy - widać że podrosły elegancko !! [...]
Nie patrz na to tak... I wątróbka, i serca, i piersi, i uda są dobre. Byle nie stale to samo! Jak zjesz 1-2x wątróbkę, 1-2x serca, raz pierś indyczą, raz kurzęcią to jest perfekt. Od czasu do czasu rybka, świniak czy krówka i będzie double perfect! ;-)
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
