Jak masz rampe to zaczynasz od zanizonego ciezaru np samej sztagii i robisz tyle serii ile poprawnie uda Cie sie wykonac na te 12p. Dochodzisz do ciężaru gdzię ALBO ledwo wykonasz ostatnie powt (ale bedzie ich 12) albo zrobisz np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze [...]
[...] Ps. Zaległych rozpisek z ttygodnia już nie wstawiam gdyż ruszyłem z nowym planem i nie widzę sensu nadrabiania :D Teraz po każdym treningu mam nadzieję, że na bieżąco uda się zdawać relacje :) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad: 6x37.5 6x40 6x42.5 6x45 6x47.5 6x50 Wyciskanie [...]
[...] waga 69.........68.5kg => -0,5kg biust 90........90cm => bz talia 78........76cm => -2cm brzuch 90.......86cm => -4cm biodra 104......103cm => -1cm uda 58..........57cm => -1cm No ładnie, delikatnie cos jest:) choc i tak bronie sie przed stresem, ze moglo byc lepiej i ze stracilam czas... Dzis nie dam rady zrobic [...]
zresztą i tak wiedziałem od początku,że nie uda mi sie nic zdziałać, byłem ciekawy jak to jest wziąć udział w takim konkursie, nie miałem zamiaru kłamać/kopiować etc.
witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]
[...] ciężar zostaje. 6. Ledwo co dokończyłam, też zostaje 7. i 8 Ok. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, po wyciskaniu na barki aż mi się mdło zrobiło. Obawiam się, że już nie uda mi się więcej progresować tutaj. Barki zaorałam aż źle mi się biegało przez to %-) Aero - dodałam kolejne 5 minut czyli w sumie już 40min aero po treningu. Biegałam z [...]
[...] nóg POMIARY - porównanie masa ciała - 60kg (+0,3) obwód biodra -96cm(-) obwód brzuch najszersze miejsce -87(-1) obwód brzuch na pępku - 84(-1,5) obwód talia - 73(-3cm) obwód uda -53/54 (-) łydka - 34(-1) nad kolanem -38(40) Jakoś nie chce mi się wieżyć w te spadki...waga do góry a centymetry tak mocno spadły, już nie wiem czy ja coś źle mierzę. [...]
[...] na trening drugie wyjście to to że nie schodzę wystarczająco nisko żeby poczuć dupsko? Sprawdź przed lustrem I porównaj, czy robisz tak, jak Szefowa: 3) czasem mi się uda wpleść 4 trening w tygodniu - czy trzymać się planu i robić 3 dni tak jak było + reszta dni aero/wytrzymałościówki czy mogę sobie czasem zrobić 4 dni + [...]
[...] 15 brzuch unoszenie wyprostowanych nóg w górę. a potem był trening dla kręgosłupaby Martucca padam na twarz ze zmęczenia i modlę się żeby jutro była pogoda bo może się uda wyjść pobiegać a dziś jeszcze się chyba porozciągam trochę micha: -2xrazowiec, wędlina drobiowa, żółty ser, jajo, warzywa, 2xkawazłyżeczką cukru -flądra, kromka razowca, [...]
Marta dzięki filmik jak dla deb..a (to może uda mi się połapać co chodzi ) Jeśli chodzi o RDL i MC to mam odważniki 2x14kg, 2x6kg, 2x15kg + gryf 8kg w sumie mam 78kg na gryfie więc mam trochę czasu na dokupienie, za to brakuje mi hantli tak 10kg a najlepiej takich w których mogłabym zdejmować/dokładać ciężaru bo moje są tak stare że ledwo się [...]
[...] razowiec z wędliną albo co wpadniew łapę. Ale to wszystko kwestia kiepskiej organizacji nastawiam się że będzie dobrze Monia startuję! wygrać pewnie nie wygram, ale może uda się wygrać ze swoimi słabościami 2 kwietnia DNT, micha czysto, żegnam się z razowcem Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-02 21:56:03 Zmieniony przez - terco w dniu [...]
[...] Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 74 najszersze miejsce -83cm Obwód bioder : 94,5cm Obwód uda 53/54 Obwód łydki 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, klata Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] melduję sie na podczytywaniu Jeszcze raz GRATULUJĘ MAMUŚKA!!!!!!! Aaaaaa i jeszcze twoja wypowiedź z kwietnia (str 40.): Monia startuję! wygrać pewnie nie wygram, ale może uda się wygrać ze swoimi słabościami NO I WYGRAŁAŚ własnie wertuje Twój dzienniczek i kopiuje treningi ------- żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa Zmieniony przez - [...]
[...] robiłam już daaawno, więc są lekko nieaktualne. teraz mam problem, bo foty robię w salonie jak cała rodzina ma na I zmianę, a w tym tygodniu mają II %-). chociaż, może jakoś uda mi się w moim pokoju. melduję, iż coś mam niehalo ze stawem barkowym. chyba lekka kontuzja.... Dziś był DT trening generalnie nigdy tak późno nie robiłam. 1. wyciskanie [...]
[...] .. a to ze pomagamy innym w sumie TYLKO to juz niestety .. a co do dolnych cz. brzcuha to taki maly mit kostek. najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego - jest M. prosty uda (uwierz mi na slowo ale powiem ci ze czytalem te strone z bochenka (podr do anatomii 5 tomow po ok. 1000str pare razy botez zylem w przeswiadczeniu ze najbardziej [...]
A tu ankieta bo niechcący puściłem posta za szybko : Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte [...]
[...] dzień siadów i wchodzę na salę to szukam wzrokiem czy jest ktoś kto się nadaję a jak jet to zazwyczaj zaraz kończy. Jednego mam zayebistego asekuranta, słoń jak cholera i do tego umie asekurować, może uda mi się kiedyś z nim nagrać. No a miskę fakt ostatnio ja opanowuję, ale jak tylko żona skończy pisać pracę to do kuchni przez miesiąc nie wejdę
[...] dokładnie to wszystko obliczyć na pewno chce pobić rekordy siłowe, przypuśćmy w tamtym roku siadałem 8x120kg, więc teraz chciałbym zrobić 16x130kg, pojęcia nie mam czy się uda, samo rozpisanie tego jest trochę problemowe dla mnie wstawię jeszcze plany do oceny, dodam, że w MC celowo taka niska rampa, bo to ćwiczenie samo w sobie jest mega [...]
[...] Punkt trzeci to w pozycji leżącej przenoszenie kettla zza głowy aż do jajców. Jeśli ktoś próbowałby jakiegoś ładu się doszukać w moich treningach, to raczej mu się to nie uda. Zasadniczo skupiam się na tym by w każdym ćwiczeniu używać jak najwięcej mięśni, a wiadomo że jeśli do roboty zaprzęgnę więcej mięśni to mniej się zmęczę. No, tak to [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
