Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze miesien nie jest zbytnio dopompowany pod koniec treningu to walnij tam jedną "extra" serie na 20-30p czy regres jakiś, ale znowu żeby to nie było nakurvianie co trening 10 serii więcej w bicepsie itp .
A jak dla mnie, nie ma czegos takiego jak "12 serii na duże, 9 na małe" itp. ja np na nogi robię po z 28 serii, plecy 20, barki 15, czasem zrobie mniej, czasem więcej, ale to przyjdzie i do Ciebie z czasem jak bd wiedziec ile potrzebujesz zrobić by było ok. Załóż sobie zeszyt, notuj wszystko, obserwuj organizm, za pol roku podsumujesz progres, na czym szło najlepiej, wyciągniesz wnioski i je wykorzystasz, za kolejne pol roku to samo i bd mieć roczny obraz w jakich momentach było najlepiej, tyczy się to diety, treningi, suplementacji i wszystkiego tego co ma wpływ na progres
Zajechać się nie zajedziesz, ale pamiętaj by tylko ostatnie serie w ćwiczeniach robić na 105% bo to nawet wskazane, ruchy oszukane, z pomocą partnera itp, ale nie każdą serie bo to rzeczywiście moze spowodować stagnacje czy coś z tych spraw Zresztą jak KCAL masz w diecie odpowiednio, wysypiasz sie itp to nie da się "przetrenować"
a co do planu co teraz wrzuciłeś to zerknąłem tylko na nogi... myślisz ze po przysiadach na 5p w 5s i wykrokach zbudujesz COKOLWIEK miesa na nich?
Tak samo bez sensu w tygodniu 2x MC wrzucać, po jednym MC jak już coś, prostowniki dostaną po dupie i zanim się zdążą dobrze zregenerować znów będą katowane MCNPN
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-02 19:12:16