uda i

[...] 3 czekolady, cukierki na stole... to hartuje silna wole. jak moja psiapsiola powiedziala jak byla u mnie wczoraj: "o kurde, masz w domu i umiesz nie zjesc!?" a ja na to: "to do ciasta, nie moge" :D ja afirmuje sie tak 'wierze,ze mi sie uda, rzucilam nalog' i wtedy ochota odchodzi. da sie, kurde, da sie :D milego dzionka :)

[...] dylemat czy najpierw ciąć czy masować bo zdania są podzielone hehe. Ale chyba spróbuję z lekkim deficytem najpierw ok. 4-6 tyg. Miałem sporą przerwę od ćwiczeń więc może uda się jednocześnie trochę obniżyć BF i lekko zbudować mięśnie? O ile taka rekompozycja jest możliwa, bo tu też zdania podzielone :) Zmieniony przez - Fenris72 w dniu [...]

[...] jednorącz- kaltka, najszerszy, triceps, brzuch (głównie skośne) dół grzbietu; Podciąganie- plecy, barki, biceps, przedramiona, brzuch, Unoszeni nóg- brzuch, czworogłowe uda, przedramiona; Przysiady jednonóż- uda czworogłowe dwugłowe, brzuch, łydki; Choć obciążenie i intensywność pracy dla poszczególnych mięśni może być różna w zależności od [...]

Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową. [...]

[...] nie służy mi dieta wysoko cukrowa i wysoko alkoholowa, ale każdemu należy się trochę luzu.Od poniedziałku zaczynam budowanie masy mięśniowej i siły.Mam nadzieję, że w zimie uda się dobić do 100kg.Jakieś wypiski pewnie będę umieszczał. bo nowy mezocykl to będzie rzeźnia. Jestem w trakcie budowania programu, ale cel jest jeden-TERAPIA SZOKOWA.Może [...]

[...] myślę że da się dojść do solidnych klamotów naturalnie.Trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i powtarzać pewne czynności do oporu.Zobaczymy, co będzie do końca roku. We wtorek w zarzucie siłowym poszło 100 x 3 i to w miarę lekko.Później na drążku szerokim nachwytem 40kg x 5 / 5 / 5 ze sporym zapasem. Może uda się nagrać jakieś filmy za tydzień.

[...] widać, nawet taki szczegół ma wpływ na przebieg serii. Mój partner treningowy, a zarazem najbliższy podopieczny ( %-) ), w połowie listopada wchodzi na koks.Będzie miał moje pełne prowadzenie i zobaczymy, ile na jednym cyklu uda się dołożyć ciężarów i mięśni.Będę pisał wszystko bez ściemy.Jak mnie przegoni, to moja naturalność zawiśnie na włosku.

Muzyka na słuchawkach i można ćwiczyć. W WL powiem Ci, że waży te 150kg. Ale myślę, że uda sie jeszcze dołożyć te 2 powtórzenia. Ile to zajmie ? Czysta niewiadoma. Później zaczną sie schody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-25 19:29:48

[...] B Zarzut x 6 50kg C Sprawle x 6 3 takie obwody na rozruch i bedę dorzucał jeden co tydzień. Nie będe ukrywał, że zadyszka po serii łapała. W tamtym roku robiłem 6-7 takich obwodów (z dodatkowym martwym ciągiem) z 70kg sztangą plus jeden z 80kg. Mam nadzieję, że w tym roku też uda się do tego dojść, bo wytrzymałości i kondycji naprawdę brakuje %-)

Dzięki stary. Niestety są pewne zasady i trzeba się ich trzymać. Nie mogę wyjśc i pozować po swojemu %-) Następnym razem przód też bedzie się wyróżniał. Tymczasem chcę sprawdzić do jakich ciężarów uda się dojść i czy są w ogóle jakieś granice.

[...] ma Dziś siadlo 100kg w MC na 4 powtórzenia Gdzie pół roku temu zaczynałem od pustego gryfu Jednak widzę u siebie brak mobilności miednicy oraz potężne przepięcia w dwugłowym uda Ból z reguły jest z jednej strony - prawej. __ U fizjo byłem kilka razy, z reguły nastawianie miednicy i rozluźnianie Oprócz tego jeszcze odczuwam wręcz ucisk w klatce [...]

[...] sesje na jutro, bo czuję się przemęczony po 3 dniach z rzedu. Dzisiaj natomiast trening nóg z podopiecznym, który ma poważne problemy w obrębie kolan i kręgosłupa. Jednak udaje się skrupulatnie przetrenowywać dolną część ciała bez nasilania doleglwości bólowych (po treningu jest nawet lepiej). Jeśli chodzi o same kolana : 1. Zaczynamy od [...]

[...] wadze ciała. Może troche go poniosło, ale do tych 40 tek na pewno dobrnę. Można się z tym nawet zgodzić - ale kiedy się wykonuje to ćwiczenie jako pierwsze i główne na przód uda. Ja traktując to ćwiczenie jako uzupełniające robiłem z dwiema 30 kg sztangielkami i dołożyć pewnie by się dało ale po kilkanaście powtórzeń już bym z większym ciężarem [...]

Łapy mam zabite. W poniedziałek 3 ćwiczenia z regresami na triceps, wczoraj 3 ćwiczenia na biceps. Jutro i w piątek powtórka. Później daję im spokój na jakiś czas i niech sobie rosną dalej. Priorytetem będzie góra klatki i uda. Już jakąś metodę siłową sobie opracowałem, więc myślę, że osiągnięcie celow to tylko kwestia czasu.

[...] rozpisałem sobie progresje na cały cykl i będę tylko odhaczał na kartce zaliczone dni. Cel ? 170/175 w wyciskaniu , 250 w martwym i 200 w siadzie plus większa klata i uda. Innych próśb nie mam. Ogólnie zastanawiam sie nad sensem postu świątecznego. Wiele znajomych nie jadło nawet mięsa w imię religii a wczoraj i dzisiaj obżerali się i [...]

Aktualna forma przy wadze 101kg. Uda jakoś bardzo już nie odstają, choć zdjęcie robione trochę z dołu i obraz może być w pewnym stopniu przekłamany. Jeszcze od tyłu mogłem strzelić i byłby komplet. /SFD/2017/5/23/b9eff0d9198f4d04ba7761ef35180edf.jpg

Gryfik już jest, pozostało zespawać zakrętki i znajomy mi to ogarnie. Może niedługo się pobawimy w jakieś poważniejsze ciężary :-D Wczoraj robiłem nogi i przy siadach naciągnąłem albo prosty uda albo zginacz biodra. Ciężar był mały, więc tym bardziej się dziwie. Trening jakoś dokończyłem, ale z dużym dyskomfortem.

[...] już dołożyłem 10kg od początku tego planu i myślę, że przełoży sie to na WL. Celem jest dorzucenie jeszcze kolejnych 10kg metodą na cepa: czyli będę robił dopóki się nie uda. Zauważyłem, że tutaj progres idzie bardzo szybko, bo nie ma żadnej blokady psychicznej. Jeśli nie podniosę to po prostu szanga leży na blokadach i nie ma żadnego [...]

nie ma sprawy filmiki tez beda , bo postanowilem kupic jednak kabel do koma popoludniu moze mi uda sie wrzucic tez te co wczoraj robilem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-09 13:06:12

[...] Ot taki, czasem może być pomocny, kierowałem się pisząc go tym, że ustalamy sobie cel i do niego dążymy. Na przykład jak ktoś chce dojść do tygodnia piątek to niech robi czwarty raz, dwa lub więcej i w końcu uda mu się zrobić tydzień piąty. Efekty pewnie będą, ale co o progresji to z dnia na dzień może być ciut za dużo jak dla początkującego.