SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380296

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Nie mam nic do nich, jeśli oczywiście nie łapią kiedy jesteś w środku miasta i nie masz w pobliżu żadnej toalety

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
PULL SIŁA

1.Martwy ciąg lekko 3 x 3
2.Podciaganie na drązku 3 x 3
3.Wiosłowanie Rampa 5
4.Szrugsy Rampa 6
5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5

+

A Allachy 2 x 12
B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12
C Opad na boki 2 x 12

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
KOMPLEKSY METABOLICZNE + ROLOWANIE I ROZCIĄGANIE

A Thrusters x 6
50kg
B Zarzut x 6
50kg
C Sprawle x 6


3 takie obwody na rozruch i bedę dorzucał jeden co tydzień. Nie będe ukrywał, że zadyszka po serii łapała. W tamtym roku robiłem 6-7 takich obwodów (z dodatkowym martwym ciągiem) z 70kg sztangą plus jeden z 80kg. Mam nadzieję, że w tym roku też uda się do tego dojść, bo wytrzymałości i kondycji naprawdę brakuje

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
ronie220
1.Chcę w tym sezonie dobić do 100kg na wadze.
2.Chcę wyleczyć kręgosłup i doprowadzić lewy bark do normalności (mam chroniczne kontuzje po wyc. żołnierskim)
3.Chcę znacząco przebić swoje maksy siłowe.
4.Chcę wziąć ślub z miłością mojego życia i kupić dom

Teraz trenuję systemem PHAT, który służy mi bardzo dobrze.Bedę to ciągnął do skutku, a zmiany wprowadzał jedynie w treningiach hipertroficznych.


Tak przypadkiem natknąłem się na moją wypowiedź dotyczącą celów na rok 2016.
Wszystko z wyjątkiem pk 4 udało się zrealizować

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238
Rollowanie i rozciąganie robisz po każdym treningu czy np. cale ciało 2x tyg?

Jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Najczęściej rolowałem sie przed siadami i ewentualnie wieczorem. Polecam, bo taką prozaiczną czynnością pozbyłem się bólu w kolanach w ciągu niecałego tygodnia. Tak samo klatka, która po każdym wyciskaniu bolała w okolicy pachy, została naprawiona piłeczką golfową. A czuję, że gdyby dalej tak poszło to bym coś konkretnie naderwał .

Używam zwykłego wałka do ciasta i działa

Szczerze mówiąc nie wiem jak te poszczególne pozycje się fachowo nazywają. Wpisz w wyszukiwarce nazwę mięśnia, który chcesz rozmasować i dopisz "foam roller". Znajdziesz filmy i zdjęcia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238
Akurat trafiłeś w sedno bo ja właśnie tamtym tyg naderwałem piersiowy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
A rozciągałeś klatę po treningach ? Nie czułeś wcześniej jakiegoś delikatnego napiecia w tych rejonach ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238
Rozciągałem po treningu ćwiczona partie ale różnie z tym bylo u mnie xd
Ogólnie bol czulem juz od kilku tyg ale wydawalo mi się ze to przedni akton barku - szczególnie odczywalem przy ciężkich wyciskaniach i dipsach
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Jak widać problem się kumulował. Nie można lekceważyć takich objawów, choc wiem z doświadczenia, że takie mniejsze bóle się olewa, bo szkoda marnować treningów

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty

Następny temat

korzysci z CF

electro
Polecane artykuły