uda i

[...] dobra alternatywa dla gotowanego kurczaka , który trochę mi się przejadł ;p Do tego kolano dalej boli , zwłaszcza jak schodzę po schodach. Wolę nie przeciążać , może się uda zaleczyć do końca tygodnia. ****a oby ;/ Jutro może wybiorę się na basen lajtowo popływać. To na dziś tyle , ogólnie takie wypiski będą do końca tygodnia. To dziś jadłem [...]

[...] odbył się w pokoju :) Teraz przymierzam się do posiłku po treningowego , coś jeszcze obejrzę i idę w kimę. Jutro od rana na pełnych obrotach , sporo zajęć. Może jutro uda się wejść na salę o ile będzie mi się chciało ;p Dziś trening , taki jak zawsze. Coś tam podkolorowałem , coś dodałem/ ujałem itd. Do tego z rana wybrałem się na lekkie [...]

[...] No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię trochę plan . Już mam w głowie co i jak , może uda się zrealizować. Dieta tez ciężko dziś , nei wcisnę tyle i powinieniem a i na balety się wybieram . Także pewnie w nocy wpadnie jakiś kebab;/ Dobra wracając do treningu : [...]

[...] L-sit ---> planche Dynamiki : Pompki na RR 2x6 Dragon flag + brzuchy 2x10 + 2x10 Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki planche ze stołkiem 2x10 Rozgrzewka Tak to dziś wyglądało . Znalaazłem fajne filmiki w necie , niżej wstawiam jeden z nich . Może za rok się uda ;p Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Ht2vjgC-MLc&feature=fvwrel Pozdro

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH [...]

PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam [...]

[...] silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane [...]

[...] 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4 2 trening (nogi , barki) -przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12) -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Na silowni mam taka maszyne na brzuch, gdzie zapinasz sie jakbys wsiadal na rollecoaster i jak wykonujesz cwiczenie pracuja tez chyba miesien przysrodkowy uda w kazdym razie gorne udo :] I jak robie tam z obciazeniem 55-65kg to strasznie bola mnie wlasnie gorne uda. To chyba lepiej bedzie mi robic zwykle spiecia z obciazeniem.

[...] cm Obwód bioder : 97 cm, z tym,że należę do kobiet obdarzonych silnie umięśnionymi pośladkami i chłopięcym rozstawem bioder, zatem w najszerszym miejscu mam 102 cm Obwód uda 60 cm Obwód łydki 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]

[...] czy byłoby wmiare dobrym połączeniem taki plan: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym [...]

[...] w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół piatek nogi=uda(8-10s) +łydki(6s) rób taki trening przez jakies 6 tygodni,skoro zalezy ci na klacie to reszte grup ćwicz umiarkowanie, raczej na podtrzymanie z większym zakresem [...]

nie chce się wpierniczać Don, ale moim zdaniem za bogato serii zwłaszcza uda-daj 2 ćw przysiad i uginanie leżąć, plecy(2s podciąganie 1s wiosło),barki- daj jedno ćwiczenie 3s, na tric daj też 1 ćw zresztą zrobisz jak chcesz

[...] sprawe, ze to Twoj cenny czas, dlatego, bardzo Ci dziekuje. Dzis popatrze dokladnie na wszystkie cwiczenia pokolei, zeby nie miec watpliwosci na silowni. Mam nadzieje, ze uda mi sie robic 3 treningu w tygodniu... nie ukrywam, ze bedzie ciezko, poniewaz spadl sniezek, warunki dopisuja i mozna posmigac na desce. trzeba korzystac ze sniegu puki [...]

pierwsza mysl rano: Co mnie nie boli..?? a powinna być "co mnie nie boli" tak patrzę że mój max w przysiadzie to może będzie 66kg...a Ty robisz 4x może się uda w piątek sprawdzić maxy bo po wczorajszej akcji w salonie ze sztangą aż się boję w domu próbować...hehe a dziś mi się chłopak pytał skąd taka szrama na paneli...eeee udawałam że [...]

[...] tyłem mega źle napiete, dlatego dodaje zdjęcie z ranna na czczo w startówkach, które poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch i uda nie wypuściłem powietrza. masakra z tym pozowaniem, mam jeszcze tydzień, czas który był na aero poświęce na pozowanie. Musi być dobrze Dziś też zrobiłem ostanie kardio. [...]

[...] nie przeszkadza mi sikanie co 20min. za daleko już doszedłem żeby to był problem:) Cardio odstawiliśmy w sobotę , a nogi już bardzo się poprawiły. jestem w szoku jak forma w tej chwili się poprawia. Jutro postaram się o normalna wypiske i mam nadzieję uda się nagrać coś z treningu , choć teraz bieganie i nagrywanie mi nie w głowie:-)

Jutro lece na zakupy po cyca z kury i po każdym treningu będzie posiłek ze 100g piersi i 100g ryżu. Dzisiaj jednak po tańcach już nie uda mi się wpaść do sklepu, takżę po powrocie do domu z treningu pójdzie ryż + schab.

[...] - 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): [...]

[...] miał lepszą propozycję na trening siłowy (bądź wytrzymałościowy) z ciężarkami 2 x 2.3kg, bez piłki, w małej przestrzeni - jestem otwarta na sugestie. Na razie robię to do czego mam dostęp/co znam. Mam nadzieję że jak najszybciej uda mi się powrócić do "normalnego" treningu siłowego. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-21 04:44:56