a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
nic nie dostałem, wyślij jeszcze raz...
...
Napisał(a)
ok
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
mam jedno pytanie, czy byłoby wmiare dobrym połączeniem taki plan:
pon
klatka(12seri)+barki(10s)
wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)
środa- wolna
czwartek
klatka(12s)+tric (8s)
piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne
o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu
priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny
rozklad cwiczen
np pon
wycikaanie poziom sztangi - 4s 12,10,8,8
wyciskanie skos sztangi - 4sx 10 ciezar staly
rozpietki 4sx12 staly
a w czwartek
wycisk skos sztangi 4s 10,10,10,8
wycisk sztangi(hantli) 4s 10,10,10,10
przenoszenie hantli 4s12 stały ciężar
co o tym sądzisz Don?
pon
klatka(12seri)+barki(10s)
wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)
środa- wolna
czwartek
klatka(12s)+tric (8s)
piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne
o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu
priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny
rozklad cwiczen
np pon
wycikaanie poziom sztangi - 4s 12,10,8,8
wyciskanie skos sztangi - 4sx 10 ciezar staly
rozpietki 4sx12 staly
a w czwartek
wycisk skos sztangi 4s 10,10,10,8
wycisk sztangi(hantli) 4s 10,10,10,10
przenoszenie hantli 4s12 stały ciężar
co o tym sądzisz Don?
...
Napisał(a)
troszke ćwicze, , no suma sumaru 7 lat, ale od 10.2003 długo chorowałem i duzo schudłem, zbyt dużo, a teraz po chorobie ćwiczę już rok, zależy mi jak na największym 'nabiciu' masy na klatce z resztą grup jest nienajgorzej
...
Napisał(a)
mam pyt:
prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog)
przysiad 12 10 8 8 (prog)
uginanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog)
wspiecia na palce 3x10
czy może byc taki trening na nogi?
prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog)
przysiad 12 10 8 8 (prog)
uginanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog)
wspiecia na palce 3x10
czy może byc taki trening na nogi?
...
Napisał(a)
pon
klatka(12seri)+barki(10s)może być, jednak wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków.
wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)
środa- wolna
czwartek
klatka(12s)+tric (8s)
piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne
Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 dniowym odpoczynkiem klatki.
np pon
wycikaanie poziom sztangi - 3s 12,10,8
wyciskanie skos sztangi - 3x 10 ciezar staly
rozpietki 3sx12 staly
a w czwartek
wycisk skos sztangi 3s 10,10,10
wycisk sztangi(hantli) 3s 10,10,10,10
przenoszenie hantli 3s12 stały ciężar
Żebyś się nie przetrenował.
Ćwiczyłem kiedyś 2x w tygodniu, nawet ładnie poszła klatka, jednak gdy znów wrociłem na 1x w tygodniu miałem małe spadki. Jednak więcej zdobyłem niz straciłem .
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 15:16:00
klatka(12seri)+barki(10s)może być, jednak wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków.
wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)
środa- wolna
czwartek
klatka(12s)+tric (8s)
piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne
Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 dniowym odpoczynkiem klatki.
np pon
wycikaanie poziom sztangi - 3s 12,10,8
wyciskanie skos sztangi - 3x 10 ciezar staly
rozpietki 3sx12 staly
a w czwartek
wycisk skos sztangi 3s 10,10,10
wycisk sztangi(hantli) 3s 10,10,10,10
przenoszenie hantli 3s12 stały ciężar
Żebyś się nie przetrenował.
Ćwiczyłem kiedyś 2x w tygodniu, nawet ładnie poszła klatka, jednak gdy znów wrociłem na 1x w tygodniu miałem małe spadki. Jednak więcej zdobyłem niz straciłem .
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 15:16:00
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
hulk997_prostowanie i uginanie to izolowane ćwiczenia więc stały cięzar
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
seba to sproboj tak:
pon
klatka[lekko](9-12seri)+barki(10s)
daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane
wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)
środa- wolna
czwartek
klatka[ciężko](12s)+tric (8s)
daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół
piatek
nogi=uda(8-10s) +łydki(6s)
rób taki trening przez jakies 6 tygodni,skoro zalezy ci na klacie to reszte grup ćwicz umiarkowanie, raczej na podtrzymanie z większym zakresem powtorzen i zapasem paru powtórzen,
pon
klatka[lekko](9-12seri)+barki(10s)
daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane
wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)
środa- wolna
czwartek
klatka[ciężko](12s)+tric (8s)
daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół
piatek
nogi=uda(8-10s) +łydki(6s)
rób taki trening przez jakies 6 tygodni,skoro zalezy ci na klacie to reszte grup ćwicz umiarkowanie, raczej na podtrzymanie z większym zakresem powtorzen i zapasem paru powtórzen,
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
Poprzedni temat
ile wytrzyma???
Następny temat
trening bolacych kolan
Polecane artykuły