Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

nic nie dostałem, wyślij jeszcze raz...

a wsadze to tutaj zaraz

ok

mam jedno pytanie, czy byłoby wmiare dobrym połączeniem taki plan:
pon
klatka(12seri)+barki(10s)

wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)

środa- wolna

czwartek
klatka(12s)+tric (8s)

piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne
o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu
priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny
rozklad cwiczen
np pon
wycikaanie poziom sztangi - 4s 12,10,8,8
wyciskanie skos sztangi - 4sx 10 ciezar staly
rozpietki 4sx12 staly
a w czwartek
wycisk skos sztangi 4s 10,10,10,8
wycisk sztangi(hantli) 4s 10,10,10,10
przenoszenie hantli 4s12 stały ciężar

co o tym sądzisz Don?

jaki masz staż treningowy ??

troszke ćwicze, , no suma sumaru 7 lat, ale od 10.2003 długo chorowałem i duzo schudłem, zbyt dużo, a teraz po chorobie ćwiczę już rok, zależy mi jak na największym 'nabiciu' masy na klatce z resztą grup jest nienajgorzej

mam pyt:

prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog)
przysiad 12 10 8 8 (prog)
uginanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog)

wspiecia na palce 3x10

czy może byc taki trening na nogi?

pon
klatka(12seri)+barki(10s)może być, jednak wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków.

wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)

środa- wolna

czwartek
klatka(12s)+tric (8s)

piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne

Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 dniowym odpoczynkiem klatki.

np pon
wycikaanie poziom sztangi - 3s 12,10,8
wyciskanie skos sztangi - 3x 10 ciezar staly
rozpietki 3sx12 staly
a w czwartek
wycisk skos sztangi 3s 10,10,10
wycisk sztangi(hantli) 3s 10,10,10,10
przenoszenie hantli 3s12 stały ciężar

Żebyś się nie przetrenował.

Ćwiczyłem kiedyś 2x w tygodniu, nawet ładnie poszła klatka, jednak gdy znów wrociłem na 1x w tygodniu miałem małe spadki. Jednak więcej zdobyłem niz straciłem .

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 15:16:00

hulk997_prostowanie i uginanie to izolowane ćwiczenia więc stały cięzar

seba to sproboj tak:

pon
klatka[lekko](9-12seri)+barki(10s)
daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane

wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)

środa- wolna

czwartek
klatka[ciężko](12s)+tric (8s)
daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół

piatek
nogi=uda(8-10s) +łydki(6s)

rób taki trening przez jakies 6 tygodni,skoro zalezy ci na klacie to reszte grup ćwicz umiarkowanie, raczej na podtrzymanie z większym zakresem powtorzen i zapasem paru powtórzen,