Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

na barki-wyciskanie żołnierskie 3 fazowe

na lato zawsze robię-teraz też mam zamiar.

takie same reguły lecz po 5-6 powt.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

TenGoTendy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669

ok dzieki Don Garcia i Seba81 :) pzdr.

tańcz, idź w bal...

...

TenGoTendy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669

a czy te 21 robi sie naraz wszystkie serie czy osobno, przerwa miedzy jedną seria a drugą ?

tańcz, idź w bal...

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

jednorazowo robisz wszystkie 3 fazy.
Po kolei najpierw 1 od pełnego ruchu do połowy, od maksymalnego napięcia do połowy(od góry), później cały zakres ruchu.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Gawcio

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784

Tu mnie jeszcze nie bylo

I jak trening zadowolony z HST?

http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

może być.

kończe dzisiaj cykl piątek i przechodze na 5 negativ.

Odezwała się też lekka kontuzja prawego kolana. Więc odpuszczę siady z duzymi cięzarami i będę robił rekreacyjnie na 20 powt- zobaczymy jak będzie się sprawowało.

Będę musiał poszukać ściągaczy na kolana.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

inwestujesz kase w suple na stawy ??

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

onkel- nie. Powiedziałem, że się odezwała, tak to prawda ale za czasów gdy bylem piłkarzem

a to było juz ho ho ho dawno temu. Najstarsi górale to chyba tylko pamiętaja

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

Odpuściłem siady na trzech treningach, narazie robiłem prostowanie w 3-4 seriach na maksa.

Bolec przestało, jednak narazie boje się nakładać większych cięzarów na siady. Będę jeszcze przez 3 treningi rekreacyjnie robił. trzy treningi pozostały do konca HST. Zrobię sobie regeneracje później i spróbuje 10x10 na klatke i plecy(głownie grubość)

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...