Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

spoko, dzięki śliczne, tak właśnie zastanawiałem się nad zmniejszeniem troszkę serii na klatkę, ale wolałem się zapytać, co do barków wiem, ale normalnie w połączeniu standardowym (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki)
na barki wykonywałem 16 serii, czyli i tak zmniejszyłem o 6 serii, czyli ogólnie połączenie jets nienajgorsze?, a tą klatkę chcę ćwiczyć 2 razy, bo mnie wkurza meenda jedna , kiedyś przed spadkami związanymi z chorobą była moją dumą, a teraz nędza

aa tam gdzie pisze klatka [lekko] to nie mysl że ma byc tak sobie, każde ćwiczenie rób do upadku mięśniowego aby maksymalnie napompować klate !!
a i tam popełniłem mały błąd, ma być 2 złożone + 1 izolowane
powodzenie

pozdro, Onkel

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-17 15:24:49

dzięki Onkelfaka, Twoje wskazówki też się przydadzą
pozdrówki

Don:
wiec prostowanie i uginanie 4x10

i czy ogólnie taki trening nóg dla początkującego może być?

Może być...

prostowanie taktujesz jako wstępne zmęczenie, po czym na przysiady bierzesz mniejsze cięzary, tak bezpieczniej dla kręgosłupa.

Ja mam teraz taki sam planik .

jeszcze sie zapytam :
w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch?
Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym?

I jeszcze:

Plecy
1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody)
2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10

jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganei na drążku (nei dam rady 4x10 zrobić)


Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2005-11-17 19:05:17

Jeżeli nie umiesz zrobic 4x 10 to niech partner Cie chwyci za nogi i pomaga lub krzesło sobie podstaw pod nogi . Dodaj cos na prostowniki i plan nawet nawet

Zapomniałem dopisać ze od 3 listopada zaczołem trening z priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu.
Rozkład wygląda następująco :

Pon-klatka+triceps
wtorek-wolne
sroda-plecy+biceps
czwartek-klatka+barki
piątek-wolne
sobota-nogi+przedramiona
niedziala- wolne

Dalej kombinuje z progresja i regresja.

Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go pisałem.

Mam zamiar pociągnąc tym planem gdzieś 6-8 tygodni.

Później mam zamiar zrobic 2 tygodnie lekkich treningów i powtórzyć cykl.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-28 15:36:19

Nic dodać nic ująć, nie ma jak własny trening odpowiedni dla własnych grup mięśni. Życzę udanych przyrostów Don Garcia.

dziekuje. Oby łapanie masy(mniej więcej beztłuszczowej) poszło mi dalej tak łatwo .

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-28 20:39:06