Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

Don jak tam forma

na 13 stronie jest..

moj nowy plan

kilka fotek itp itd...



ale forma jak zwykle i przez całe zycie*****owa

plan i foty widziałem

ciekawie sie zapowiada

e tam

jestem ciekaw tego nowego planu, już czuję chęc iść nap*****lac jak lokomotywa
a to dopiero 1 dzien regeneracji napaliłem sie strasznie hehe

obetne z kolejnych 50 węgli i dodam białka i tłuszczy.
Jak na dzien dzisiejszy jest ich ok 300, białka ok 160-170 a fatu podchodzi 80-90.

cześć

Ja jutro wale na siłke

wkońcu regeneracji czas się skończył

diete widze że masz konkretną

ja póki co to 240 b 75 t 140w

po tygodniu waga trochę już spadła ale ts-e też robi swoje. Ciekawe jak będzie jak dojdzie paka bo samo aero to nie dla mnie...

Don ja bym nie zmieniał diety przynajmniej na początku tych treningów- zrobisz jak zechcesz
a białka to i tak możesz dorzucic

narazie jestem na regeneracji
więc dlatego obcinam węgle, zbyteczne, obijam sie ile tylko idzie.

cześć

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke.
Połączenie takie :
Pn. klatka - biceps
wt. nogi - przedramię
cz. klatka - triceps
pt. plecy - barki

ćwiczenia na klatke w pon:
Płasko regresja 4<6<8<10lub12
skos sztangą 4<6<8<15
Wąsko 4x 12><10

Ćwicznia na klatke w czwartek:
Wyciskanie sztangielek skos 5-6x 12-8
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 15-12
rozpiętki płasko 3x10-8

Ćwiczenia i serie na pozostałe partie intuicyjnie.

fotka ze wczoraj rana, bez pompy.
Mi sie nigdzie nie spieszy, długie życie przede mna.
Redukcję też mam w dupie.Za mały jestem jeszcze.

Mateo coś znów s******lił z tymi fotkami, fotka powinna być 2x większa. Ale kij w oko.

Cześc/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-05-08 18:44:16

Don...ten split to w jaką strone kierujesz? siła? masa?

masaaaaaa.... nie jestem zadowolony ze swojej klatki, musze ja podrasować, skubana cięzko mi wchodzi, przy treningu 1x w tyg w ogole nie reagowała.

cześć