[...] podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie kolan do klatki (od kąta 90st) w zwisie na drążku k - 3x12 - na triceps - jakby opmpki wąsko, tylko, że ręce oparte o ścianę [...]
[...] mną }:-( Aaaa no i jestem ciekawa co na moją sylwetkę powie Wojtek, jak się u niego pojawię, bo wg mnie (a to pewnie przekłamane %-) ) maleją mi barki, a urosły czworogłowe uda, które przecież u mnie i tak już są spore i trzeba je zmniejszać. Ale pewnie, to tluszcz na tych nogach, bo to moja zmora jak wiecie %-) Natomiast to co mi się mega [...]
[...] bo wiem że czasem przesadzam, ale mam na myśli puchnięcie. I nie wydziwiam, ale puchniecie jest dość znaczne i widoczne, ale co najbardziej mnie niepokoi, to to że moje uda i biodra tuż obok pośladków są czasem tak gorące, że aż parzy to 88-O Reakcja na węgle, gluten lub cukier - nie mam pojęcia, ale wiem, że zdecydowanie nie jest to [...]
[...] za***isty byl, 45 minut jazdy na rowerkach stacjonarnych ale nie takich jak nasze orbitki bez zadnych przerw w tym ze zmianami miejsc ulozenia rak i pupci i potem pol godzinki cwiczenia na brzch uda i posladki (tak ze ze mnie kapalo,nie wspomne o kolorze mojej skory na twarzy) i rozciaganie. niach niach,wreszcie znow zaczelam cos ze soba robic
Bazując na powyższym -> Twoja technika w przysiadzie nie jest dobra. Dlaczego? Skąd taki wniosek? Uda i łydki miałam rozbudowane zanim zaczęłam cokolwiek ćwiczyć, bez jakiegokolwiek sportu, nie mówiąc już o ciężarach. No łydki były odrobinę szczuplejsze. O jakiś 1 cm. Widać taka moja uroda. I co z tego, że na ginie dałaś ileś tam sztabek? Ja [...]
[...] flaki na treningach, a efektów brak. Plecy masywniejsze tj. bardziej umięśnione, a dupa się trzęsie. Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i pośladki? Tyle, ze mam niestety ograniczenia sprzętowe. Nie ma stojaka na sztangę, więc przysiady raczej odpadają. Jak tylko pachwina przestanie dokuczać to wznawiam [...]
[...] dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Mam nadzieję, że uda i pośladki podziękują mi za tą męczarnię pięknym kształtem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7kg x10, 7kg x10, 8kg x10 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Ostatnio [...]
[...] raz w tym tygodniu. Pyszne połączenie i fajny wygląd ;-D Na pewno częściej u mnie zagoszczą, mniam :-)) jestem ogolnie zadowolona z sylwetki, chociaz denerwuja mnie uda Uda masz właśnie śliczne. :-)) Uda, pupa i brzuch --> http://emoty.blox.pl/resource/wub.gif To było udanych 6 miesięcy :-) A to, co najbardziej lubię w Twoim dzienniku [...]
Koniecznie gruba warstwa balsamu antycellulitowego na brzuch i uda i owiń się ciasno folią, taką zwykłą, spożywczą %-) Dobra, namówiłaś mnie ! Tylko nie wiem, czy zakładać bieliznę pod to ? %-)
[...] szynki , upiekę ją i dopiero po obróbce dodaję do miski (łopatologicznie do mnie trzeba wiem) :D udo wazysz przed upieczeniem, zjadasz i wazysz kosci (odejmujesz od wagi uda i t a wartośc podajesz w dziennku) - nauczysz sie na oko oceniac, bo to nie apteka i 3-5 g nie robi az takie róznicy 9zreszta wartosci sa podane oreintacyjnie, bo jeden [...]
[...] zmajstrowałam coś w domu i nawet się zmęczyłąm :-) Trening z gumami i cc 3x15 1.Przysiad z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie [...]
[...] robiłam wszystko okej ale tak jak napisałam- powinnam być bardziej zmęczona (choćby porównując do poprzedniego treningu). Zakwasy dziś czuję lekkie i dla odmiany bardziej uda i tyłek. A czy jest taka możliwość że po prostu przy tych ćwiczeniach 1kg to było za mało i dlatego nie czułam takiego zmęczenia? Czuję się głupia :-( Mąż miał mi na [...]
Bo to już inne ćwiczenie i inne mięśnie atakuje, wykrok w tył mocniej angażuje cały tył uda i pośladki, natomiast przedni w zależności od długości wykroku :-))
[...] ćwiczenie nie prostuj sie tak , rych idzie jak Rion pisał tylko z bioder tylko reszta ciała sie dostosuje ale masz dynamicznei pracować tymi biodrami , ręce opuśc aż na uda i niech tam zostana, nie trenujesz tu bica, mozesz spokojnie 2x szybciej to ćwiczenie robić i nie przeginaj sie do tyłu Tak samo we wznosach z opadu po co sie przeginasz [...]
Nene - to startowałaś z wagi jaka u mnie zwykle się utrzymywała kiedyś, najniżej było 54. Ja teraz jeszcze dość zalana jestem :( brzuch boczki uda i biodra typowo kobieco. Działać chcę także czas pokaże co z tego wyjdzie. Za dwa tygodnie muszę też zmienić trochę plan. North... a jak tak już piszesz o tej wadze - to znasz swój set point? To znaczy [...]
[...] nic nie zmieniaj. Proponuję jednak żebyś zobaczył takie połączenie. Będziesz miał porównanie i zdecydujesz co jest dla Ciebie lepsze:) klatka, plecy całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda i łydki, brzuch barki, biceps, triceps ewentualnie tak i coś na pewno będzie Ci pasowało:) klatka, biceps, triceps całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda [...]
Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]
[...] sobie abona no ****a...myslalem, ze nie da rady, jak tak tylko dla picu !!!!!! ****a !!! mialem 1zl na koncie, pomyslalem sobie "a se kurde wysle sms'a, moze sie uda i dadza mi abona" liczylem, ze sie nie uda...***, udalo sie - no ****a. dalej mam 1zl na koncie, jak zresetuje telefon bede mial na minusie, w ****u [...]
"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda
