Vacerrosa DT str. 16

Tydzień 6, dzień treningowy 14

Trening B
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7
na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10
na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10
na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
po 6 kg w ręce x 10 na nogę, po 7 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę
po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę
po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 kg w ręce x 10 na nogę
po 7 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 kg w ręce x 10 na nogę
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę
10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę
8 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę
10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10
3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10
3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10
3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10
----- nie robiłam dziś ----
3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10
2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10
5. plank (1 x max) - tutaj zawsze "ok", bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P
ok. 50 sek
ok. 45 sek
ok. 47 sek
ok. 45 sek
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10
20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10
20 kg x 10, 25 kg x 30, 30 kg x 10
15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10
+ wytrzymałościówka

suplementacja: glukozamina, magnez
płyny: kawa x 2, cola zero ok. 0,5 l, woda ok 1 l

Miska:
plus warzywa na patelnie chińskie - pół paczki, papryka czerwona - mało dziś.



Na treningu kolano dawało mi się we znaki. Zaczęło boleć przy pierwszym ćwiczeniu, i jakoś do teraz boli. Tylko prawe. ;/

DNT

Pierwsze primo - kolano daje się we znaki :'-(
Kupiłam maść Arcalen i witaminę C w dużej dawce (gdzieś na forum był temat, w którym polecali takie połączenie z glukozaminą na urazy), i siedzę w opasce elastycznej. Mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej.
Póki nie przejdzie, wymuszona przerwa w treningach, względnie jakieś dywanówki, brzuchy, i inne machanie nie angażujące nóg za bardzo - zobaczymy

Drugie primo - pomiary.
Wrzucę jutro, chociaż dzisiaj mierzyłam się fałdomierzem, i szok. Wyszedł mi niższy poziom BF (wg załączonej tabelki 19,4 %, wcześniej było stale 20 %), a i facet mi powiedział, że mi kości biodrowe wystają. Zobaczę jutro jak sprawa z kg i cm wygląda. Jak chudnę przy 2100 kcal, to super

suple: glukozamina, magnez
płyny: kawa x 2, herbata x 2, cola zero - niecałe 0,5 l, 2 szklanki wody

Miska - dzisiaj biednie.
warzywa - papryka i kapusta z gołąbków
Powrót do rodzinnego domu zawsze kończy się tak, że nie dojadam, albo jem specjały polskiej kuchni, ale że wróciłam na ponad 2 tygodnie - wzięłam wagę i blender, i muszę się postarać, żeby przez ten czas trzymać miskę ;)

W kwestii kcal - Saida poleciła mi rozkład 2000 kcal - 130B, 70T i resztę węgli. Ciągle byłam głodna, więc już od jakiegoś czasu jem koło 2100 kcal dziennie, z tym, że rozkład wypada różnie. Mogę prosić o radę w kwestii lekkiej modyfikacji diety? Czy zwiększyć tylko węgle, czy dodać też trochę białka? - żeby trzymać wszystkie makro na dobrym poziomie, a nie głodować ;)

Jeszcze nie wiem, czy dzień treningowy, czy nie, bo póki co, kolano się nie odezwało ;) - jak nie będzie bolało, to może wieczorem pójdę podnosić ciężary.


Pomiary:
Przy czym zaznaczam, że faktycznie - widzę po brzuchu, tłuszczu tam jest mniej. Takie błąkanie się w kółko. Nic się w liczbach nie zmienia.

Wczoraj - dzień nietreningowy.

suplementacja: magnez, glukozamina, witamina C
płyny: kawa x 3, herbata czarna, cola zero - 1 szklanka, woda - ok. 0,75 l
warzywa: sałata, pomidor, kawałek ogórka, plus po trochę sałatki z porów - pory, kukurydza konserwowa i sałatki ze śledziami z papryką i ogórkiem konserwowym

Miska:

vacerrosa, ale jakie Ty byś chciała zmiany w wymiarach widzieć? Przecież u Ciebie to rekomp w zasadzie, wielkich zmian w obwodach raczej się chyba nie powinnaś spodziewać, a już na pewno nie szybko

Chcę przytyć dobrym mięskiem. Zwiększyć obwody nóg i tyłka ;) W łydkach z +1 - 2 cm, tyłku i udach - chętnie więcej. Mam dość bycia patyczakiem ;P

Takie dobre mięsko to się chyba po prostu powoli buduje. Wydaje mi się, że nie bez powodu zwykle muskle "się robi" naprzemienną masą (kiedy oprócz mięśni wpada też tłuszcz) i redukcją. Przy czym to oczywiscie na zdrowy chłopski rozum, ekspertem nie jestem.

Może Saida da radę wpaść i wspomoże fachowa radą :)

Wiem, że to będzie powolny proces, ale też nie wiem, jak mam interpretować wyniki. Od początku listopada, do teraz, różnice są minimalne, a jednak miska jest trzymana, a treningi dają popalić.

Chociaż też nie mówię, że nic się nie zmienia. Jest lepiej, ale w liczbach tego nie widać, a chciałabym więcej plusów w nogach. A wydaje mi się, że wszystko robię w porządku. Treningi zgodnie z planem, progres ciężaru jakiś tam jest, miska raczej czysta, rzuciłam palenie, nie piję alkoholu, wysypiam się. ;)

Zakładałam, że po tym cyklu trzeba będzie redukować, no ale nie ma czego ;) ...z drugiej jednak strony, jakby mnie zalało tylko, a mięsa przybyło tyle, co nic, to byłabym chyba bardziej zdołowana. ;)

Czekam właśnie cierpliwie na komentarz Saidy, co do moich poczynań ;)


Troszkę inspiracji - interesuje mnie (póki co ) osiągniecie sylwetki zbliżonej do tej, oczywiście z trochę większym BF. Ale te nogi - marzenie





Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-12-22 15:12:39

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-12-22 15:14:31

więcej dowiesz się z lustra i np. fotek raz w miesiącu niż z centymetra

vacerrosa: ja ci chętnie oddam trochę z uda i łydek, bo się ani w spodnie swoje nie mieszczę, ani kozaków zimowych nie dopinam...

DEAL?