uda i

[...] zabrać się za ćwiczenia. Wiem, że dieta, itp. Muszę w któryś dzień usiąść i na spokojnie ustalić co, jak, ile i kiedy jeść. Ale z racji trybu życia takiego a nie innego, nie uda mi się raczej utrzymać w pełni idealnej diety. Stąd też chcę zakupić jakieś suplementy, by ów dietę wzbogacić. Ćwiczę raz na jakiś czas (w planie jest wzięcie się na [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] tak? Reszta może zostać? Kurczaka będę zmieniał z rybami. Czy +/- 50kcal albo 10g tłuszczy czy białka czy węgla więcej będzie miało duży wpływ na diete? Nie zawsze mi sie uda ułożyć idealne proporcje. Jakie mam proporcje tłuszczy? Poprawne to 1/1/1 ale nie wiem jak to obliczyć... Dołożyć do tego tran? W ramach napoi po treningu chcialbym [...]

[...] ( ujemny ) aby spalic troche BFa i budowac siłe . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-11% Aktywność w ciągu dnia: Praca ( dużo chodzenia ) 5-7 razy w tygodniu , nocą Uprawiany sport lub [...]

[...] Pewnie pojawią się pytania i sugestie czemu sam chcę trenować pod kątem boksu a nie zapisze się do klubu? odpowiedź jest taka że technikę bokserską mam wystarczająco opanowaną aby samemu coś działać i mam nadzieję że uda mi się znaleść "sparingpartnera" z którym będziemy razem doskonalić się. jeśli w złym dziale to proszę o przeniesienie.

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamcio 177 WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91.3 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 37.4 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD [...]

[...] wlasnej skorze:)z gory dziekuje za porade, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca sezonowa, aktywnosc srednia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zastanawiam się nad thermo speedem. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeszcze do niedawna [...]

[...] w ciągu dnia kiedy mogę ćwiczyc jest pora 20-21. Wiele pożytecznych informacji tu znalazlam na tym forum, ale niestety im więcej czytam, tym jakoś trudniej mi uwieżyć że się uda schudnąć tylko ćwiczeniami bez diety, i to o tej porze dnia. Pediatra powiedział mi że na wytworzenie mleka organizm kobiety zużywa 500 kalorii. Mój maluszek ma apetyt, [...]

[...] mega caps 300kap Carbo olimp 2 kg Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 10 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 Opis przebytych [...]

[...] pomysł c***owy to dajcie mi jakieś inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44.5 Staż na siłowni: cały czas rośnie Ilość spożywanego białka: zależy od celu teraz 2.5/3 Ilość spożywanych węglowodanów: j/w 6+ Ilość [...]

[...] - 30 mg efki rano i 15 mg popołudniu co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2 g na kg [...]

[...] every second day 12-14 week Clomid 100mg every day Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 84 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli [...]

[...] nie bralem metki i primo dlatego pytam o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 3 gram Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] Nie brałem żadnych osłon, tylko rano GW i osta, w ciągu dnia białko , około treningowo do picia BCAA i to wszystko. Celem było trochę podcięcie, trochę suchej masy jak się uda. Cel osiągnięty, napewno byłoby lepiej jakbym mocniej trzymał miskę. Na codzien jem np. 8.00 4jaja i kanapka, 11.mala porcja obiadowa kurczak warzywa, 14 to samo. 16,30 [...]

[...] nie jesc a co powinienem w okresie redukcji?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74kg Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 70cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia jak sie to liczy Aktywność w ciągu dnia: W dni robocze szkola, czasami jazda na rowerze [...]

[...] jestem nowicjuszem w tej dziedzinie! Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 144 Ilość spożywanych węglowodanów: 333 Ilość spożywanych tłuszczów: 51 Opis przebytych [...]

[...] typowo z lekką nadwyżką. Co o tym myślicie? Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 79 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy 2640 kcal, a treningowy 2890 kcal. [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6, (nie wiem czy nie zmniejszyć ilości powtórzeń a zwiększyć kilogramy) 2. wykroki 4 serie po 8 na nogę 3. uginanie nóg leżąc 4 serie 12,10,8,6 (tylne uda - chcę je wzmocnić bo czuję, że są zaniedbane) 4. wspięcia stojąc 4 serie po 20 Piątek: Barki + biceps + (triceps) + brzuch 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]