[...] Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego ćwiczenia nie zamienię na coś innego, bo mam sztangielki 40kg, a potem od razu 45 i 50kg, ale jakoś może się uda to rozegrać. Bardzo duży nacisk na technikę i dość wolną fazę ekscentryczną. Kolarsko ten tydzień regeneracyjny. W weekend jeszcze tylko 3 godziny kręcenia, więc w [...]
[...] mnie nogi bolały co mocno utrudniało jakies inne ćwiczenia. Dlatego w końcu odpuściłam. Poza tym ja mam prace fizyczną i jestem ciągle na nogach ;-) Może po sezonie w zimie uda się jakieś ćwiczenia wcisnąć. Ty, może weź ten dziennik przenieś do jakiegoś działu kolarskiego? %-) Żeby było bardziej kulturystycznie, to pamiętasz może makro tej [...]
[...] raz zmarzły mi stopy w tym sezonie, trzeba zacząć się cieplej ubierać. Jutro w końcu totalnie nietreningowy. Należy się nogom :-). W niedzielę będą trochę świeższe, to może uda się wykręcić życiówkę na biegu. Chciałbym pobiec 18:30 min (dystans 3,9 km), ale może być na maksa trudno. Do tego ma padać deszcz. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]
[...] wyciskania, wykroku itd, więc zostaną mi same jakieś izolacje @-|. Do tego dostałem po 5 zabiegów krioterapii i pola magnetycznego (jutro mam dostać potwierdzenie czy uda się zacząć od poniedziałku). Po 4 tygodniach mam zrobić kolejne prześwietlenie jeśli nie przejdzie zobaczyć czy faktycznie złamanie się nie zaczyna pojawiać. Aaa bym [...]
[...] braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberyna HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym. Założyłem już nowy obów, więc mam nadzieję, że jednak weekend będzie łaskawy i uda się przetestować gumki. https://i.ibb.co/XkSG449/IMG-9041.jpg
[...] Rege z 4 powtórzeniami na 120%. Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed Mnichem, ale jej nie ma, więc może uda się podpiąć pod jakąś inną ekipę. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Peanut Crunch, bananem i borówkami. 2. Chleb z AN Peanut Crunch i dżemem. 3. Kurczak z pieczarkami, [...]
[...] zrobiłem rege. Teraz kolejne 3 dni też bez roweru. Od poniedziałku znów ogień i w niedzielę 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem, brzoskwinią i migdałami. 2. Serek wiejski z chlebem i sokiem pomarańczowym. 3. Tofu z ryżem w sosie curry [...]
[...] Zaje*icho wynik, dobraliśmy idealną strategię :-D Jak widać dziewczyny z czołówki w/kg miały trochę lepsze lub porównywalne, ale waty bezwględne były wyższe i na tym płaskim etapie miały przewagę. Za tydzień będzie już finisz na podjeździe, więc może uda się coś powalczyć. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-04-15 19:06:42
[...] 3 x 122 kg (mostek i dalej tak samo) 2 x 127 kg 2 x 132 kg KOMENTARZ: Podrzut OK, choć przy trzecim powtórzeniu na 110 kg siadłem trochę nisko dupą przy odkładaniu (na uda), sztanga się sturlała - musiałem zrobić siad prosty by ją zrzucić hehe. Dee-Jay się zdziwił - co chciałem zrobić Push press - 125 - przytrzymane OK - to już trochę [...]
[...] x 51 kg + od razu 12 x 41 kg // trochę dodałem powtórzeń w 2 ostatnich seriach. KOMENTARZ: Dzisiaj ciężkawo, ze względu na masę aktywności wczoraj . Mikrourazy na dwugłowym uda, nieco przebrane kolano, zerwana skóra na obu dłoniach - ogólnie wesoło. Szczególną przyjemnością, godną masochisty, było uginanie ramion ze sztangą, ale jakoś poszło. [...]
[...] (2 miesiące) starałam się pilnować. Jadłam czysto, żadnego syfu. Jakieś wino czy wódka sporadycznie. Od września jem gluten, większe ilości, (płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach. Treningi w tym okresie [...]
[...] "flaczeją" staruszkom, nam moga jedynie zmaleć . przyklad , mialem kontuzje kragosupa podczas przygotowan do zawodow w trojboju - przestalem robic przysiady , uda zmalaly momentalnie ! zmalaly bo nie bylo stymulacji - obciazenia , porostu miesnie tak silne i duze staly sie zbedne dla organizmu, nie zmalaly od odzywek - ich braku - [...]
[...] wewnatrzbrzusznego. Kazdy z tych siadow bylby zaliczony na zawodach trojboju (pomijajac fakt nieposiadania pasa). Inna sprawa ze w kulturystyce liczy sie poprawnosc. Na bank uda dostaly odpowiedni bodziec do rozrostu, ale mozna by to samo zrobic (i duzo bezpieczniej dla kregoslupa) z mniejszym ciezarem - i poprawnie z kulturystycznego punktu [...]
[...] ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i stwierdziłem, że muszę - wspiecia na palce - ok. Chociaż drżą mi uda strasznie - wiosłowanie półsztanga – progresja jest, chociaz bez ostatniej serii - 70kg było cięzkawo i stwierdziłem, ze hvj tam ale dodałem jedna serię [...]
[...] czego nie widzimy w lustrze czyli prostownikow kregoslupa, dosc mocno rozwinietych u Adzika i oczywiscie oceniajac po postepach w MC dosc mocno powiekszonych w czasie testu uda - magazynuja normalnie duzo tluszczu, skoro zachowaly ten sam obwod przy takiej poprawie ilosci miesa to jasne ze objetosc tluszczu jednoczesnie musiala spasc [...]
[...] w polskim oddziale firmy, ostatnia formalnosc w urzedzie w zwiazku ze slubem i ruszam po poludniu w droge do Niemiec. Przystanek w Poznaniu na kolacje, wiec jedzenie znow uda sie utrzymac na przyzwoitym poziomie. Dojade w nocy pozno wiec jutro dzien wolny biore od pracy, treningi poukladam zaleznie od tego kiedy uda mi sie odrobine odespac [...]
[...] wysokim, czyli tym razem mam pod gorke, ale to tylko zabawa. Pierwsze koty za ploty, obaj juz wiemy z czym sie to je, jak i co dogrzac przed proba i mysle ze spokojnie uda sie dolozyc kilka powtorzen do wyniku probnego bo mamy plan zabawe powtorzyc - a jesli sie nie uda to i ten wynik wstydu nie przyniesie. Dla mnie jest to bardziej [...]
[...] taka maszyna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c27e7c2e4b482aab8d1e279741cf0a.jpg CZWOROGŁOWY UDA: odwodziciele nóg na maszynie 3x14kg od 5 III 3x16kg DWUGŁOWY UDA: przywodziciele uda 3x14kg od 5 III 3x16kg PROSTOWNIK GRZBIETU:prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 powtórzeń bez ciężarów na przemian z PROSTY BRZUCHA: kołyska maszyna 3x max [...]
Jest lepiej niż było na początku tygodnia,ale czuje,że trochę potrwa zanim uda mi się zaleczyć ten uraz. Ba! W naszym wieku, nie oszukujmy się, już się nie goi jak na psie. Oczywiście nadal wiele możemy ( i powinniśmy ), ale organizm dopomina się o dłuższą regenerację. Pamiętam, jak za dzieciaka i nastolatka - wszystko leczyło się prawie [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
