uda i

[...] ze skutkiem. Mięśnie się poddają, bo mają taki kod w głowie: "nie dajesz rady - poddaj się - nie stanie się nic złego". Ja swoje tresuję w duchu: "nie poddawaj się - uda się - zawsze się udaje". Umysł ma wspierać ciało, a nie dawać mu pretekst i przyzwolenie na kapitulację. Poza tym ile razy - w prawdziwym życiu - musisz sięgać poza [...]

[...] 201b, 105t, 297w, 2761kcal Zabraklo oliwy i twarogu, ale juz kupilem. Dorzucajac wiecej oliwy i obcinajac orzechy do 70g uzyskam odpowiednia ilosc tluszczy. Jak zwykle maly problem z weglami :/ (ale gainer juz zamowiony - gainbody 30% activlaba) Mysle ze juz wiem co mam uzupelnic (dopisalem) w diecie i uda mi sie utrzymywac zbilansowana diete.

[...] przy francuzie lezac? Jezeli juz tak sobie ustaliles kolejnosc w tricepsie to przy pompkach po rozgrzewce nieznacznei dodawaj w kolejnych seriach ciezar. Za malo cw na nogi(uda), klatke trenujesz mocniej niz uda? Dodaj co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. [...]

[...] nie zdobędę. Jezeli juz tak sobie ustaliles kolejnosc w tricepsie to przy pompkach po rozgrzewce nieznacznei dodawaj w kolejnych seriach ciezar. Za malo cw na nogi(uda), klatke trenujesz mocniej niz uda? Dodaj co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Co do maszyn.. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, także to [...]

[...] czy też karmelu/barwników itd, jem go co drugi dzień mniej więcej, nie mogę jeść cały czas kasz,ryżów, makaronu durum czy owsianych bo zwariuje I tak odpuściłem biały pszenny chleb. Było to dla mnie bardzo trudne bo od dzieciństwa się na nim wychowałem! No chociaż ciemny od czasu do czasu będę jadł! Miejmy nadzieję że uda się coś przymasować

[...] 2x/tydz, a juz na pewno nie cześciej jak 3. jak nastepnego dnia po treningu nie mozesz stanąc rano na nogi, znaczy że było dobrze ;) Zewnętrzne aktony miesni czworogłowych uda: Wszystkie ćwiczenia, które standardowo wykonujesz na te mięśnie będą wskazane, należy tylko skierować stopy bardziej do wewnątrz, sprawiając, iz większośc obciążenia w [...]

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

Aby siad był zaliczony, to górna część uda musi być poniżej linii kolana (jak zle pisze to zje.bac ) Zdr/

[...] Nie wiem jak trzymasz sztangę ale ja preferuję na przemian ( słabsza ręka podchwytem, silniejsza nachwytem). Ciągnij na siebie a nie pionowo do góry (na pięty). Technika jeszcze do oszlifowania ale moc posiadasz tylko wystarczy ja wydobyć. A i ciągnij po udach a do tego raczej krótkie spodnie i talk na uda. Wchodzi jak masło a na ręce magnezja

[...] nie zdrowo ,sam wiesz Martwy ciąg sumo będę robił jutro ale to będzie dopiero wstępne szlifowanie techniki także ciężary nie za duże rzędu 100kg . Mam nadzieję że jak załapię technikę to na jesień 200kg pójdzie jak nic Jak mi się uda zrobię filmik do oceny mojego ciągu w sumo to się wrzuci . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 21:01:50

[...] pasa i miałby ciągnąć tyłem jakieś sanie(ciągniesz sanie a siła działa w ten sposób, zę sama prostuje Cię w krzyżu) nie umiem tego innaczej opisać. W każdym razie jak się uda to poczujesz to, bo jest to charakterystyczne uczucie i ciągnąc w górę nie musisz w ogóle myśleć o plecach. Próbuj do skutku, nawet na każdym treningu, żebyś zrobil z 3-4 [...]

[...] i skatowałeś bica to też bolał prawda Z przywodzicielami jest tak samo....po prostu do tej pory ich nie wykorzystywałeś w maksymalny sposób. Co do mierzenia maksów to ja bym Ci radził jeszcze przez jakiś okres technicznie poćwiczyć w ten sposób jak dotąd. Nie ma co się przejmować, że nie wychodzi. Jak raz się uda to potem już będzie szło dobrze.

[...] bo zapewne mocno Cię zgarbi i problem z dociągnięciem będzie. W każdym razie uważam, że dalej powinieneś za******lać na symbolicznej stówce i szukać pozycji. Jak Ci się to uda to 200-210kg jest do zrobienia w ciągu kilku tygodni - na prostych plecach Aha przy opuszczaniu musisz robić jeszcze większy skłon i potem kolana zgiąć bo sztanga idąc w [...]

Jest dobrze, nie przejmuj się takimi detalami jak klatka. Ważne, że jest siła i są chęci do treningów. Klatka wyrobi się sama, z czasem. Nie można robić kilku rzeczy na raz - nigdy to się nie uda. Przyglądam się temu dziennikowi i jestem naprawdę pod wrażeniem. Będę wpadał częściej dopingować i doglądać efekty

[...] bardzo dobra postawa zaczynasz nisko plecy proste przez cały ruch w góre i w dół zresztą też na 130kg jak wciągasz do góry to sztanga już przy samym końcu się odbija od uda?czy ud? bo widać tylko jak od strony kamery odlatuje od Ciebie ta sztanga i w sumie tylko to mi sie nie podoba a tak ogólnie bardzo ładnie dużo lepiej niż było na [...]

[...] od poniedziałku Bardziej przejmuję się piątkowym treningiem gdzie w priorytetowych ćwiczeniach trzeba mi będzie wykonać po dwie serie moich aktualnych maksów .Jeśli mi się uda to by oznaczało że one już nie są maksami skoro zrobiłem je X 2 na jednym treningu . Czyli zanotował bym progres już po makrocyklu 15-tek . Te młotki na końcówce [...]

[...] W biuscie 88 86 Pod biustem 72 71 Na wysokosci pepka 74 73 W talii 68 65 Obwod bioder 91 91 Obwod uda 52 52 Obwod lydki 32 32 OKres mam, regularny (co 30-32 dni), w ciaze zaszlam po dwoch miesiacach staran,wiec szybko, niestety zatrzymala sie [...]

[...] - co zrobic w takich wypadkach? zjadlam go zeby dobic wegle, bo mi brakowalo z 15 g wegli.. wiem, ze najlepiej by bylo planowac z wyprzedzeniem itd, ale kiedy sie nie uda? dobijac do rozkladu nawet czymsa tak slodkim jak banan, czy nie? staram sie poprawic na maksa wszystkie bledy, zeby mnie nic nie hamowalo.. Ruda, pamietam o zdjeciach, [...]

A Ty myślisz, że tam są naturalne cyce w tych pisemkach? |-) Tak jak i nieskazitelnie gładkie uda, nietknięte cellulitem %-)

A trener ma wielkie uda? tak z ciekawosci, jak ma i jest wielki to zapytaj ile ćwiczył i co brał by miec takie wielkie, a jak nie to tez zapytaj ile ćwiczy by mięc takie małe %-)