uda i

[...] jak tutaj mam przeskoczyć na dwójkę. Ogólnie nie było źle. Jestem w sumie zadowolona. Najbardziej po treningu czuje dziś plecy. A w czasie treningu najbardziej bolała dupa i uda :-) A i wpadły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch, ale tylko po jednej serii więc nawet się nie przyznaje że coś robiłam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FCBAQoRX1vY [...]

[...] róży, ostropestu. W zasadzie te dwa ostatnie miały być do smarowania skóry, ale po poczytaniu właściwości tego ostatniego, chyba zostawię go do sałatek ;-) TRENING Jeśli się uda będzie joga. SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Wczorajsze lekkie problemy żołądkowe, to popularna grypa jelitowa. No i dziś mnie [...]

taki plan sgapialm z neta mniej wiecej chociaz wiem o co chodzi ale i tak czuje ze malo cwiczen na uda posladki Zawsze możesz z jednego lub nawet dwóch dni treningowych wywalić ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps) a dać coś na pośladki i uda. To nie będzie żadnym problemem.

Wiem, ja zawsze miałem długie treningi, tak chyba lepiej dla mojego organizmu. Ale na przykład w dipsach 7 serii i tu muszą być spore przerwy bo inaczej nie da rady tyle zrobić z obciążeniem. PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MIESIĄCA : Waga 81,3 / 80,1 -1,2kg Pas - 94 / 92 -2cm Dół brzucha - 96/94 -2cm Biceps lewy - 38 Biceps prawy - 37,8 Przedramie lewe - [...]

[...] CHYBA ZE POCZEKASZ ...Z TYM TYLKO ZE JA NIE WIEM ILE JESZCZE DOKLADNIE BEDZIE TRWALA MOJA ABSENCJA NA FORUM. A co do zonki to glownie chodzi o pare kilo mniej i uda sa problemem. I co do tej diety to chyba jednak redukcyjna ze wzgledu oczywiscie ze jesli ja bede mial inna a znoa inna to kto bedzie gotawal?Rozumiesz wiec jesli mozna [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] Trening mocny, ale samopoczucie bardzo korzystne. Po interwałach nie wiedziałem czy mam schodzić z rowerka, czy dla własnego bezpieczeństwa pozostać na nim. Tak mi uda spuchły, że początkowo ciężko było chodzić %-) DIETA Jak na cheat day przystało nie liczę kalorii i wcinam równo, wpadnie sporo cukru, śmieci też będą. Jeżeli chodzi o [...]

[...] 8h, bo jeszcze przede mną kolacja: DIETA Trzymana w 100%, poniżej zrzut miski: http://iv.pl/images/42144736700567273956.png TRENING No i tutaj niespodzianka ! Tak dowaliłem uda, że treningu nie udało mi się skończyć :) Po superseriach hack przysiadów/wykroków była na prawdę masakra :) Lało się ze mnie niesamowicie, nogi spuchnięte i zbierało na [...]

[...] i warzywami - płatki cini minis z mlekiem - pieczona pierś kurczaka faszerowana śliwką - dwa tosty z jajkiem i boczkiem - wpadło tez kilka cukierków Dzisiaj mam nadzieję, że uda mi się wszystko ogarnąć przy aucie w miarę szybko i utrzymac miskę na nalezytym poziomie. Od jutra pełny wtrysk i masa. Zabieram się za przygotowanie rozpisek i niebawem [...]

[...] BLOGa i do ciężkiej pracy - chociaż tej zbytnio nie odpuszczałem:-P Jedynie w przyszłym tygodniu będę nieobecny i będę miał przerwę od treningów gdyż jadę na szkolenie w góry. Z dietą też może być ciężko bo będę tam się żywił, ale dorzucę do tego jakąś owsiankę, nasiona, owoce, serki wiejskie, może nawet jajecznicę uda się ogarnąć - zobaczymy.

[...] dostosowane do fazy cyklu i to myślę wybadałam całkiem nieźle i spostrzeżenia zaprezentuje poniżej. Drugim celem była lekka redukcja, to już się średnio w mojej opinii udało. %-) Ja chyba potrzebuje kogoś nad sobą , kto by miał na mnie jakiś pomysł. :-)) No i z ciekawszych rzeczy zaobserwowanych u siebie: 1. Największy przyrost siły we [...]

A próbowałeś na przykład sztangę albo sztangielkę wytoczyć. Też by mogło fajnie wyglądać ;-) Nie próbowałem bo nawet do głowy mi taki pomysł nie przyszedł ;-) Hantle się jeszcze uda ale sztangielka to już będzie problem z zaciskami. Obmyślę design i może się uda ;-)

I ja tam cwicze. FAJNIE! :) Ciekawe jak tam nasza mala grupa od pazdziernika. Jezeli uda nam sie zlozyc te 12 osob to bede w 7 niebie :) Ale chyba uda - Bobo obiecal, Neo tez, Esc0 sie namysli, Popey i Branix sa bardzo chetni, Boogie takze. Jest tez kilka utajnionych osob. Boruta obiecal, ze nas nie zostawi. Bedzie niezle cos czuje! :) Tak na [...]

[...] Kcal-2918. 2. Komentarz: Wróciłem znad morza. Nasuwa mi się jedna refleksja: Polacy tyją! I to jak! Rzadko kto na plaży miał chociaż 80 w pasie. Zgroza! Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. W domu remont, burdel jak sto nieszczęść. Może jutro uda się chociaż jeden pokój ogarnąć to dam wypiskę z treningu. Już nie mogę się doczekać. Pozdrawiam!

Postaram się jak najszybciej wrócić do ćwiczeń. Może nawet dzisiaj uda się jakiś trening przeprowadzić. Jeśli czujesz się słabo, rób tylko siady + pompki/inverse rows.

Poszedł strzał dziś w triceps. Kupiłem mniejsze igły są idealne w okolicach ramion mam b. mało tłuszczu... 100prop/60npp - 1 tydzień za mną. Boli jak w uda... Lepiej mi się strzela w trica. Bezboleśnie totalnie! Zero krwi, zero krwiaka zero opuchlizny. Szota raczej robie dobrze. Po szocie po godzinie drętwienie łokcia i nadgarsta coś ala ból [...]

tak caly, przeczytaj jak wyglada plan treningowy bedziesz wiedzial o co chodzi ;) poginam na trening moze uda mi sie jakis filmik nagrac! :) Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-11-07 12:15:15

Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.

Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]