uda i

kiedys i mi sie uda :(

że zaj**iste uda takie umieśnione baniaki i to fajnei wyglada %-)

Ja osobiście robię przysiady z opuszczaniem nóg do momentu kiedy uda są równoległe do ziemii, a wyprosty nie dokońca pełne - zostawiam minimalną rezerwę by mięśnie były ciągle napięte, a stawy kolanowe odciążone (przy pełnym wyproscie blokowany ciężar opiera się na samym stawie kolanowym). Wczoraj kiedy zwiększyłem ciężar przy ostatniej serii o [...]

A jak z tym 5x5? Tak jak z martwym robiłem? I jak rozłożyć ? Dwa dni trening jeden off czy poniedziałek push wtorek pull Środa of Czwartek push Piątek pull Sobota off Niedziela off ? I myślę żeby dodać coś na dwóglowe uda

[...] się bombardowanie sprawdzianami, kolokwia itp. więc do świąt praktycznie w każdym tygodniu mam 1-2 sprawdziany itp. A w styczniu sesja się szykuje Ale mam taką nadzieję, że uda mi się zaliczyć w kołach dwa przedmioty - analizę matematyczną i algebre i wtedy sesji nie będę miał. No ale czy mi się powiedzie to będę wiedział do świąt A tak poza [...]

[...] - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? [...]

[...] 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To [...]

[...] Waga : 66-68 kg Wzrost :180 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki, ramiona Uprawiany [...]

Jak napisałem to ma być plan na redukcje fatu ,po zatym moge wyrzucić ćwiczenia z Piątku a wstawić w to miejsce z poniedziałku biceps i plecy z wtorku a nogi-uda pozostawiłbym bez zmian ...w tym treningu nie zamierzam trenować na masa ale redukcja więc zamierzam uzywać takich cięzarów który pozwolą mi na wykonanie wszystkich serii w każdym [...]

[...] mi chodzic na silownie a ja nie mam na to czasu...szukam domowych sposobow :)przynajmniej na 2 mies. mam kupe egzaminow,pisze prace itd stad brak czasu.Wiem,ze zdrowie jest najwazniejsze,ale moze uda mi sie w jakis sposob umocnic te miesnie w domu..?Uzywam elektrostymulatora(ale to na pewno nie wystarczy).Prosze o jakies wskazowki :)DZIEKUJE

[...] pamiętaj także o rehabilitacji przedzabiegowej. poczytaj ten temat. parę stron wcześniej pisaliśmy o różnych ćwiczeniach - głownie priopercepcyjnych i wzmacniających mięśnie uda. nie zaniedbuj też zdrowej nogi, bo po zabiegu to na niej będziesz musiał skupić ciężar ciała. pozdrawiam:) btw, trzymajcie kciuki bo jutro przenoszę się do szpitala, a [...]

[...] ze takie przypadki zdarzaja sie rzadko, poza tym jak bedziesz sie trzymac zalecen lekarza to bedzie dobrze. Np. po tygodniu nie cwicz zgiecie hehe. Ja juz 8 miechow po, czuje sie dobrze choc jak jest zimno to niestety odczuwam operacje. Lecz dzieki niej znowu normalnie zyje. Tyle ludzi to przezylo to i Wam sie uda. NIe taki diabel straszny.......

[...] metodą jednopęczkową + szycie łąkotki.Siedzę teraz w domu i odpoczywam kolano boli niemiłosiernie ale już mniej niż wczoraj. Jak na razie ćwiczę tylko mięsień czworogłowy uda + ruchy stawem skokowym. Mam nadzieję po 3 miesiącach wrócić na treningi (kyokushinkai) oczywiście bez walk narazie. Decyzji nie żałuję pomimo masakrycznego w moim [...]

[...] zapracowali sobie na 2 miejsce w polsce (wg. rankingu gazety wyborczej) świetna opieka, i rewelacyjni lekarze. Po godzinie od przyjęcia już leżałem na stole. A jak idziesz do Żor to zabezbiecz sobie jeszcze 25zeta na filmik dvd z tej masakry no chyba że ściągniesz sobie moj z yotuba jak mi sie uda go wysłać . Pewnie niewiele będzie się różnił

Gita jak Twoje kolano ? Ja juz zaczynam osiagac wyprost. Od jutra rehabilitacja codziennie na NFZ i jak sie uda to jescze 2 razy w tyg prywatnie.

Fonsito, ja równiez myślę o powrocie na rehabilitację. Mam nadzieję, ze uda mi się dojść do pełnego zgięcia bo brakuje mi ok 10-15 stopni. tak wiec mimo czasu jaki upłynął od rekonstrukcji mam jeszcze coś do zrobienia w sprawie mojej nogi. wiesz moze czy całkowicie zgięcie i przeprost jest mozliwe do osiagnięcia? Mam cały czas ten problem, poza [...]

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

Ok to staram się najbardziej zbliżone wartości jakie mi się uda :-D Jeśli chodzi o trening pooglądałam filmiki na YT posłuchałam o technice wykonywania notatki zrobiłam mam nadzieję, że będzie dobrze Ile czasu mam jechać takim programem? i czy już po tym mam nie robić aerobów? a wracając do tego co napisałaś, że z fotela na siłownię Wydawało mi [...]

[...] strzegł jak pan na treningu..ale nie wiem czy będzie kasa na porządne jedzenie dla niego i odpowiednio dużo czasu na zajmowanie się nim.. Ale może jednak się kiedyś uda btw: nawróciłem 3 bokserów na grappla hrhr Nie spodziewali się, że z dobrego 1,5m można zrobić eleganckie wejście w nogi a z klinczu bokserskiego polecieć wyżej nogami [...]

Uda pewnie okręcone szalikami, bandażami i do tego spodenki x3. %-)