[...] hantla podchyt 4 serie po 10 pow przedramie: -uginanie nadgarstaka podchytem 4 x 15-20pow -uginanie nadgarstaka młotkowy 4 x 15-20pow 3 dzień: Nogi: -wypychanie na suwnicy(uda) 4 x 12pow -prostowanie nog w siadzie 4 x 10pow -suwnica(lydki) 4 x 15-20pow -wspiecia na palce w siadzie 4 x 15-20pow Barki: -podciąganie sztangi do brody 4 x 12pow [...]
świetna gala,ciesze sie, ze Hendo dał rade, mowilem ze zycze mu jak najlepiej, ale nie wierzylem ze uda mu sie Wanda znokautowac, a tu taki surprise :_).Szkoda mi jedynie Gomiego, liczylem na big KO na Diazie, ale walka była przednia. Fierball kid jest dumnym fighterem wiec bedzie sie pewnie starał o rewanz. Inne walki wypasik, jedynie Trigg mnie [...]
[...] prowadzić redukcji bez końca. W praktyce warto tak planować swoje działania by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni. A jeśli w tym czasie nie uda się osiągnąć zamierzonego efektu to wtedy warto zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii [...]
chyba Czerwiński przegrał. W pon napisze wszystkie wyniki jak mi się uda zdobyć. A na pewno pojawi się jakieś info na kickboxing-news.com Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-09-06 22:44:58
[...] bo wiedział że jest za bardzo styrany kontuzjami. Potem jeszcze wrócił skopać sobie Kimo, a skończył kopiąc Warpatha. Lepiej od niego się chyba nikomu nie uda. Więc losy Chucka, Wanda czy nawet Kena należy niestety jak dotąd uznać za typowe. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-07-09 23:49:50 Zmieniony przez - TezAndrzej [...]
[...] trwają latami i o siłowni zapominasz bo nie ma innego wyjścia. I tak można mnożyć w nieskończoność przykłady. To że ktoś przerwał treningi z takich powodów jak wymieniłem powyżej nie oznacza w najmniejszym stopniu że jeśli uda mu się do nich wrócić to będzie miał skłonności do tego żeby dać sobie z nimi spokój. Uważam że wręcz przeciwnie.
Co do ostatniego dnia to na bica tylko 1cw, 3s progresja, i ostatnia s max. czy aż tak duzo jest?? Masz 3ćw na uda, w tym jedno glowne, jedno uzupelniajace, i jedno na dwulglowe, na plecy masz, glowne, uzupelniajace, i na najszerszy konkretnie.Bic jedno cw, a łydki to relax jesli nie robisz wspięc powyzej 150% wagi swojego ciała.
Czemu wszystkie partie robisz 1x w tygodniu, a tylko łapy 2x??? Może przetrenowałeś? Weź to ułóż jakoś inaczej, np. pon. klatka+brzuch, wt. grzbiet+barki, czw. uda+łydki, pt. bic+tric+przedramię. edit: I rób te superserie, albo chociaż przeplataj: jedno na bica, drugie na trica itd. Bo widzę, że najpierw robisz cały tric, a potem cały bic. [...]
[...] ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych? Po co mu wstępne zmęczenie mięśni? Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ? Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty? Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ? Skoro martwy ciąg uważasz za kontuzjogenne [...]
Jak wcześniej napisał, że ma plan rozdzielony, dlatego taki napisałem. Z tyłu uda nie liźnięty? Polecam przyjrzeć się jeszcze raz, temu planowi bo zadbałem o wszystko. Martwy ciąg uważam za kontuzjogenne ćwiczenie i tego się trzymam, a wyciskanie zza karku na suwnicy jest to też ćwiczenie, które mocno obciąża barki, ale lepiej wypada niż [...]
[...] x5 +8kg x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x max Trening po imprezie i jeszcze czuje że mnie rozkłada także cieniutko prawdopodobnie jutro bede leżał plackiem. Nie mam teraz tego telefonu którym moge zrobić zdjecie ale z ciekawosci pomierzyłem i w obwodzie uda jest 60cm to w porównaniu do "góry" jest w sam raz. Siadów nie mam jak robić nawet :)
pon. ZAMIEN PON Z SR klata wyciskanie plaska 12,10,8,8 wyciskanie hantelek na skosie w w gore 12,10,8,8 rozpietki 4x12-10 tric franc w lezeniu 4x10 pompy na trica 4x10 wt. skosna brzuchy 3x30 nogi up 3x40 spiecia plasko 3x40 JELSI NIE ZA DUZO DL A CIEBIE TO ROB, JA BYM ZMNIEJSZYL O 2 sr. plecy podciaganie szeroko 4x8,7,6,5 wioslowanie [...]
Niechcący wysłałem za wcześnie ankietę. :/ Tutaj zamieszczam dodatkowe info: Wzrost: 185 cm Obwód talii: 116 cm Obwód ramienia: 35,5 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 49 cm Obwód klatki: 120 cm Szacunkowy procent otłuszczenia: 25% Aktywność: 4 x w tygodniu siłownia Planowana dodatkowa aktywność: 40 min aerobów dziennie Tak sądziłem, że z moją dieta [...]
Witajcie, wlasnie zakonczylam moje km, jestem zadowolona poniewaz moje uda sa ladnie umiesnione tylko, ze jedno nie podoba mi sie.....a mianowicie nad kolanami jest twarde zgrubienie. Jak mam to zlikwidowac???moze to jest jeszcze tluszczyk??? Najszybciej pozbylam sie tluszczyku na nogach?? nie wchodze na wage ale pasuje mi juz rozmiar 38 jeans i [...]
[...] , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za dużo przysiadów , daj 5 serii ze sztangą na barkach , 3 serie prostowania na maszynie i coś na dwugłowe łydki - zamiast 7 serii na jednym treningu , lepiej ćwicz je [...]
[...] w normie (poza testem oczywiscie),ale lepiej wiedziec co jest 5. Hcg zaczniesz tydzień po ostatnim testo. Czego się spodziewać po tym odbloku? Spadku siły, masy, libido? Czy uda mi się zachować sylwetkę? Tak naprawdę to ten cykl tylko zaokrąglił moje mięśnie i jak by bardziej uwypuklił. Normalnie w ręce też miewałem po 43 cm, teraz jednak ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie widziałem zdjęć, dla tego nie wiem na ile "tłuste łydki i uda" są sprawą psychiki, a na ile endokrynologi. Jeżeli masz widoczną kratę, a otłuszczone nogi, to możesz mieć zaburzony poziom estrogenów do androgenów i wysoki kortyzol. Na 99 % jednak z układem hormonalnym wszystko jest ok, tylko zrobiłeś z igły widły z tym otłuszczeniem ;-) A dietę [...]
Narazie jest cienko, ale jak sie przyłożysz to treningu, zapoznasz się z podstawami diety, i bd do niej sie stosował wtdy uda Ci się dopierdo*ić 15kg i bd byk powodzenia, rośnij w szerz.
Jak ustalimy ilość osób chętnych ,środki itp dogramy jaka była by ew składka może uda się wyrwać w jakimś labie zniżkę jak wyślemy kilka produktow Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-10-20 07:53:10
PRIDE 33 SPOILER
