uda i

[...] moim przypadku będę wdzięczny za każdą informację. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok 85 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie liczę Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę [...]

[...] tygodnia 3 caps ED w 2 polowie tygodnia 2 caps ED Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] plan potrzebny, to napiszcie w odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73,6 Wzrost: 173,5 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 18-19% Aktywność w ciągu dnia: trening, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pchnięcie [...]

[...] to wystarczy żeby w piątek ważyć >70kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70-71 Wzrost: 174 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ---- Obwód talii: ---- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --- Odżywianie: dieta [...]

[...] Jak łączyć metkę z odżywkami? i w jakich ilościach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata niecałe Ilość spożywanego białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 89g Opis [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

Witam kolegów pakierów. DT ma mi dodać motywacji i wytrwałości w działaniu. Nazywam się Patryk i jestem endo:-),w lutym skończyłem 18. Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu, na początku były to wypady z kumplami. Teraz bez tego nie mogę się obejść :-PP. Z „głową” ćwiczę od zeszłych wakacji. Obecnie jestem na redukcji, już tydzień! Jadę [...]

[...] stówie) zacząć deca/wino/oxa??? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: nieznam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nieznam Obwód uda: nieznam Obwód łydki: nieznam Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam wszystkich! Chodzę na siłownię prawie 4 miesiące bez przerwy - do tej pory ćwiczyłem FBW (od gdzieś ok. 2 miechów z priorytetem na nogi). Niedawno dopadła mnie angina i po dwutygodniowej przerwie postanowiłem przerzucić się na split'a. Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w [...]

[...] niechcialbym stracic chodziby wlasnie z tego powodu!! za kazdfym razem gdy dochodzi do zblizenia to ja juz mam tylko jedno w glowie czyli to czy mi wstanie czy nie.raz sie uda a raz nie ale naogol sie nieuda:( dodam jeszcze ze chdzobylem na cyklach to tez niebylo wielkiej roznicy.... prosze napiszczcie cos sensownego i pomozcie,moze wy znacie [...]

[...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

[...] Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] to co już mam! proszę o sensowe odpowiedz! pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola,sex Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duzo tego ;) [...]

[...] lat temu, ale jako bardzo skrajny ektomorfik nigdy nie miałem jakiś większych sukcesów. Na początku studiów ważyłem mniej niż 60kg przy 180cm wzrostu. Potem w ciągu 5 lat udało mi się dobić do okolic 69-72kg (okresowo miewałem trochę więcej, ale zaraz waga spadała do tych granic). W wakacje 2017 miałem trochę więcej czasu, więc przez okres [...]

[...] ze sztanga w przod 4/6 2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac [...]

[...] a bold weteranyjny lub malay tiger i jeszcze jakiś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 190 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: ok.60 Obwód łydki: ok.35 Staż na siłowni: 8miesięcy Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie 420 g dziennie Ilość spożywanych [...]

[...] b 3,5 w 4.5 t 1.5 trening male 12 duze 16 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

Witam. Zawsze miałem problem z nadwagą, ale bardziej niz tłuszcz na brzuchu, udach czy druga broda przeszkadza mi gruba klatka piersiowa co by nie powiedzieć - cycki. Zaczęło sie to w szkole średniej po której już jestem, wówczas usłyszałem od kolegi ale masz cycki czy żarty że mi kupi biustonosz... Czytałem że może to być inny problem niż tłuszcz [...]

[...] które mogą pomóc osiągnać mi lepszą sylwetkę :) Pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 82~~ Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~13/15% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Odżywianie : - [...]

[...] p 3. odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu-3 s -8 p łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s-na maxa 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s-na maxa II dzien: uda: 1. pszysiady ze sztanga na barkach- 3s-12,10,8 p 2. hack-przysiady- 3s-12,10,8 3.przysiady wykroczne-3s po 10 p 3. uginanie nóg w leżeniu- 3s- 10p plecy: 1. Podciąganie [...]