Witam, to znowu ja :D Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ... 1 Posiłek : -mleko 2% -płatki owsiane -2 jaja gotowane -jabłko b: 28,2g / ww: 73,6g / t: [...]
UDA SIE ALE JEDYNIE PO 20 WIEC NIE WIEM CZY TO DOBRZE :0 I TEN POSIEK TO JESZCZE PRZED TRENINGIEM :) ale musze sie pochwalic ze waga ruszyla - 54 kg - zmienilam moj zestaw kanapek na ser ryby jajka i warzywa chleb razowy i widze efekty :) i duuuuzo wody tylko zastanawiam sie dlaczego nie widac efektow 6 weidera - jestem juz chyba na 23 dniu i [...]
[...] bardzo szybko stawy i tyle będzie z twojego wyskoku. http://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html Przeczytaj ten temat choć jest w nim plan dla zaawansowanych i nie polecałbym ci go robić ale może uda się tobie wyłpać ćwiczenia które będą dla ciebie odpowiednie, pomogą i dowiesz się czegoś... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 10:52:35
[...] Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień dobry') ,na mięsień dwugłowy uda (Uginanie nóg leżąc/stojąc) oraz na przedramiona. Pozdrawiam RGM.
[...] depresja. Niedługo zostaną mi same dresy do noszenia. Uryczałam się jak głupia. Aż zasnęłam. Wstałam , zrobiłam obiad i poszłam potruchtać. Jak wrócę z piłki może uda się poćwiczyć brzuch. /SFD/2023/11/13/09a6e7aadc62452b9d24471106971a39.jpg /SFD/2023/11/13/eeff79b2bf104901b887cab5cc3e7f0b.jpg [...]
[...] az do skutku Sporo osob nie potrafilo na pcozatku sie podciagnac ani razu ale z czasem efekty same przychodzily. Oczywiscie nie mowimy tu o podciaganiu raz na tydzien tylko tak z 2-3 razy w tygodniu jao takie cwiczenie 4fun. Polecam takze zmiane uchwytu nachwyt/podchwyt Zobaczysz wkoncu sie uda Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 18:21:36
Wiek : 24 Waga : 113,5 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 123 Obwód uda : 68 Obwód talii : 97 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel [...]
[...] będzie. Doszedłem do wniosku że za rzadko pisuje ten blog. Postaram się poprawić i dawać częstsze relację. Co do robienia masy to mam zamiar dojechać do 100 kg. Jak się uda. Zauważyłem że zbyt małe ilości kalorii źle działają na układ hormonalny , i mięśnie nie rosną. W tym momencie wszystko rośnie, mam nadzieje że dojadę tak jeszcze [...]
filmik wymiata...musiało być ciekawie...mam nadzieję, że jeszcze w tym miesiącu uda się Nam spotkać i pogadać no chyba, że już nasyciliście i nacieszyliście się sobą....
[...] nie wyobrażam niż obecne, zresztą podobne jest opisane w artykułach z "przeglądu urologicznego" i jakiejś tam pracy doktorka który się tym zajmuje, a przyczyny raczej nie uda się do końca okreslic - mozna napisac niewydolnosc przysadki/podwzgórza ale jaka jest przyczyna tej niewydolnosci to do konca nie wiadomo (jakieś infekcje, sprawa [...]
Popatrz jak mi się obszerny boczny uda wysoko zaczyna. W kulturystyce raczej nic bym nie osiągnął z taką genetyką nóg :-) Może w męskiej sylwetce by było lepiej. Wydaje mi się, że taka budowa nóg utrudnia również wykonywanie ćwiczeń i wysiłek fizyczny związany z pracą nóg, ale mogę się mylić, nie miałem okazji testować innych mięśni czworogłowych [...]
całkiem całkiem, tylko w plecach sciaganie drążka dałbym jako pierwsze i progresje w nim a drugie sciaganie drążka bym wywalił + coś na kaptury i prostowniki, na dwugłowy uda ćwiczonko jakies dorzucic i jest ok Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-16 13:55:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]
Push pull jest dobrą opcją. Wówczas w push robisz czwórki i łydki a w pull tył uda. Można go robić w formie 3 dniowej jak i 4 dniowej kilka ćwiczeń i trening będzie szybki i treściwy
[...] MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd. Nie zawsze waga jest najważniejsza. Może być pomocna, ale jeśli uda ci się zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom! Waga przy 2g białka/kg mc może iść szybko w górę [...]
Możemy coś poradzić lub zasugerować jak będzie mieli podstawowe info na twój temat . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do [...]
Polecam przysiady wykroczne - bezpieczniejsze niż wykroki i niesamowicie pobudzające pośladki. Dodam jeszcze, odnośnie przysiadów, że pośladki najbardziej zaangażowane są w dolnej części tego ćwiczenia - czyli w momencie kiedy uda są mniej więcej równoległe do podłogi. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] ze zalezy mi na typowo suchej masie zebym nie nabrał w talii hehe podoba mi sie to wiesz "chłop śląski w barach szeroki w dupie wąski" o to mi chodzi i zeby dobrze uda rozbudowac a jak piszecie bede katował sie wolnymi duzymi ciezarami przy tym fbw a pozniej jak zmienie plan to na małe ciezary aby nabrac rzeźby dobrej msyle dobrze? [...]
ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 120 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę 5 dni w tygodniu w domu około godziny używając [...]
Dt Nadine - dum spiro, spero
