Żółtodziób liczy na pomoc i cenne porady .

Powoli w wolnym czasie czytam i się doszkalam jak cos wymyslę tutaj dam odpowiedź . Raczej to bedzie plan do oceny w niedziele mam wolny dzien to raczej coś postaram się sensownego skleić . Póki co dzieki chlopaki za pomoc widzimy się przy mojej nastepnej odpowiedzi . Pozdrawiam .

w takim razie czekamy na Twoj plan treningowy

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać .
-Poniedziałek
*Klatka Piersiowa*
-Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń)
-Wyciskanie Sztangi Ławka Skos 30°w górę (Serie 2-3|6-12 Powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek ławka pozioma(Serie 2-3|Powtórzeń 8-12)
-Rozpiętki ławka pozioma (Serie 4|12 Powtórzeń)
*Biceps*
-Uginanie Ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami[Uchwytem młotkowym stojąc](Serie 2|8-12 Powtórzeń)
-Uginanie Ramion ze sztangą prostą stojąc(Serie 3-4|6-12 Powtórzeń)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej[Supinacja Nadgarstka](4 serie|6-8 Powtórzeń)
-Wtorek
-Dzien wolny
-Dzien wolny
-Dzien wolny
-Dzien wolny
-Sroda
*Uda*
-Przysiady ze sztangą na barkach (Serie 4|3-5 Powtórzeń)
-Przysiady ze sztangą na barkach z przodu(Serie 2-3|6-8 Powtórzeń)
-Martwy ciąg na prostych nogach(Serie 3-4|6-8 Powtórzeń)
-Wysoki step ze Sztangielkami(Serie 3|8-12 powtórzeń)
*Brzuch*
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku(Serie 3-4|12 Powtórzen)
-Do tego skosy na drążku (Serie 3|6 Powtórzeń)
- Czwartek
*Barki*
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(Serie 4|6-8 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) Siedząc (Serie 2-3|6-12 powtórzeń)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(Serie 2-3|6-12 Powtórzeń)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre (Serie 3|12 powtórzeń)
*Triceps*
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc ławka pozioma(Serie 3-4|6-8 Powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi,,Francuskie'' Siedząc(Serie 2-3|6-8 Powtórzeń)
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce(Serie 4|8-12 Powtórzeń)
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia(Serie 2-3|8-12 Powtórzeń)
- Piątek
*Plecy*
-Martwy ciąg(Serie 4|3-5 powtórzeń)
-Podciąganie sztangi w opadzie [Wiosłowanie](Serie 2-3|6-12 Powtórzeń)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem[Nachwyt](serie 4|6-8 Powtórzeń)
-Podciąganie Końca sztangi w opadzie(Serie 4|8-12 Powtórzeń)
*Łydki*
-Wspięcia na palcach ze sztangielkami(serie 4|8-12 Powtórzeń)
*Brzuch*
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku(Serie 3-4|12 Powtórzen)
-Do tego skosy na drążku (Serie 3|6 Powtórzeń)
Sobota-Dzien Wolny(Myślę czy nie dać tutaj jakichś cwiczen na drązku ogólnych)
Niedziela-Dzien Wolny
Drugi raz to pisze i przepraszam że trochę się spóźniłem ale mialem wizytacje na zakładzie przez co w tym tygodniu musiałem dawac z siebie 110% ale dałem rade cwiczyc według starego planu. Mam nadzieje że ktoś doradzi jakies zmiany bądź ma jakieś sugestie to byłbym wdzięczny z góry dziękuje . Pozdrawiam serdecznie .





Zmieniony przez - W3tO w dniu 2017-01-30 22:02:26

całkiem spoko jest
na mniejsze partie typu biceps/triceps wystarczą Ci 3 ćw spokojnie
ale jest dobrze ogólnie

Warto się pchać w jakieś odżywki
BCA
Białko
WItaminy coś ?
O kreatynie narazie nie mysle .
Jak cos to co możecie polecic na początek . Dzięki

witaj.
mozna dorzucic, kwestia zasobnosci portfela, akurat wszystko co wyminiles, bardziej jest uzupelnieniem diety, wiec spoko

pytanie czy wiesz ze Ci tego bialka faktycznie brakuje ?

A druga kwestia to jeśli rzeczywiście brakuje to czy nie można trochę poprawić odżywianie co jest zawsze lepszą opcją.

ewentualnie bialko przyda się do mixa potreningowego
a w ciągu dnia jw - najlepiej naturalne jedzenie

Pracuje w systemie 3 zmianowym cięzko mi trzymac odpowidnia ilosc białka i ogolnie mam w planach kupic białko i witamy więc tu nasuwa się pytanie co polecacie .