pawianele
Witam mam pytanie dotyczące treningu FBW dla początkujących (plan podam niżej). Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waga 73 kg. Zaczynam chodzić na siłownię i znalazłem taki plan, i chciałbym się was zapytać czy to dobry plan, czy może mi zaszkodzić w rozwoju itp. + proszę o porady itp np. jakiś inny plan treningowy. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.
Plan Treningowy:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5X5
żołnierskie wyciskanie 5x5
Sztanga stojąć 3x8 /
Francuskie wyciskanie 3x8
Allahy 3x10/15
TRENING B
Martwy 5X5
Wyciskane leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie podcgwytem 3x5-8 / sciaganie drązka 3x8
sztanga bic ze sztanga lub hantle 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10/15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
Plan Treningowy:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5X5
żołnierskie wyciskanie 5x5
Sztanga stojąć 3x8 /
Francuskie wyciskanie 3x8
Allahy 3x10/15
TRENING B
Martwy 5X5
Wyciskane leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie podcgwytem 3x5-8 / sciaganie drązka 3x8
sztanga bic ze sztanga lub hantle 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10/15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
Krzysztof Piekarz
mlody paker
