uda i

[...] francuskie hantlem 12/12/10 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/12/10/10 6.brzuszki Niedziela: nogi + brzuch 1.Prostowania nóg na wyciągu siedząc (mięsień czworogłowy uda) 12/12/10/10 2.Wypychanie nóg do przodu na atlasie 12/12/10/10 3.Wspinanie na palcach z obciążnikiem (łydki) 12/12/10/10 4.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 5.brzuszki

Witam, mam 23 lata 185 i ważę około 110kg. Wszystko idzie w brzuch, "cycki" i uda. Wróciłem właśnie z zagranicy gdzie miałem dość poważny wypadek i 3 miesiące poruszałem się o kulach (przybrałem ponad 10kg). Jestem już w "formie" aby podjąć się diety i ćwiczeń, najlepiej na początku coś w domowym zaciszu aby zrzucić trochę kilo i wtedy mógł bym [...]

[...] brakiem chęci do dalszych ćwiczeń. Proszę o pomoc... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 71 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: brak [...]

[...] wyzej. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: bez cyklu ciazowego ok. 50 kg Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: Na pompie czy bez? Obwód talii: 60 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewielki Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: [...]

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 3g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : nie bylo Trening [...]

[...] (mile widziane): ( wkrótce dodam) Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 180 Staż treningowy: od około miesiąca chodzę na siłownie Obwód pasa (wkrótce dodam) Obwód klaty: j.w Obwód uda: j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 treningi w tygodniu na siłowni , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać Ograniczenia [...]

[...] 2-13 E7D 400mg Testabol Prop BD 11-16 EOD 100mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/KG MC Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/KG MC Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/KG MC [...]

[...] tego proszę o konkretne porady konkretnych lidzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: nie mam diety Ilość spożywanych węglowodanów: ale Ilość spożywanych tłuszczów: staram [...]

[...] że ph potrafią całkiem nieźle wyciąć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 180 Wzrost : 105 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 97 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : kilka lat z krótkimi przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 0,5 Ilość spożywanych [...]

[...] miesnia, zagęścic go, i jednoczesnie zgubic troche tluszczu. prosze o jakas pomoc zarowno w diecie przy ssa, co sie najbardziej oplaca jest, oraz jak przy moim trybie zycia organizowac jedzenie. pracuje op poniedzialku do piatku. cwicze w piatek, sobota, niedziela, czasami jak sie mi uda w tygodniu. trening mam podzielony na 3 dni w tygodniu.

[...] dosc klasyczna kontuzja w sportach walki i nie tylko, wiadomo ze to kolano jest slabsze juz z zalozenia. Jednak mam pelen kat zgiecia pelne 180 i odbudowane miesnie uda. Mam momentami problemy przy skretach w stawie, czasem po prostu mi sie sklada kolano, taki martwy punkt dziwny, przy zgieciu kolana i przekreceniu w osi jednoczesnie. No [...]

[...] w celu lepszego samopoczucia na treningu itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] w kosc. druga sprawa to to,ze chyba zawsze bede zakladal ochraniacze a trzecia to, ze zauwazylem, ze nie zawsze wychodzi mi kopniecie low'a golenia, a czesto wychodzi tak jak bym gral w pilke, czyli stopa...czy to dobrze? prosilbym tez o to zeby ktos powiedzial w ktora (dokladnie) czesc uda *najlepiej* lokowac lowkicka. to tyle ode mnie

[...] zatem całkowicie porzucić ćwiczenia siłowe i zacząć robić ćwiczenia typu pompki, podciągania na drążku, scyzoryki, jazda na rowrze i biegi. I teraz mam pytanie... Czy uda mi się zrobić rzeźbę przy optymalnym rozłożeniu tych ćwiczeń? Od razu mówię, że przerwa od dużych ciężarów jest dla mnie konieczna gdyż przez ostatnie 10 miesięcy siebie [...]

[...] Jakie ćwiczenia wykonywać? Jak powiedzieć rodzicom że się odchudzam? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Brak*********y sport lub inne formy aktywności: Żadna Odżywianie: Fast foody, chipsy, [...]

[...] na 20/25 minut biezni. Teraz gdy mamy juz prawie polowe wrzesnia chce to zmienic. Dzien treningowy 1 : klatka, biceps, przerramie oraz brzuch Dzien treningowy 2 : uda , triceps , barki Dzien treningowy 3 plecy, biceps, kaptury Po kazdym treningu krotkie rozciąganie oraz 10 minutowy intensywny bieg Do tego w celu redukcji tkanki [...]

[...] wyciąg dolny i górny maszyna na klatke wyciskanie butterfly maszyna na plecy maszyna na łydki odwodziciele przywodziciele maszyna do wyprostów nóg 2x maszyna na dwuglowe uda maszyna na barki 4 ławki 2xławka na brzuch poręcze drązek do podciągania modlitewnik kilka sztang olimpijskich zestaw hantli od 1kg do 44kg plus stojak (gumowane co 1kg [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]

[...] na forum jednak za bardzo mi to nie wychodzilo:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x w tyg. [...]

[...] wszystko rozlozyc zeby bylo ok.Dieta jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Obwód klatki: br Obwód ramienia: br Obwód talii: br Obwód uda: br Obwód łydki: br Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: br Ilość spożywanych węglowodanów: br Ilość spożywanych tłuszczów: br Opis przebytych [...]