uda i

"Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 " Przysiad sumo nie jest też tylnym? Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać! Jeśli ze sztangą na plecach to tak ale jak z hantlem trzymanym oburącz to nie;-D. Uda i poślady palą ale [...]

[...] tygodniu to na jednym można pocisnąć mocniej czwórki, a na drugi mocniej klatkę, podobnie jest w palnie pull, że w jednym dniu możesz się mocniej skupić na pośladkach, tyle uda, i prostownikach, a w drugim mocniej na górze pleców. Jednak to też plany gdzie sporo się robi na jednym treningu dlatego trzeba rozsądnie dobierać jakość i ilość ćwiczeń.

Vanilaface: Bardzo dużo zależy od ćwiczącego, jedni blokują nogi pod udami, drudzy nad kostkami jeszcze inni wysuwają blokadę na uda i oparcie ukosują a nogi blokują nad udami. Sposobów jest dużo jak na ławkę tak uniwersalną.

[...] modlitewniku – 4 serie 4.Siedząc, oparty łokciem o kolano ze sztangielką ( na spompowanie) – 3 serie Dzień 4 – Nogi + przedramię + brzuch + dodatkowe 1.Nogi – maszyna na uda i 2 maszyny na łydki – Każda maszyna po 4 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą prostą w siadzie – 4 serie 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w [...]

SFL: cora jest kobietą Oraz: na uda i tyłek polecam trenig DJ Wallis. http://www.sfd.pl/temat71442/ - chyba już Ci ktoś dawał ten link. Owoców nie jedz za dużo, bo zawierają cukry proste, które są wchłaniane już z przełyku. 100-200g dziennie szkody Ci nie zrobi, ale lepiej na odchudzanie robią fury warzyw niż fury owoców.

[...] ramion 2s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 4. sztange wypychać za głowe 3s 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 6. rece oparte o uda i kolana trzymajac sztange nadchwytem 2s 7. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGĄ 2s 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 9. WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Właśnie bije dhb Andro i u mnie nie powoduje żadnego bólu po iniekcji...pierwsze dwie lotki coś tam delikatnie czułem ale nie nazwał bym tego bólem...leci już trzeci tydzień , 3x week w uda i pośladki zmieszane z testem , deką i boldkiem...

[...] Bardzo chciałbym osiągnąć plażową sylwetkę i wy możecie mi w tym pomóc. Sumiennie prowadziłbym dziennik. Wiem że jeszcze dużo roboty przede mną ale wierze w to, że mi się uda i latem nie będę wstydził się zdjąć koszulki :-) Aktualne zdjęcia(zdj,z początków dodam jutro) http://zapodaj.net/images/0f0e049f17a54.jpg [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3xmax Piątek: plecy (motyle), uda i brzuch: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4xmax PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Efekty są takie, że moja waga waha się na poziomie 72-76 (przy 76 przed redukcją). A brzuch, boczki, uda i pośladki - jakie były takie są (dla porównania na klacie i ramionach widać jakieś tam efekty). Dieta do obejrzenia pod linkiem: ale w dziale odżywianie mówią, że powinna być w porządku. Do treningu nie mam linku z forum, wkleję tutaj, jeśli [...]

A mogę do tego dołączyć np: w 2 dzień z hantelkami bic i łydki a w 6 dzien, czyli przerwa uda i triceps?

[...] Soft-Zelin (6x3 cm). Tu chyba nie wolno wklejac obcych linkow, ale te male sa w doz, a wieksze w acusmed. Ja teraz mieszam jeden srodek z ampulki i jeden z flakonu, bije w uda i robie to tak: Przygotowuje wszystko co potrzebne- strzykawa, igly, waciki i srodki. Rozmasowuje miejsce wbicia, biore wiekszy gazik, przemywam nim miejsce wbicia, potem [...]

[...] Soft-Zelin (6x3 cm). Tu chyba nie wolno wklejac obcych linkow, ale te male sa w doz, a wieksze w acusmed. Ja teraz mieszam jeden srodek z ampulki i jeden z flakonu, bije w uda i robie to tak: Przygotowuje wszystko co potrzebne- strzykawa, igly, waciki i srodki. Rozmasowuje miejsce wbicia, biore wiekszy gazik, przemywam nim miejsce wbicia, potem [...]

[...] Soft-Zelin (6x3 cm). Tu chyba nie wolno wklejac obcych linkow, ale te male sa w doz, a wieksze w acusmed. Ja teraz mieszam jeden srodek z ampulki i jeden z flakonu, bije w uda i robie to tak: Przygotowuje wszystko co potrzebne- strzykawa, igly, waciki i srodki. Rozmasowuje miejsce wbicia, biore wiekszy gazik, przemywam nim miejsce wbicia, potem [...]

[...] ćwiczeń i zaangazowania poszczegolnych mięsni w ćwiczenia. Czyli wg ciebie brzuch, prostowniki, pośladki itp. nie pracują przy przysiadzie ? pracuje tylko czworogłowy uda i nic więcej ? Co do 8 tygodnia - pomyłka, na koncu nie ma być off. Sir_Lukasz Staram się Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 11:38:12 Zmieniony przez - [...]

siemka panowie mam pytanie może nie ten temat ale pomożecie? Jestem na IF -500kcal. Zamierzam wejść na pro-sd+ pro-epi i chcę zdobyć trochę suchego mięsa 1-2kg jak się uda. I tu moję pytanie dodać do diety te 500kcal ? jak tak to z węgli czy z tłuszczy?? jak dodasz 500kcal teraz to wyjdziesz na zerowy, wiec wedlug mnie nie bardzo, dodawaj [...]

j/w ja umiem np. zrobić atw od kolana, tylko że te Atw wykonuję się tylko do wewnątrz, piłka musi tylko lekko dotknąć uda i obrazu dynamiczny ruch okrężny nogi.

[...] nie jestem szczupła, nie jestem też gruba. Problem w tym, że nie nabieram tłuszczu w pupę, więc muszę tam wstawić mięśnie. Takie geny, czy hormony. Jak tyję, to brzuszek, uda i plecki, a pupcia jak ORZESZEK, a rączki jak patyczki. To była przenośnia, rzecz jasna. Poza tym wypukła pupa jest ładna i lepiej wygląda w bikini i w rurkach niż [...]

[...] bym albo to uginanie dowalił do martwego ciagu w dniu plecow albo martwy wbił tutaj, nie zgodze sie natomiast z saibem_ na temat wstepnego zmecznia- jak ktos ma oporne uda i ciezko ogolnie mu ida to wtedy zdecydowanie stawiam w pierwszym rzedzie na przysiady i inne złozone a izolowane odkładam na drugi plan. jak juz koledzy wpsominali nie [...]

[...] izolowanych ćwiczeniach, choć nie twierdze, że to zły pomysł. Wiosłowanie sztangą przed sztangielkami dałbym zgadzajac sie z Onkelfaką w wielu kwestiach. Z tym dwuglowym uda i tylnim aktonem barkow jest troche pomieszane, tył barkow na jednym treningu najlepiej i tam dolozyc maksymalnych bodzcow, rowniez w przypadku dwuglowych dodalbym ciag [...]