SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening obwodowy na nogi

  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Skrótowy raport z pola bitwy. W poniedziałek: DNT. Wtorek: barki i ramiona. Środa: trening obwodowy na nogi. Czwartek: klata i plecy. Piątek: DNT. Sobota: masakrator nożny :-D. Miska trzymana. Co do treningów: ciężko idzie jak jasna cholera ale staram się nie zdejmować z ciężarów. Nogi to już odpadają, reszta ciała jeszcze się trzyma. Zaczynam właz

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2014-05-23 12:01:12 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/Sforcia

    Post
    Ladies SFD

    wiało niemiłosiernie to był to niewielki wypad. Zaczynam od jutra 10 dniowy urlop /-)_ więc poświęcę więcej czasu (o ile pogoda pozwoli) na rower/rolki i mam w planach zrobić trening obwodowy na nogi i zad. Poza tym zrobiłam dziś eksperyment z mrożonymi malinami i migdałami i wyszły mi przezayebiste lody 8-) Mam teraz alternatywę na sklepowe lody.

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10309 Data: 2013-04-25 21:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po tr

    Odpowiedzi: 4998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-09 14:08:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PIŁKARSKI - wszystko co Ci potrzebne by się rozwijać

    Post
    Piłka Nożna

    e c) brzuszki 3x20 + 3x15 Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żonglerka a) gierka - 30 minut Niedziela WOLNE - basen, jakuzzi, rozciąganie, spacer trening na 6 tygodni w okresie przygotowawczym 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) 2.Pr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:19:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-11 13:25:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    e c) brzuszki 3x20 + 3x15 Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żonglerka a) gierka - 30 minut Niedziela WOLNE - basen, jakuzzi, rozciąganie, spacer trening na 6 tygodni w okresie przygotowawczym 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) 2.Pr

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 12:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. pla

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 12:04:06 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    bwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6236 Data: 2013-05-28 22:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    bwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6236 Data: 2013-06-04 21:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 30 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-21 Aktywność: -> fitness 1h -> trening + trening obwodowy na poślady 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 15:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    age i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj facet lapie :-D Ja je tylko zjadam /-)_ %-) 26.06 wtorek DNT (krotka przerwa w treningach) Nogi dalej bola :( Chyba dobilam je tymi interwalami po silowym @@-) Wogole przegladalam moj rozklad treningow w ostatnich tygodniach i dochodze do wniosku, ze chy

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 19:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    pracy harmonogram szkolen i trzeba bedzie pare razy przyjsc dodatkowo wieczorem na kilka godzin i w sobote tez. Az mi slabo na mysl o 14h w pracy... :-( Mam nadzieje, ze na treningi bedzie sila. Urlop mi sie marzy, ale poki sytuacja w pracy sie nie rozjasni, to nawet nie ma co planowac :-( Jak tak juz narzekam to dodam tylko, ze u nas od kilki mi

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 19:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 60 DT Nie czułam się dziś na siłach na ten trening z przysiadami... Zrobiłam więc już trening obwodowy na tyłek. Jutro będzie góra, w niedzielę zrobię zaległy trening. Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7798 Data: 2013-06-14 19:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018

    Post
    Po 35 roku życia

    rać je w Pireneje. Dziś bolą nogi i tyłek, ale warto było. Poniedziałek - sauna; wtorek - 8,3 km rozbieganie + 6x (skip A 30 m + skip C 30 m + trucht 30 m) + 5 x przebieżki + trening obwodowy na siłowni + 2,5 km trucht; środa – BW 10 km; Czwartek: 6 km BW + 10 x 200m na stadionie + 1,2 km trucht; piątek – wolne; sobota – trekking w Tatrach (trasą B

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 15:50:35 Liczba szacunów: 2
  • Powrót do dawnej formy. Trening szybkościowy, siłownia, trening na technikę.

    Post
    Piłka Nożna

    zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening obwodowy ? Na poprawienie wyskoku, polecono mi wyskoki w górę z obciążeniem, co o tym myślisz ? Wytrzymałość, ale to raczej już w trakcie treningów z drużyną. Chcę mie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2010-12-08 14:07:03 Liczba szacunów: 0
  • mam 29 lat :o ale postanowiłem troszku zmienić swój wygląd i samopoczucie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yyyy kolego trening obwodowy to jest np. ćwicznie na biceps, ćwiczenie na coś innego i jeszcze coś innego - np. ćw. nogi, klata, plecy ..... po jednej serii i jak przejedziesz całe ciało to jest to eden obwód potem jeszcze raz tak od początku - to jest trening obwodowy!! Na początku zacznijod dwóch obwodów - potem trzech - potem możesz wprowadzić p

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2006-05-04 17:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    do środka, więc wolałam odłożyć sztangę. 2. Czułam plecy i pośladki :-) 3. Powróciłam do sztangielek bo za bardzo mną dziś chwiało. 4. Ok. 5. Ok. Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę robić już w piątki, a w niedziele trening obwodowy na pupę :-) reszta pozostaje bez zmian. Pojawił się ostatnio na siłce

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9676 Data: 2013-06-07 21:30:51 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    erwały 1x30/30 + 3x20/40 #-P miska czysta, liczona 120/60/150 05.06 ŚRODA DT plecy + klata, 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta, liczona 120/60/200 06.06 CZWARTEK DT trening obwodowy na pupę + cardio ile zdażę %-) miska czysta, liczona 120/60/150 nie będę jużrobić szczegółowych wypisek z tych dni, od poniedziałku nowy trening i powinnam mi

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 11:31:31 Liczba szacunów: 0
  • plan reningowy dla KOBIETY

    Post
    Trening dla początkujących

    angielek z rotacją 6) Wznosy ramion w opadzie Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha w leżeniu 2) Skłony na ławce skośnej (kąt 45 st.)ze skrętem "do bólu" W każdy dzień treningowy wchodzenie na step z podwyższeniem (30 min. + 5 min. co tydzień) "Nogi" 3 serie po 12 powtórzeń "Góra" 2 serie po 12 powtórzeń Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-06-28 19:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dzien 48 sobota trening obwodowy na pupę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8791 Data: 2013-06-01 22:22:31 Liczba szacunów: 0