uda i

musiałem sam się przekonać na sobie %-) Teraz wiem i mogę tylko żałować że masy nie naqrwiałem ale już sobie postawiłem cel 75kg do konca roku i mam nadzieje ze sie uda ;) jeszcze tylko 6kg brakuje :D

[...] jak ktorys raz z kolei wchodzilem i schodzilem z 4 pietra nie wiedzialem ze te pare kilo moze tak juz zmieniac ale nie narzekam. Dzisiaj dzien treningowy,mam nadzieje ze uda mi sie go wykonac gdyz sporo nauki na jutro ale mysle ze dam rade. Nie wiecie jak to jest z silowniami czy sa otwarte w swieta ? No i wymiary. Jestem o dziwo zaskoczony [...]

Rion jakie 8 powtórzeń :-> Ja walczę do końca czyli do 10 powtórzeń tak jak mam założone :-D, a że nie zawsze na jednym treningu mi się uda dobić do tego założenia, bo szybciej polegnę, to już inna historia ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-05 13:47:39

Mały teścik - zalogowałam się na męża konto i sprawdzam czy uda się coś tu napisać :)

[...] w pracy więc mnie jedno miejsce nie ogranicza a Twerk to raczej w szkołach tańca, chociaż na niektórych siłowniach też się zdarza. To jest ten taniec gdzie się trzęsie tyłkiem w różnych pozycjach :D Kiedyś byłam na warsztatach i uda dostają nieźle w kość i stabilizatory też :D Co do próbowania różnych rzeczy to przydałaby się dłuższa doba :D

W takim układzie spróbuję następnym razem wykonać żołnierskie wyciskanie opuszczając do brody, a nie niżej jak to robiłam, może faktycznie uda mi się wtedy zrobić te 8 powt. i będę mogła pójść dalej z ciężarem. A mógłbyś zerknąć na te moje przysiady, jak to wygląda?

[...] oraz pożegnanie dzieci idących od września do szkoły, w tym mojego syna...tak tak czas szybko leci :) Do tego mąż miał jeszcze jakieś swoje plany. W związku z tym nie udało mi się pójść na siłkę. Na domiar złego od wczoraj drapie mnie gardło (dziś już boli), pojawił się uporczywy katar i ogólnie złe samopoczucie, więc jutro odpuszczę [...]

02/12/2017 Sobotni trening (FBW) już lżejszy od poprzedniego i taki będzie do najbliższego weekendu. Po weekendzie ruszę, jak uda się mężowi do tego czasu ułożyć, z nowym planem treningowym. TRENING: 1. Przysiady z kettlem/hantelką - 4s x 12-15 10kg x 15 / 12,5kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s x 12 20kg x 12 / [...]

Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

No i w sumie jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to tak może być. Można te nogi podzielić mniej więcej na przód uda/tył uda/pośladki i tak rozłożyć akcenty w poszczególnych treningach.

moim zdaniem trenowanie klatki z nogami (Uda) to nie jest dobry pomysł szczególnie dlatego że nogi to najwieksza partia mięsniowa w naszym ciele i dałbym ją w osobny dzień(pozatym trenowanie 2 dużych partii w jeden dzien moim zdaniem odpada lepiej skupić się dokładniej na jednej).... osobiście też barki od klaty bym oddzielił ponieważ przedni akon [...]

[...] czachołamacz 3x 8 kg + spacer z psem, 1h MISKA: - kasza jaglana + kakao + jog. naturalny + 1 jajko + 2 białka + wiórki kokosowe + banan - zupa pomidorowa + ryż + mięso z uda kury - płatki owsiane + mięso z uda kury - omlet z jaj + chleb + masło - warzywa: ogórek zielony, marchew - napoje: kawa x 2 z mlekiem, woda ok 1,5 l. Zmieniony przez - [...]

ćwicz w pon klatkę (bic tric) w środę plecy i np brzuch i barki, a w pt uda, łydki, kark

Witam! Na poczatek chcialbym sie pochwalic co udalo mi sie osiagnac przez dwa i pol tygodnia: 15.01.2013 klatka - 102 Talia - 87 Pas- 93 biodra-94 Uda- 63 lydki-42 biceps-36.5 - 40 przedramie-31.5 - 33 08.02.2013 klatka - 99 Talia - 86 Pas- 89 biodra-92 Uda- 62,5 lydki-42 biceps- 38-40 przedramie- 33 - 34 Mam zamiar redukowac do konca lutego, [...]

[...] kroków. Boli mnie grupa kulszowo-goleniowa. Wczoraj miałam dzień "lower", wjechało 6 reps 80kg i 12 reps na 65kg. Nie jest źle, jakiś tam zapas mam, zobaczymy ile się uda dołożyć w następnym tygodniu. zjedzone dzisiaj: 100g kury + 200g ryżu + 15g oliwy +15g oleju lnianego (1055kcal, b35,1 t36,1 w156) 50g kury + 100g spaghetti + 15g oleju [...]

[...] musiałam wyrzucić, bo nie dopinalam się w biuście i nie miescilam w barkach, na plecach materiał też był mocno opięty. Natomiast nogi... Łydki szczupleja, czworoglowe uda rosną (takie mam wrażenie, wydają się większe), dwójki urosły (dorobilam się swoich dwojek, fajne uczucie, bo wcześniej nie miałam), a tyłek ... Może martwy sumo albo [...]

[...] nie próbowałam, a może sobie zrobię taką "piankę" jak są na odciski z dziurką pośrodku brzuszki na skośnej sprawdzę na siłce --- brakuje mi fotek, może dziś się uda (no i mam lekką nadwyżkę upieczonego schabu wieprzowego) -------- wt, 12.04 (DNT) Po wczorajszym tak mnie boli klatka przy pachach i trice, że mam problem z rozbieraniem, [...]

[...] sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 nie uda się dotrzeć, zawsze dodatkowe Cardio na rowerku w domowym zaciszu się znajdzie. Micha jest dość płynna, w sensie 2-3 dni [...]

[...] przez asymetrie która powoduje u mnie bardzo duże problemy z wejściem na wyższy ciężar w wycisku.. Zamówiłem sobie piłkę do pracy na punktach spustowych może z tym coś uda mi się wypracować... Ale raczej mam zamiar pogodzić się z tym że nigdy nie będą u mnie latały na treningach takie ciężaru jak bym chciał. Ale moj cel to głównie sylwetka [...]

[...] niż ostatnio , jest zapas na kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 9kg, 11kg - ostatnie wejścia z przekleństwami na ustach , lewa noga dużo słabsza, piekła dupa i całe uda. Z równowagą dużo lepiej. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 10kg, 12,5kg - lewa ręka już ciężko w ostatnich powtórzeniach 3 serii, na razie ciężar [...]