Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]
Dalej zero checi i motywacji do treningow i trzymania michy II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda MCNPN hantle 6s 28-37kg uginanie lezac 2s uginanie lezac jednonoz 1s prostowanie x serii (nadrobilem niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina [...]
Niestety kontuzja zwracanego mięśnia uda się odnowila. Na szczęście Tylko przywodziciel Ale i chyba przyczep... jak się wali to wszystko samochód skasowane,zostałem bez gorsza, pracy leżąc W łóżku i nie mogę nawet wyjść że znajomymi na andrzejki. Będę czasem pisał co u mnie. Narazie leżę aż krwiak zejdzie potem jadę z Góra Niestety [...]
Fajnie dzisaj wczesniej udalo mi sie zrobic trening. Duzo ludzie nie bylo i trening pozsedl okolo pol godzinny szybciej :) Trening Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 40x12 Przysiady wykroczne 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) [...]
ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]
[...] Ci perspektywę. Najpierw musisz się odtłuścić troszeczkę. Endokrynolog powie Ci to samo - najpierw dieta gdyż ona wyreguluje Twoje hormony (tyle wiem po oglądaniu w TV grubasów, którzy się odchudzali). Stopniowo zwiększaj objętość treningu. Pomierz biceps i uda oraz obserwuj jakość tkanki tłuszczowej (czy fałda jest miększa oraz jej grubość.
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] 80 kilo(oczywiście najpierw była siłownia) ćwiczył 3 razy sw i 2 razy siłownia na początku stracił z 6 kilo tak się utrzymywało ze 2 miesiące i później zaczą przybierać na masie teraz waży już ok 83 kilo ale nadal ćwiczy to i to i sądze że mu się uda ale tak jak piszesz to twój kumpel ma duże plany nie wiem czy mu się uda ale zycze powodzenia)
Właśnie wyszedłem z po treningowego prysznica, wyniki się poprawiły tzn. zrobiłem więcej powtórzeń niż zwykle, co bardzo mi się spodobało i zanim sie obejrzałem serducho skakało mi jak szalone a oddychałem jak po jakims maratonie. Także wydaje mi się że treningu nie zmarnowałem, zapomniałem wczesniej podac wymiary i zrobie to teraz: Waga-92 [...]
Dieta na masę, wzrost 184 cm, waga 69 kg, lat 22.Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3393 kcal. W innym temacie podwieszonym jest napisane, że dla ektomorfików powinno być koło 70 kcal na kg, co daje 4830 kcal. Czy w takim razie biorąc za podstawę do ułożenia diety 3393 kcal uda mi się utyć, czy to ewidentnie za mało ?
witam! czy jezeli zdarza sie taka sytuacja, ze nie mozemy zjesc czegos juz przez 3h a normalny posilek uda nam sie zrobic i zjesc za 1,5h czyli defacto prawie 5h bez jedzenia nie lepiej wstapic do chinczyka na gotowany ryz z jakims miesem? Obecnie jestem na redukcji, ale pytanie odnosi sie rowniez do masy czy okresu wzglednego utrzymywania wagi.
[...] tej części nie może zostać wliczona do metabolizmu - przecież tego nie spalam, tylko wbudowuję. Zatem podczas układania diety, nie powinienem liczyć kalorii z części składników, a te kalorie potrzebne do rośnięcia powinny być uzyskane z tego, co zostało? Czy to dobry tok rozumowania? Mam nadzieję, że jakoś uda się wam mnie zrozumieć.
[...] tej części nie może zostać wliczona do metabolizmu - przecież tego nie spalam, tylko wbudowuję. Zatem podczas układania diety, nie powinienem liczyć kalorii z części składników, a te kalorie potrzebne do rośnięcia powinny być uzyskane z tego, co zostało? Czy to dobry tok rozumowania? Mam nadzieję, że jakoś uda się wam mnie zrozumieć."
[...] odpuścić trening dwugłowych bo ledwo po schodach chodzę, chyba jakieś delikatne zapalonko się zrobilo. Ciekawe, który z tych 3 środków tak mnie sponiewierał... dlatego ja odpuscilem bicie w uda, bijac apteke na drugi dzien kulalem zawsze, zastrzyk zrobiony prawdilowo, po prostu mi nogi nie wchodza, wiec nie koniecznie moze to byc wina srodka.
[...] git bezbolesnie zero dyskomfortu Od ponad roku czas bez przerwy zastrzyki robi ta sama osoba. wprawę ma. Pierwsze szoty poleciały w tyłek, to też bolalo.. Nigdy wcześniej w uda nie robiłem, to był pierwszy raz, ale trafiłem ktoryś środek bolacy. Wbij propa balkana w bark, to zobaczysz czy będzie zero dyskomfortu... Też Ci napisze, że ch**owo [...]
Dokładnie 6 tygodni temu poddałam się temu zabiegowi (uda wewnętrzne i okolica kolan/ razem 2,5 litra). W moim przypadku nie pomagały diety i ćwiczenia. Zawsze byłam osobą dość wysportowaną. Od marca do grudnia ćwiczyłam tygodniowo jakieś 10 godzin na zajęciach typu STEP, BOX OUT, HOT IRON,itd plus bieganie (jakieś 20 km tygodniowo) no i trzymałam [...]
Jak narazie nie mam jakiegoś konkretnego terminu. Za miesiąc biorę ślub, potem zobaczę jak po zmianach wygląda terminarz wyścigów na dolnym Śląsku i pewnie trochę z marszu, ale mam nadzieję, że w tym sezonie przynajmniej w 2-3 wyścigach przynajmniej uda się wystartować :-)
[...] K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 treningów zaplanowanych w tamtym tygodniu udało mi się zrealizować tylko 2 :( na czym bardzo ubolewam ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem ani szukać wymówek, dałem kolokwialnie mówiąc dupy 8-) myślałem, że [...]
[...] do czegos dojdziemy. Z wlasnych obserwacji moge stwierdzic ze na forum jest kilka mlodych osob, ktore maja w planach podazanie droga Agenta Ochrony, badz juz to robia. Moze uda nam sie chociaz po trochu podzielic sie tutaj radami, wskazowkami co robic i w jakim kierunku isc zeby moc chociaz myslec o ochronie osobistej. Wiadomo ze trzeba [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
