[...] i kończę czwartą serię z 6-7 powtórzeniami. NP. MC 1s.150kgx10,2sx9,3sx8-7,4sx7-6. Siła idzie jak głupia, a do lipca mam zamiar w MC robić 1op ze 160kg i na pewno mi się uda bo zawzięty jestem:). Tą samą metodę stosuję przy każdym innym ćwiczeniu z wyjątkiem brzucha. Kiedyś się też zastanawiałem dlaczego ludzie którzy trenują np. klatkę i [...]
[...] temacik. Co do laweczki z krzesel: ja polecam jeszcze polozyc na to deske do prasowania, wieksze bezpieczenstwo sam tak robie a tak wogule takie wyciskanie sztangi (na uda - przetaczanie - i wyciskanie) to jest hardcore tez cos o tym wiem dlatego IMO sztangielki sa duzo wygodniejsze do wyciskania na takiej "laweczce". No ale [...]
[...] się po każdym ćwiczeniu więc myślę że za jakieś 2 miechy powinienem już dość dobrze rozciągnąć tą dolną partie. to nie jest kwestia rozciągnięcia dołu grzbietu a tyłu uda tam masz przykurcze, ewentualnie nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej podczas ćwiczenia. Stań bokiem do lustra i pochylaj się do przodu cofając biodra i pilnuj aby [...]
[...] sztangę i poczujesz różnicę. Robiłem tak wysoko z porad antosia jak podpatrzyłem jak komus kiedyś podpowiadał taki wysoki skos. Zrobi się sfilmuje i zobaczymy myślę że się uda bo z nim nie mam specjalnie kłopotu (chyba :-D ) Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i [...]
Mam problem z klatką, w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam [...]
[...] 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych cwiczen obwodu, plus nagrania ostatnich serii ciagow. Video sprobuje zamiescic wieczorem, jesli sie nie uda, wrzuce w dniu jutrzejszym. pozdrawiam :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-18 08:46:55
Zarzut - coraz lepiej idzie, niemniej jednak droga przed nami wciaz jest bardzo dluga. W nowym tyg bedzie cwiczenie pomocnicze na wybicie sztangi z uda a nie ciagniecie jej rekami. Kwestia kociego grzbietu pojawia sie wtedy, kiedy skupiasz sie na innym elemencie i tego zwyczajnie zapominasz, bo raz jest a raz go nie ma. Pamietaj o pilnowaniu piet, [...]
Dziekuje za mile slowa. Zdaje sobie sprawe ze slabosci moich nog w stosunku do reszty ciala - juz kiedys pisalem ze to jest efekt "mody" sprzed wielu wielu lat, gdy na osiedlach cwiczylo sie gore a o nogach myslal malo kto. Niestety, teraz z wyrownaniem proporcji bedzie klopot z dwoch powodow, po pierwsze chce wreszcie raz na zawsze rozprawic sie [...]
[...] kaprysic w tych ciezkich czasach, ale wylazi bokiem. Kieliszek oliwy zapity pepsi max zmieszcze zas zawsze :) Podreptalem dzis planowo, poprzysiadalem rowniez. Nie wiem czy uda sie wyslac te odpowiedz, ale wiem napewno ze nie zaladuje dzis filmiku, dodam go jutro rano. Dramat jakis jest z tym internetem, dziki kraj :) Ciezko idzie mi ten [...]
[...] moim wykonaniu technicznie, ale uczciwie i ciezko przepracowany, na miare mozliwosci. Poczatkowo maksymalnie cialem film zeby sie zmiescilo w 10 minut, ale widzac ze sie nie uda, przestalem ciac. Smiac sie z mojej nieporadnosci prosze w skrytosci, bo sie zamkne w sobie i bede sie wstydzil publikowac swoje wystepy ;) [...]
[...] wreszcie czuje sie wyspany jak nalezy ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123dea53570041ebb38d2def4345c51b.jpg Dodatkowo pewna ilosc truskawek, nie wiem ile mi sie uda wyrwac z kilograma, bo chuda jest truskawkowym potworem ;) Dzis trening poranny HIIT o 6.30: 5 minut rozjezdzenia 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy [...]
[...] Ja nie lubię przysiadów głównie z racji tego, że w krytycznym momencie nie ma zbyt wielu dróg ucieczki spod ciężaru. Myślę, że łatwiej zwiać spod sztangi na ławce po nieudanym wyciskaniu niż przejść bez urazu przez odmowę w przysiadach ze 100 kg żeliwa na barkach. Pewnie to efekt braku zaufania do własnej siły, ale wolę nie ufać sobie do [...]
Dziekuje ! Bede eksperymentowal z ta owsianka, dzis kupie jakies cudaki - niestety z twarogiem to se na da - nie ma i juz, ale sa takie biale serki juz starte na krem, tylko wybrac musze taki co ma duzo bialka malo tluszczu i bedzie gralo. No ja nie bylbym w stanie zrobic thrustera z takim obciazeniem, wogole strasznie mna rzuca to cwiczenie, [...]
Moj target to ograniczenie tluszczy do 50 gram, i tyle wegli ile uda sie wcisnac bez jedzenia na sile. Raz, że trudne w realizacji, dwa: brzmi jak prośba (moim zdaniem kolejna prośba) o poważne kłopoty. A jak prosisz to w końcu zostaniesz wysłuchany. Tłuszcz to jeden z najważniejszych składników miski. Osobiście pilnuję 25% udziału w całej podaży [...]
[...] Co do treningu to ja mam plany z CF, ale z przyjemnoscia spotkam sie poznac i pogadac. Mieszkal bede w centrum, nad wisle mam moze z 5 minut spacerkiem :) Bede pisal PW jak uda mi sie ruszyc, to sie zgramy jakos. Xank dzieki, nie upieram sie na wysokie ilosci bialka, poprostu takie wychodza, nawet gdy chce zejsc nizej, to sie nie da, nie zjem [...]
[...] tj, dokladanke z deska, same rece do kraula z deska, same nogi z deska, a nastepnie przekladanke 4x25 i kraul techniczny 4x25. Spalem jak dziecko. Dzis byc moze uda mi sie wrocic do domu wieczorem, ale nie mam pewnosci. Trening jakis maly zrobie wedlug mozliwosci, w zaleznosci od tego gdzie bede nocowal. Ma ktos z Was doswiadczenie [...]
[...] "na oko" 3 gorki po 5 minut - poprostu zwiekszajac opor, starajac sie trzymac kadencje i nie wstawac z siodla. 2. CF gdzies w ciagu dnia, moze przed obiadem nawet sie uda: 1. Wycisk lezac, EMOM 10 minut. 100 kg , 3 powtorzenia w minucie. 2. Skill - 3 serie po 10 ruchow wyciskania lezac sztangielek 32 kg w systemie - wyciskasz prawa, [...]
[...] do kraula krotkie pletwy 10x25 7. kraul 10x25 8. klasyk 10x25 Masakra, ledwo zyje, ale czuje sie cudownie zmeczony. Jutro o swicie jakis trening na powietrzu, zobacze co uda mi sie uskladac, wieczorem znow basen. Pomiedzy nimi - caly dzien w pedzie, urzad celny, swiadkowie, obiad z przyjaciolmi, urzad stanu cywilnego itp.. A jeszcze jedzenie [...]
[...] dogonilem i zwyczajnie podwiozlem sie na ogonie az do mojego miasteczka - bylo duzo latwiej. Zjadlem sniadanko i leze, ale czuje ze tym razem nogi oberwaly zdrowo. Moze uda mi sie zdrzemnac, bo mam dzis jeszcze trening probny w nowym klubie do zrobienia a nie chce zawiesc kolegi, musze jechac. Na szczescie jutro tylko plywalnia, bez [...]
redzia/redukcja po ciazy
