uda i

Jestem ograniczony na silowni, nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi i dlatego mam tylko tyle cwiczen na uda i lydki ; ) A co do bicepsow to wydaje mi sie, ze jest jednak za duzo, bo pod koniec cwiczen juz nie mgoe zrobic i czuje maxymalne zmeczenie bickow, wiec chyba zrobie pierwsze cwiczenie 4 serie a potem dwa cwiczenia juz tylko po 3 [...]

[...] wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min basen ( przeplatam plywanie z cwiczeniami w wodzie) zalezy mi by wyszczuplic sylwetke i zredukowac tkanke tluszczowa czy plan trenninogwy [...]

[...] ok 5 miesiecy ale teraz w wakacje troche zadziej chodze bo tylko 2 razy w miesiacu!waze ok 86 kilo i mam 188 cm przez te 5 miechow chciale zgubic troche tluszczu i mi sie udalo schudlem z 96 na 86 i zgubilem ok 10 cm brzuch!!!a teraz od wrzesnia chcialem popracowac nad masa miesniowa zeby na nastepne wakacje miec co wyzezbic!!wiec probuje [...]

[...] lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień niż z nogami np z klatą a przedramie z plecami

Plan ogólnie wygląda w porządku jednak można by było dołożyć gdzieś jakąś formę uginananie na tył uda i będzie ok.

Ja robie szoty 15-20cm od gory uda i nie wyobrazam sobie zrobic 10cmod kolana po zewnetrznej stronie bo tam prawie miesa nie ma. Igla 7x40 jest idealna do szotow w udo.

[...] sobie żadnych kontuzji od nadepnięć, jak brutalnie by nie wyglądały. A od legalnych łokci już było sporo czółek rozciętych do kości. Tak czy siak, w "inną walkę" nie wierzę, bo o ile pamiętam to Shogun obalić Machidę próbował, ale nijak nie mógł. Może tym razem mu się uda i poważnie przetestuje glebę Machidy?. Byłoby ciekawie.

troszke za duzo na tric i bic zwlaszcza jak po klacie i plecach. za malo na 4glwoe i nic na ddwuglowe uda. i brezuch po pleach tez niedobrze./.. taki sobie plan. na klate w sumie tez za duzo skosow troche

[...] tylko najpierw do parteru go trzeba sprowadzic a juz Tito probowal i wiemy jak sie to skonczylo.. Szans Shoguna upatrywalbym w technikach bokserskich-skraca dystans(o ile mu sie uda;)) i pojscie na wymiane-ma zdecydowanie lepsze rece...Ale przeciez Lyoto nie jest glupi i na pewno walki w poldystansie nie podejmie tylko od razu zwiekszy dystans...

[...] to niemożliwe ze od opaski może się zmniejszyć mięsien ale to niestety prawda. Mój brat cioteczny nosił za często stabilizator na kolanie i mu sie bardzo zmniejszył mięsian uda i mial póżniej częste kontuzj i ostatnio pytalem w aptece czy mięsień może sie zmniejszyć od od opaski i farmaceutka odpowidziała, że tak. A narazie nie mogę ćwiczyć zbyt [...]

Czyli nie koniecznie muszę sam układać ( szczerze powiem dużo razy już próbowałem ułozyć diete ale zawsze myslałem ze mi sie nie uda i przestawałem) moge od kogoś "ściągnąć" ? ; p

Mi na uda i pośladki zdecydowanie dobrze robią przysiady ze sztangą i martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

pozatym biodra uda i posladki to najoporniejszy tluszcz i najlepiej go rusza niska ilosc wegli lub dieta cykliczna

[...] stoja chlopaki w tych bojachi tego sie podejme na 100% , samo wysciskanie nie daje mi sporej wygranej wiem z doswiadczenia bo juz startowalem w Rzeszowie i okolicy co do wycisku co z tego ze najwiekszy ciezar wycisniety jak waga spora bo uda i plecy spore i waza swoje i wzrost tez sie ma dosc dosc w profilu masz wszystko co do mnie. Pozdrawiam

[...] przegladalem inne dzienniki to wartosci oscyluja w graniacach 100g... Jako ciekawostke podam fakt ze ostatni pomiar ukazal cos takiego: ramie +1 cm, lydka +1cm, brzuch -2cm, uda i tylek bez zmian...Jak to jest mozliwe ze to w zadna stronie nie drgnie? Dziewczyna mi placze ze robi sie plaska a tylek dalej taki sam...Aerobow kosztem silowni moze?

20lat 78kg brak kontuzjii Chcałbym aby priorytetem była górna cześć ciała,klata,barki ramię plecy +łydki a uda i brzuch chciałbym cały czas rzeżbić! A czemu nie na 4 dni?? nie mam problemu z siłownia- mógłbym trenować nawet codzienie!! Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-26 22:37:12

One same nie są bolesne w sobie tylko mam wrażenie ze pod wpływem zmęczenia one rosną i uciskają mi coś w nodze ... fizjoterapeutka rozluźniała mięśnie uda i mięśnie przykręgosłupowe co za tym idzie to nie pomogło jakoś znacznie ... był dzień ze nie musiałem zażywać tabletek a był taki dzień ze nawet tabletki nie pomogły ... ogólnie zarazie stoimy [...]

zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro poprzedni trenning był lżejszy zakwasy uda i łydki - normalnie z ud znikły po 2 dniach a na łydkach dalej czuje, co prawda już bardzo małe, wręcz minimalne ale coś jest... Czy normlane są tak długie zakwasy? W sumie triceps też robiłem ostatnio troche inaczej niż zwykle i zawkasy mam [...]

Dodaj cwiczenia na uda i lydki... Na tenisie masy nie zbudujesz... Dieta jest??

[...] nie tak przysiady ze sztanga bo to podstawa do push i w ten dzien 2 cw na klatke (2 w ostatecznosci bo 1 w sumie tez by wystarczylo i mam tu na mysli konkrety czyli dipsy itp), 2 cw na barki (tez ostatecznosc) i 1 na triceps w pull dajesz 3 cwiczenia na plecy (MC jako uzupelnienie tylu uda i dol plecow, podciaganie, wioslowanie) i 1 na biceps