uda i

[...] tego mocno pilnować. Na następnym treningu postaram się aż tak bardzo na zewnątrz tych stóp nie ustawiać bo faktycznie może aż przesadzam, przy mc robię tak samo, jak mi się uda to wrzucę filmik z przodu. Jak już Ronie napisał, że siady wyglądają ok to jestem szczęśliwy %-). Dopracować tylko technikę i właśnie takie detale jak ustawienie stóp o [...]

[...] to totalne nieporozumienie, trzeba nad nią popracować %-). Chciałbym pobiegać 2-3x w tygodniu delikatnie pomiędzy dniami treningowymi. 3,05km - 20:44 Mimo tego, że nie udało się zrobić 75x8 w przysiadzie to jestem zadowolony ze zrobionego progresu na tym planie chociaż ciężary mogą być rekreacyjne dla większości osób. W środę ostatni [...]

[...] czasem. 14/06/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 PUPP 3x30 SWS 3x10 Skłon w przód 3x10 + rolowanie piłką tenisową + rozciąganie Rolowanie skupiło się bardziej na klacie, barkach i tyle uda. W diecie więcej ryb, pojawiła się fasolka szparagowa - jak na ten okres jest bardzo tania :-)).

[...] na bardziej zdrowe i przyjazne prawidłowemu odżywianiu :-)). 21/06/16 Rehab zrobiony: Przysiad Półmostek biodrowy Skłon w przód Rotacja zewnętrzna do góry No money + rolowanie/masaż piłką tenisową, głownie klatka, barki i całe uda. W diecie lody białkowe z kawałkami gorzkiej czekolady bo tak gorąco i duszno na zewnątrz, że trudno wytrzymać ;-)

[...] i jakiej jest to jakości. Mam kilka niedokończonych artykułów na różne tematy treningowe które mnie ciekawią ale nie mam kiedy ich dokończyć i wstawić, może w wakacje się uda :-)). Chyba sfd się dzisiaj sypie %-) 28/06/16 Dzisiaj zrobiłem rehab + mobilizacje. Przysiad Półmostek biodrowy Rotacja zewnętrzna do góry No money + mobilizacja + [...]

Ściągasz łopatki, ciągniesz powoli po udzie i od mniej więcej połowy uda mocno przyspieszasz, eksplozywny wyprost bioder (tylko bez pchania do przodu bo sztanga ucieka wtedy od ciała) dopiero w momencie wyprostu uginanie łokci i przedramię cały czas jak najbardziej równolegle do ciała, staraj się żeby łokcie nie szły do tyłu. Idealnie kiedy [...]

[...] %-). Ludzie właśnie w okolicach 20-30 lat najczęściej chodzą, ponieważ to ich bajka z dzieciństwa. Ja dzisiaj głównie odpoczywałem, zaliczyłem tylko spacer. Nie wiem czy uda się zrobić jutro trening więc pewnie przełożę na piątek/sobota ale mam nadzieję na ponowne ładne zdjęcia owadów :-). Zaczynam się edukować w kierunku zielarstwa więc [...]

[...] 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=5TnSd3Ol3yE&feature=youtu.be Jutro najcięższy trening w tygodniu, zobaczymy jak wyjdzie, może uda się dołożyć gdzieś. Na pewno będzie dużo więcej czasu na trening.

[...] 3x10 Komentarz RDL bardzo dobrze. Przysiad bułgarski - trochę ciężko już się robi i muszę robić trochę dłuższe przerwy między seriami. Żuraw jak zawsze bardzo dobrze, tył uda strasznie dostaje. Pólmostek biodrowy - mam tutaj zapas jeszcze, wchodzi bardzo dobrze z 1-2 sekundowym spięciem, pośladki płoną. Przysiad boso ok. Wspięcia w porządku.

[...] z ćwiczeń które mogę wykonać. Lekko, szybko i przyjemnie. Praktycznie codziennie staram się coś tam robić żeby się "nie zastać" do końca. W okolicach wiosny planuję wrócić na siłownię i do cięższych treningów jeżeli się uda. Na razie męczę się z tym kolanem i rehabilitacją :-). Kończę również pewien etap na studiach więc szykuję się do obrony.

[...] rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] robię jak robiłam, czyli na czuja. Dziś rano pomierzyłam się i zważyłam Waga : 65 63,8 Obwód w biuście : 96 96 Obwód pod biustem : 86 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 Obwód na wysokości pępka : 89 85 Obwód bioder : 96 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 Obwód łydki : 33 33 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-23 20:20:39

[...] : 86 86 86 82 81 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 Wygląda na to, że ani nie chudnę ani nie tyję. Miska [...]

[...] w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 8-) Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 8-) Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 8-) Beztreningowo dziś. Zmieniony przez - [...]

[...] jak wrócę.%-) Mazidło zrobiłam, zobaczę czy podziała. :-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 15:18:05 Trening Interwały 5/ 30/ 30 + 5 min rozgrzewka i3 min cool down. Bolą mnie uda po wczorajszym, ciężko było. I miska leniwca%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/842adb29da3e487d91a3f384b5b0a570.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 18:18:18

[...] używałam go pierwszy raz. Pokazuje mi całą masę różnych liczb. Chwilowo doczytałam, że średni puls to 100. Muszę rozgryźć dziada. Do następnych interwałów mi się uda.}:-( Ale płucka wyplułam a dvpsko mnie paliło, mam zakwasy po wczorajszym treningu. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-13 21:17:17 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

[...] 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 31 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 Wydaje mi [...]

Krewetko znam, czytałam. Dlatego napisałam "prawie". Chociaż z drugiej strony tak samo się pocę, męczę nawet bardziej i na drugi dzień mam zakwasy. No i nigdy nie doszłam na orbim do 5 godzin.|-) Fala, tak jest! Ostatnie dni bez treningu i liczenia a potem ostro do roboty. Może wreszcie uda mi się schudnąć.@@-) Lato się zbliża.

[...] na 10 powt. więcej nie dałabym rady.:-)) Dużo w tym treningu całkiem nowych dla mnie ćwiczeń i trochę się miotam. A w obwodzie miałam miękkie nogi już przy przysiadach z wyskokiem dlatego skończyłam na pierwszym.}:-( Od przyszłego tygodnia uda mi się, mam nadzieję, dołożyć aero/ interwały. No i michą się zająć, bo chwilowo na czuja działałam.@-|

azzi zazdroszcze uda, talii, lydki i bioder no i 5 z przodu, ale w lipcu bede gonic ;-)