[...] ścianę, musiałem dociskać palcami, aby nie przelecieć co też utrudniło HS i nieźle spompowało barki. Ledwo ustałem ostatnią serię. 7. Spinałem co się tylko dało, obciągałem palce, uda spinałem, brzuch, plecy, ramiona, aby wytworzyć jak największe napięcie i udało się, dobrze dziś poszedł L-sit. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-12 22:18:51
[...] i czułem lekkie utrudnienie. 4. Wyczułem nowe mięśnie. Dziwne, wcześniej nie odczuwałem, ale dziś po prostu zaangażowałem jakieś inne włókna. Poczułem te wewnętrzne mięśnie uda - takie małe nad kolanem. Robiłem bardziej na dynamikę te pistolety i fajnie wychodziło, w dół ok 2-3s, a do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - [...]
No to po kolei, z rana na czczo pomierzyłem się i zważyłem: POMIARY(01.03.2014): WAGA: 68 kg KARK: 36 cm RAMIE: L = 32.5 cm i P = 33 cm KLATKA PIERSIOWA: Wdech = 98 cm i Wydech = 92 cm PRZEDRAMIĘ: L i P = 27 cm TALIA: 77 cm BIODRA: 92.5 cm UDA: L = 53 cm i P = 52 cm ŁYDKI: L i P = 34.5 Z ciekawości też zmierzyłem wzrost i o dziwo przybyło 0.5 [...]
[...] jest ok. 5. W czwartej serii czułem, że stykałem się lekko z ziemią tyłkiem, nie było tak jak chciałem czyli perfekt technika, obciągnięte palce na maxa, napięte łydki->uda->brzuch->ramiona, ale i tak dobrze. To są uroki robienia L-sit na ziemi, nie przejdzie nawet najmniejsze opuszczenie nóg, bo od razu stykam się z ziemią, co innego na [...]
[...] w skrócie napisałem, bo w zeszycie mam mało miejsca i tak skracałem. Kładę się na plecach jedną nogę daję na krzesło i jakby się z niej wybijam, aby działały dwugłowe uda. 3. SL Calf Rasies - (SL - single leg) - Wspięcia na palce jednonóż, zwyczajnie staję na czymś wyższym na palcach i opuszczam, i wspinam się tak jedną nogą. 4. Wall sit - [...]
[...] to zapewne by mi obciążenia brakło i by nie 'działało', a tak to łydki wyczuwalne. 4. Nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia, ale dobre na dobicie nóg. Mięśnie czworogłowy uda pali dobrze przy takim siadzie. I zastanawiałem się czy nie wrócić do mojego 5x5 :-P Czy jeszcze pociągnąć z 2-3 tygodnie siłowo, a potem 5x5 i może w końcu szedłbym tak [...]
Wczoraj również odpuściłem, bo do roboty jechałem rowerem i z powrotem też, a uda piekły nieziemsko, bo nie przyzwyczajony, a tu pod takie górki wjeżdżać, więc nogi poniekąd zrobione :D Przyszła mi do głowy taka myśl, że teraz dociągnę do wakacji kalistenike, wakacje przepracuje. Po wakacjach pójdę na siłownie, ułożę porządną dietę, bo będą na to [...]
Jeśli chodzi o te nogi to czy jazdą na rowerze można je zbudować? Chodzi mi o taką ekstremalną jazdę, na najcięższych przerzutkach/pod górkę, aby czuć to obciążenie i piekące uda? Na razie tylko przyszła mi taka myśl, ale z jednej strony szkoda by było rzucać gimnastykę dla żelastwa, które mimo, że daje lepsze bodźce jest monotonne. Jak pisałem [...]
[...] : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) :101 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub [...]
Cześć, minął tydzień od pomiarów także wstawiam nowe: Obwód biustu: było 85,0 cm, jest 88,0 cm Obwód pod biustem:77,0 cm, 76,0 cm Obwód bicepsa: 25,5 cm,25,5 cm Obwód uda: 53,0 cm,52,5 cm Obwód w talii:70,0 cm, 68,0 cm Obwód bioder:88,0 cm,, 87,0 Obwód biustu jest większy, ponieważ wtedy był źle zmierzony, plus może to, że mam okres. [...]
[...] na to wpływu). Sam trening, jako ostatni trening nóg przed zawodami, bardziej techniczny. Mocno skupiałem się na rozciąganiu i spinaniu mięśni, dodałem pauzy itp. Weszło w uda mooooocno, więc przez leginsy było widać całkiem ciekawą elektrykę. Dodatkowo siłownia prawie pusta, także skupienie tym większe. Dostałem już od trenera plan na peak [...]
[...] nie porobiłem, bo światło w pokoju kiepskie + pogoda za oknem taka sama. Byłem natomiast u trenera i stwierdził, że jest duży progres - talia wygląda na węższą niż ostatnio, uda lepiej docięte na ten moment - nic tylko cieszyć się tym, że do zawodów już coraz bliżej. Ogólnie samopoczucie w kratkę - raz więcej energii, raz po prostu zamuła. W tym [...]
[...] wielkość źrenic, bo nie mogę patrzeć na świat, którego nie zdołam zmienić.'' Możliwe, że jeszcze dzisiaj cyknę fotkę do konkursu z UNS. Fajny mam pomysł, może znowu uda się zgarnąć jakąś nagrodę. Dzisiaj oglądałem też Gran Derbi. Lubię sobie pooglądać spotkania na najwyższym poziomie. Mnie, osobę, która naprawdę się na tym zna, strasznie [...]
[...] normalnych ciężarów i około 14 powtórzeń - wtedy zakończy się rozruch. To taka bezpieczna forma zaczynania przygody lub powracania po przerwie. - łydki 4s 35, 31, 29, 27 - uda - to masdakra po dwa ćwiczenia na grupę i 5 serii w ćwiczeniu 30,29,28,27,26 Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) maszyna przód i tył to [...]
[...] objawowo, do tego ten masaż - może coś pomoże. Ale gdyby ktoś mógł mi powiedzieć, jakie konkretnie badania mogłyby mi się przydać, to byłabym wdzieczna, bo może jeszcze uda mi się przekonać mamę, żeby coś wymyśliła. Chociaż może faktycznie to jest niepotrzebne (ona tak twierdzi - wg niej to, co ja jej mówię, jej wystarczy to stwierdzenia, co [...]
[...] na 15 miesięcy i zawieszenie to kończy się 28 października. Ponieważ mistrz wagi półciężkiej i ciężkiej Daniel Cormier stanie w swojej kolejnej walce do obrony tytułu wagi ciężkiej przeciwko byłemu mistrzowi Brockowi Lesnarowi, Gustafsson ma nadzieję, że uda mu się zawalczyć z Jonesem o pas 205 funtów, jeśli „DC” się go zrzeknie. Więcej
[...] chęcią zobaczyłbym walkę Jonesa z Cormierem w wadze ciężkiej. Team Cormiera chce, aby on odszedł na emeryturę. Oni chcą, żeby zakończył karierę już teraz. Mam nadzieję, że uda nam się zorganizować z nim ze trzy walki.” Daniel Cormier ma w planach zakończenie kariery przed swoimi czterdziestymi urodzinami, które wypadają 20 marca, więc jest [...]
[...] Już kilka razy zdarzyło się, że ktoś mnie podniósł łapiąc od tyłu za talię uszkadzał żebro. To takie dziwne uczucie, jakby żebro się wgięło. Dziś uszkodziłam się sama robiąc uda na maszynie leżąc na brzuchu. Dziś jeszcze do zniesienia, ale jazda z bólem zaczyna się zwykle na drugi dzień i potrafi trwać nawet miesiąc...Cudownie...Do tego łapie [...]
[Dziennik] - WŚ
