[...] PIĄTEK - Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie gryfu do brody 3x10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia (ręce przy tułowiu) 3x10 Szrugsy gryfem z przodu 3x10 ---------------------------------------------------------------- Jeżeli uda rosną przy dwóch ćwiczeniach, to czy jest sens dawać więcej ćwiczeń na nie?
Witam w domu ćwicze juz ok.roku ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie [...]
[...] Waga: ok. 55 : Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, biodra, nogi, „boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, twarz Uprawiany sport [...]
[...] : 27 Waga : 83 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka :99 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch +20 min afterburning B Wyciskanie [...]
[...] do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009 Po [...]
[...] Reszta tygodnia ułożona na takie samo zapotrzebowanie, przy użyciu podobnych składników. Chciałem jeszcze dołożyć do tego siłowanie ale raczej nie uda mi się ze względu na studia. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza ( np Scorch'a ) gdyż zależy mi na spaleniu fatu z ud. Myślicie, że to dobry pomysł? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]
[...] a obiad potreningowym (tak jak w pierwszym dniu) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (waga z pomiarem) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w [...]
[...] powiedział mi jak w końcu powinno być. Wygląda to tak: B: 540 kcal = 135 g T: 360 kcal = 40 g W: 900 kcal = 225 g No właśnie... myślałem, że tym razem (od rozpoczęcia IF) uda mi się trzymać tego bardzo długo i myliłem się. W poniedziałek i dzisiaj tak napchałem się czekoladą, że nieporozumienie... Wstyd! Ludzie pisali mi, że robię głupotę [...]
[...] przedziale 163-173 i staram tak się biegnąć by utrzymać taki puls prosze o wyrozumiałość bo wiem że sporo rzeczy jest nie prawidłowo, ale mam nadzieje że wraz z waszą pomocą uda mi się doprowadzić to wszystko do kultury pozdrawiam i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 [...]
[...] całkowicie wykorzystać ten cykl prosiłbym o pomoc w planie, podam 2 plany którymi ćwiczyłem dość długo okres czasu: 1. 5/3/1 Jimma Wendlera Pn Przysiad (5/3/1) Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x 10-20 powt (szrugsy) Brzuch – 5 x 10-20 powt (wznosy nóg wisząc) Przedramie 5 x 10-20 powt (podchwyt i nachwyt [...]
[...] : 167 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 cm Obwód na wysokości pępka : 97 cm Obwód bioder (3): 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, buzia. uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak już mi się [...]
[...] : 158 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : "boczki", wew strona ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona [...]
[...] nawet więcej) Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 53 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,brzuch, Uprawiany sport [...]
[...] : 32 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 25 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, a potem ramiona i plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i [...]
[...] chce tracić waszego czasu na tego typu zdania Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie 45min [...]
[...] tłuszczu który sprawi że wreszcie przestaniesz mieścić się w jeansy w które do tej pory spokojnie sie mieścisz? Trzymaj się ponizszych pięciu doskonałych rad a na pewno się uda! 1. Rób codziennnie długie, monotonne ćwiczenia aerobowe. Im więcej powolnych ćwiczeń aerobowych robisz, tym bardziej może spowolnić Twój metabolizm, więc tym [...]
Witam, od czwartku, boli mnie jakby, wewnętrzna część uda, w okolicach lewego jądra. Ból nie jest wielki, w sumie trudno to nazwać nawet bólem, jest to tak jakby, takie mdlące pulsowanie, zwłaszcza gdy siedzę. Czasami jest mi trudno stwierdzić, czy to jądro czy udo, ale gdy obmacuję jądro, nic nie czuję, a gdy zaczynam uciskać palcem to miejsce na [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
